Tensiunea este de vină pentru obezitate

Noi cercetări arată că somnul, depresia și stresul sunt factori cheie în succesul programelor de slăbire. Se crede că epidemia actuală de obezitate din țările dezvoltate se datorează unui număr mare de factori - factori genetici, de mediu, de stil de viață. Numeroase studii arată o relație inversă între durata somnului și creșterea în greutate.

meniu

Prezentul studiu a inclus 472 de persoane obeze (indicele de masă corporală între 30 și 50 kg/m2). S-a desfășurat în două faze: prima a inclus un program de comportament non-randomizat de 6 luni pentru pierderea în greutate, iar a doua - menținerea pierderii în greutate. Acest raport se concentrează pe rezultatele fazei 1. Participanții au fost instruiți să reducă aportul de alimente cu 500 de calorii pe zi și să facă mișcare timp de cel puțin 180 de minute pe săptămână.

Pierderea medie în greutate a fost de 6,3 kg, iar 285 dintre participanții care au pierdut cel puțin 4,5 kg au fost selectați aleatoriu pentru a participa la faza 2.

Stresul și durata somnului au fost factori importanți în clasamentul fazei 2. Traversele între 6 și 8 ore au avut cea mai mare șansă de a participa la faza 2 (adică pierderea de cel puțin 4,5 kg). Reducerea stresului a fost, de asemenea, asociată cu un grad mai mare de slăbire. Rezultate similare s-au găsit pentru depresie.

Meniu antitensiune

Un procent din ce în ce mai mare de oameni trăiesc în prezent în stres constant. Mulți dintre ei au deja obiceiul de a „suprima” iritabilitatea crescută și lipsa dispoziției, având plăcerea de a ajunge mai des la alimente dăunătoare care conțin cantități inutil de mari de carbohidrați și grăsimi. De fapt, menținerea, cu atât mai mult, restabilirea vitalității necesită cantități crescute de vitamine și minerale.

Vitamina B

Un „antidot” excelent pentru stres, de exemplu, este vitamina B. S-a demonstrat că deficitul său duce la depresie și tulburări nervoase. Dozele mari de vitamina B se găsesc în produsele lactate, ouăle, legumele verzi, nucile, drojdia, bananele. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, este mai bine să mâncați o banană sau o mână de nuci decât o bucată de tort. Persoanele stresate nu ar trebui să mănânce alimente grase - puterea corpului poate fi obținută dintr-un pahar de suc de fructe sau salată de fructe.

Nuci și pui

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să ia micul dejun dimineața cu fulgi de ovăz, care este un remediu excelent împotriva bolilor, inclusiv a stresului. Pentru a vă putea menține abilitatea de a lucra într-o stare de stres, mâncați mai des la prânz pulpe de pui, omletă, ouă amestecate cu câteva bucăți de șuncă sau brânză galbenă, adică. produse bogate în proteine, precum și fructe și legume proaspete. În acest fel va exista un alt rezultat important - riscul de boli cardiovasculare va fi redus.

Chiar mai multă apă

Simțindu-vă foame între micul dejun, prânz și cină, nu vă grăbiți să mâncați chipsuri, biscuiți, cornuri sau ciocolată. Nu vă vor aduce mai multă satisfacție, ci doar kilograme în plus. Este suficient să mănânci niște fructe sau să bei un pahar de suc natural, chiar și apă. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă mențineți silueta, ci și să faceți față depresiei. Pentru cină, mâncarea cea mai potrivită este bogată în amidon - cartofi, pâine, orez.

Uită de alcool

Uitați de alcool și chiar de cafea. Alcoolul se relaxează în timp ce persoana aflată în stres are nevoie de exact opusul, pe cât de absurd poate părea la prima vedere.

La urma urmei, cel mai important lucru de reținut pentru a face față stresului este că aici, la fel ca în viață în general, cel mai important lucru este echilibrul - dacă nu exagerați cu nimic, rezultatul nu poate fi negativ.

Afine pentru desert

Boabe - afine cu iaurt, puțină vanilie și scorțișoară. O altă porție de vitamina C și calciu care vă va face mai sănătos, mai liniștit și mai slab dacă adăugați puțin sport la meniul anti-stres.