Un mic dejun sănătos este pur și simplu necesar dacă doriți să fiți activ și energic în prima jumătate a zilei și o condiție prealabilă pentru aceasta în restul acestuia. Problema cu micul dejun este de multe ori doar o scuză - că nu avem timp pentru asta sau nu putem face alegerea corectă.

micul

Din păcate, micul dejun nostru constă adesea fie din produse prea grase (ouă prăjite, cârnați, salam, brânză), fie din feluri de mâncare bogate în zaharide simple (lapte cu diverși aditivi, sandvișuri, terci dulci), care înfometează o vreme, dar nu conțin proteine ​​și carbohidrați complecși care încărcă corpul cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Vă oferim mai multe rețete pentru micul dejun, ambele potrivite pentru a începe ziua, dar pe de altă parte nu necesită mult timp.

Omletă de tofu

Adăugați ceapă, piper sau alte legume, puțin sos de soia și condimente și fierbeți-le în ulei de măsline. Vă puteți permite, de asemenea, 1-2 felii prăjite de pâine integrală.

Salată de fructe proaspete

Feliați mere, pepene verde, fructe de pădure, portocale, pere, banane, struguri etc. Folosiți suc de lămâie sau iaurt pentru condimente.

Boabe proaspete

Acesta este un analog al iaurtului recent popular cu diverși aditivi. Deoarece conține de obicei mult zahăr, care este complet inutil dimineața, îl puteți îndulci cu diferite fructe.

Ouă cu legume

Fierbeți ouăle în ulei de măsline și adăugați legume: ardei, ceapă, broccoli și multe altele. Adăugați condimente. Nu trebuie să renunți la o felie de pâine integrală.

Shake proteic

De fapt, este un milkshake cu fructe. Puteți adăuga fulgi de ovăz, semințe sau cereale în amestec.

Făină de ovăz, căpșuni și migdale

Puteți adăuga puțină scorțișoară și miere. Dacă le preferați cu lapte, alegeți degresat. Acest mic dejun este bogat în proteine, celuloză și grăsimi sănătoase. Este delicios și nu durează mult timp.

Brânză de vaci cu fructe

Amestecați cașul degresat într-un fel de fructe: mere, citrice, zmeură, căpșuni etc. Puteți adăuga și 1-2 lingurițe de smântână.