(1 = cel mai important, 5 = cel mai puțin important).
Mulțumim lui Eric Helms pentru ideea de a vizualiza piramida.

#1 Reglarea caloriilor, #2 Reglementarea macronutrienților, #3 Oligoelemente și apă, #4 Timpul mesei, #5 Aditivi

Există o secvență foarte clară de priorități atunci când vă determinați dieta. Dacă nu îl înțelegeți, în cel mai bun caz veți pierde doar bani, iar în cel mai rău caz - și timp și efort.

Din păcate, există o confuzie considerabilă și concepții greșite cu privire la ceea ce este important. O văd adesea în consultațiile personale de nutriție și sunt sigur că ați observat-o pe internet. Având în vedere dezinformarea pe care o răspândește industria, s-ar putea crede că piramida de top a priorităților a fost inversată. Când ne străduim să facem diferența, suntem învățați să ne concentrăm asupra lucrurilor cel mai puțin importante, și anume suplimentele și frecvența meselor, în loc să ne asigurăm că elementele de bază sunt solide.

Acest lucru înseamnă că nu poți mânca doar „alimente curate” și să ignori caloriile, nu poți combate o dietă proastă cu suplimente și nu poți face trucuri în timpul mesei pentru a-ți satisface tendința de a mânca seara.

scăderea
ADOLESCENȚII BRITANICI TIPICI ÎȘI CONCEPT PRIORITĂȚILE

Aceasta este o serie de cinci părți. Sper din toată inima că, învățând principiile de aici, vă veți simți liberi și vă veți controla dieta și obiectivele privind performanța fizică.

Regula de aur: Nu te lăsa să disperi.

Această serie enumeră succesiunea priorităților. Vrei să intri într-o complexitate cât mai mică, dar să faci progrese. Prin urmare, dacă acest lucru este complet nou pentru dvs., concentrați-vă mai întâi pe calorii, apoi pe macronutrienți și uitați de celelalte aspecte ale momentului.

Acesta este un scurt rezumat al celor prezentate în acest ghid:

# 1 Reglarea caloriilor

Bilanțul energetic determină în mare măsură dacă greutatea va crește sau scădea. Din păcate, acestea sunt cele mai neglijate părți ale puzzle-ului. Voi da îndrumări cu privire la:

  • Cum se calculează bilanțul energetic pentru creșterea și pierderea în greutate,
  • Cum să-l reglați în funcție de activitate,
  • Cum să reglezi aportul de calorii dacă lucrurile nu merg așa cum am planificat.

# 2 Macronutrienți, fibre și alcool

Este posibil să fi auzit spunând că, în timp ce echilibrul energetic determină dacă creșterea sau pierderea în greutate, macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) determină dacă această schimbare este în grăsime sau în masa musculară.

Deși acest lucru este prea simplist, macronutrienții joacă un rol important și trebuie luați în considerare. Pe scurt, reglați-le corect și veți obține performanța fizică dorită mult mai rapid și mult mai nedureros decât dacă le ignorați.

# 3 Micronutrienți și apă

Subiectul micronutrienților poate părea enervant, dar nu vă puteți permite să îl ignorați. Deficiențele de micronutrienți pe termen lung vă vor afecta sănătatea și vor crește efortul necesar în timpul exercițiului.

Din fericire, nu trebuie să fie complicat. Urmând câteva reguli simple referitoare la aportul zilnic de fructe și legume, puteți preveni cu ușurință o astfel de deficiență.

AIC SUNT, ÎNȚELEG FINAL IERARHIA ALIMENTARĂ A PRIORITĂȚILOR CORECT

# 4 Timpul și frecvența meselor, ciclul de calorii și macronutrienți

Gândirea din industrie a fost doar să mănânce mult, să ridici mult, să devii mare.

Apoi pendulul s-a înclinat prea mult în direcția moderării în ceea ce privește atenția excesivă la detalii. Noul standard a devenit „face mese foarte mici în timpul zilei”, care este uneori cunoscut ca dieta tipică a culturistului.

Din păcate, cred că se înclină prea mult în cealaltă direcție acum, unde avem mitul (puțin mai iritant) conform căruia „frecvența și calendarul meselor nu contează” sau chiar că nu ar trebui numărate caloriile, ca mâncați într-o fereastră de 8 ore ”- o consecință firească a acceptării oamenilor a unei noțiuni populare cu creștere medie rapidă fără a înțelege (sau a fi interesați) de știință.

Așa cum se întâmplă adesea cu aceste lucruri, adevărul este undeva la mijloc. Vom discuta dacă această linie fericită de moderare se aplică pentru dvs., precum și ipoteze pentru cei care doresc să fie mai meticuloși.

# 5 aditivi

Suplimentele sunt cele mai mici piese ale puzzle-ului. Cu toate acestea, ele pot fi utile, așa că le vom acoperi în două secțiuni: 1. Sănătate generală, 2. Fizică și productivitate.