Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar majoritatea dintre noi îl dorem dintr-un motiv sau altul. .

dejun

Unii nu au timp dimineața, alții cred că, dacă nu mănâncă micul dejun, vor pierde în greutate, iar alții nu știu ce să mănânce la micul dejun - atât pentru a fi rapid, pentru a fi sănătos, cât și pentru a-i sătura. este important pe lângă când mâncăm și ce mâncăm

Iată câteva idei grozave pentru un mic dejun rapid și sănătos:

SESAME TAHAN

Clasici din gen - tahini de susan cu miere. Raportul este bun să fie 1: 1 și. Acest mic dejun se încărcă cu energie pentru întreaga zi, aduce în organism aminoacizi esențiali, grăsimi utile, întărește apărarea antioxidantă. Funcționează excelent pe tractul gastro-intestinal. Puteți mânca această combinație minunată direct cu lingura din borcan - dar poate fi, de asemenea, un supliment la o felie prăjită. Dacă avem nevoie de ceva care să ne umple toată dimineața.

IAURT

Iaurtul este un mic dejun potrivit care ne va încărca cu multă energie, deoarece conține până la 18 g de proteine ​​în 200 g de lapte. În plus, o singură porție ne oferă doar 100 de calorii și 0 g de grăsime. Dacă îl stropim cu puțină migdale și fructe bogate în fibre, cum ar fi pere proaspete, iaurtul ne va satura mult timp.

Micul dejun, care conține ouă, crește senzația de sațietate, reduce cantitatea de alimente luate la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Ouăle sunt o sursă indispensabilă de proteine ​​și vitamina D și pot fi ușor combinate cu alte alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, spanacul, avocado și roșiile. Dacă nu vă plac gălbenușurile, nu vă grăbiți să excludeți oul ca opțiune. În acest caz, puteți face omlete de proteine.

Semințele care accelerează metabolismul, alimentează organismul cu substanțe utile și ajută la echilibrarea greutății. În „coaja” lor au un conținut ridicat de substanțe nutritive, foarte puține calorii și sunt pline de proteine, fibre, antioxidanți, calciu și acizi omega-3 greu de obținut.

Dacă vă întrebați cum să le combinați - lăsați-vă imaginația să se elibereze. Înmuiați-le seara în lapte, suc sau apă, adăugați fulgi de ovăz, îndulciți-le cu miere și fructe.

OVAZ

Făina de ovăz este considerată una dintre cele mai sănătoase gustări și alimente în general. Sunt extrem de accesibile, ușor de preparat și au un efect dovedit asupra scăderii colesterolului și îmbunătățirii metabolismului. Le puteți amesteca cu apă, lapte, iaurt, lapte de soia - este bine să le înmuiați seara, să le condimentați cu miere și scorțișoară, să adăugați fructe sau nuci.

CLATURI DE BANANĂ

Dacă doriți să vă răsfățați cu un mic dejun delicios, dar în același timp sănătos, vă sugerăm să faceți clătite cu banane.

½ linguriță de scorțișoară

½ linguriță extract de vanilie

Pasati bananele cu o furculita si asezati-le intr-un castron. Adăugați ouăle, scorțișoara și extractul de vanilie. Amesteca bine. Ar trebui să obțineți o pastă ușor groasă. Într-o tigaie încălzită cu un strat antiaderent (dar pentru o mai mare siguranță, astfel încât clătitele să nu se lipească, ungeți-o cu puțină grăsime) folosind o lingură pentru a forma cercuri mici, turnând amestecul.

Garniți-le după gust - cu miere, fructe proaspete, tahini de migdale, care nu sunt inferioare gustului ciocolatei lichide.

Articolul "Idei grozave pentru un mic dejun rapid și sănătos" nu a fost încă comentat.