trebuie

Toată lumea vorbește despre hidratare. Hidratare pentru scăderea în greutate, hidratare pentru piele, hidratare împotriva umflăturilor. Te simți obosit? Bea niște apă. Ai nevoie de mai multă energie? Apa este soluția! Și, deși nu există nicio recomandare pentru cantitatea exactă de apă pe care ar trebui să o luați zilnic, iată ce spun nutriționiștii despre aceasta.

Dacă ești corect hidratat, îți vei crește nivelul de energie, îți vei îmbunătăți claritatea mentală, vei îmbunătăți digestia și îți vei ajuta corpul să facă milioanele de lucruri pe care le face în fiecare zi, dar mai eficient.!

Deci, de câtă apă avem nevoie zilnic?

Aproximativ jumătate din greutatea corporală (în kilograme) - în uncii lichide - este un punct de plecare excelent. Dacă cântăriți 79 de kilograme, veți avea nevoie de aproximativ 88 uncii de apă pe zi, care este împărțită în aproximativ 11 pahare pe zi (8 uncii într-un pahar).

Depinde de obiectivele tale, de activitățile tale, de climatul tău și de alte lucruri care afectează hidratarea, dar, potrivit majorității nutriționiștilor, 64-80 uncii pe zi este o opțiune perfectă pentru majoritatea oamenilor. Dar ar trebui să te străduiești să obții valori mai mari dacă ești activ, dacă trăiești într-un climat cald, dacă bei alcool sau dacă vrei să slăbești.

Pentru mulți oameni, această cantitate de uncii este egală cu aproximativ jumătate din greutatea lor în kilograme sau mai mult.

Este enervant să țineți evidența cantității de apă pe care o beți pe zi? Dacă nu doriți să măsurați cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi, uitați-vă la culoarea urinei. Galbenul pal este culoarea pe care ar trebui să o aveți pe tot parcursul zilei. Acesta este, de asemenea, cel mai bun indiciu al hidratării adecvate.