Cele mai eficiente exerciții de slăbire (+ antrenament) (ianuarie 2021).

  • Perechi de energie
  • Avocado și frunze de culoare verde închis
  • Pui și piper Cayenne
  • Făină de ovăz și nuci
  • Ouă, fasole neagră și piper
  • Supă de fasole și legume
  • Friptură și broccoli
  • Ceai verde și lămâie
  • Somon și cartofi dulci
  • Iaurt și zmeură
  • Ciuperci și carne de vită
  • Ulei de măsline și conopidă
  • Fistic și măr
  • Pește, grâu integral și salsa
  • Ciocolată neagră și migdale
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Perechi de energie

Când vine vorba de pierderea în greutate, două (sau mai multe) alimente pot fi mai bune decât una. Acest lucru se datorează faptului că fiecare are substanțe nutritive diferite care funcționează împreună. Ca echipă, vă pot ajuta să evitați foamea, să rămâneți plin mai mult timp și să ardeți grăsimi sau calorii mai bine decât ați face-o singur.

imagini

Glisați pentru a continua înainte 15/2

Avocado și frunze de culoare verde închis

Salata de spanac sau kali este săracă în calorii și bogată în substanțe nutritive, dar te poate face să îți dorești mai mult. Pentru a-l face mai complet, aplicați-l cu avocado. Probabil este mai satisfăcător, deoarece are aspectul unei grăsimi bune (mononesaturate), care respinge foamea. Bonus: Avocado vă ajută, de asemenea, corpul să absoarbă mai mulți antioxidanți pentru a combate bolile.

Glisați pentru a avansa 3/15

Pui și piper Cayenne

Se cunoaște că sânii de pui sunt benefici pentru pierderea în greutate și pentru o cauză bună. Un sân servește până la 27 de grame de proteine ​​pentru mai puțin de 150 de calorii. Proteinele durează mai mult timp pentru digerare și acest lucru vă poate menține mai mult timp. Condimentați acest aliment pentru cină cu frecare sau sos preparat cu ardei roșu iute. Acest lucru poate crește arderea caloriilor și vă poate face mai puțin foame.

Glisați pentru a avansa 4/15

Făină de ovăz și nuci

O modalitate simplă de a slăbi: mâncați lucrurile aspre. Doar adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. poate duce la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu poate descompune fibrele, deci încetinește digestia și ocupă spațiu în stomac. Cu 4 grame de fibre pe cană, fulgii de ovăz pot fi o sursă bună. Nucile pot adăuga încă 2 grame, plus o proteină satisfăcătoare și crocante.

Trageți pentru a continua înainte 15/5

Ouă, fasole neagră și piper

Începeți-vă ziua cu acest alpinist plin de proteine. Potrivit cercetărilor din Jurnalul Colegiului American de Nutriție, oamenii cu ouă la micul dejun au mâncat mai puțin pentru restul zilei și jumătate decât cei care au avut un covrig. Fasolea neagră și ardeiul fac această masă de dimineață și mai plină, datorită dozei duble de fibre.

Trageți pentru a continua înainte 15.06

Supă de fasole și legume

Adăugați supă de legume pe bază de bulion pentru prânz sau cină. Lichidul umple stomacul, lăsând mai puțin loc pentru mai multe alimente calorice. Un studiu a constatat că persoanele care au început cu supă au mâncat cu 20% mai puține calorii în timpul meselor. Agitarea boabelor, cum ar fi năutul sau fasolea neagră, îi poate oferi o rezistență mai mare, deoarece acestea sunt bogate în proteine ​​și fibre.

Glisați pentru a merge mai departe 15/7

Friptură și broccoli

Prea obosit să mergi la sală? Acest aliment vă poate ajuta. Carnea de vită este bogată în proteine ​​și fier, pe care corpul tău le folosește pentru a construi celule roșii din sânge. Ei iau oxigen în organele voastre, așa că cad în cele care vă pot opri energia. Broccoli este partea perfectă, deoarece vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul. O jumătate de cană din această legumă conține 65% din toată vitamina C de care aveți nevoie într-o singură zi.

Trageți pentru a continua înainte 15/8

Ceai verde și lămâie

Dacă aveți nevoie de carne, preparați ceai verde. Băutura cu conținut scăzut de calorii este plină de antioxidanți numiți catechine, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi. Un studiu sugerează că consumul a 4 căni de ceai verde în fiecare zi poate duce la pierderea în greutate și tensiunea arterială. Pentru a-l face și mai sănătos, adăugați o presă de lămâie - ajută corpul să le absoarbă.

Glisați pentru a avansa 15 septembrie

Somon și cartofi dulci

Peștele este adesea numit „hrană pentru creier”, dar este potrivit și pentru talie. Grăsimile sale omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsime corporală, iar somonul este o sursă majoră. În plus, un pachet de servire de 3 uncii în 17 grame de proteine. Se servește cu cartofi dulci la cuptor pentru umplutură, dar mâncare ușoară. Bobina de 5 inci are 4 grame de fibre și doar 112 calorii.

Trageți pentru a continua înainte 10/15

Iaurt și zmeură

Acest tratament cremos poate ajuta la arderea grăsimilor. Studiile arată că persoanele care primesc mai mult calciu și vitamina D ca parte a unui plan de slăbire pierd mai multe grăsimi decât cei care nu. Așadar, căutați iaurt îmbogățit cu vitamina D, care furnizează aproximativ 35% din tot calciul de care aveți nevoie într-o zi. Aplicați-l cu o jumătate de cană de zmeură pentru dulceață și 4 grame de fibre.

Glisați pentru a merge mai departe 15.11

Ciuperci și carne de vită

Puteți mânca burgeri și pierde în greutate - cheia este să schimbați cel puțin 50% din carne cu ciuperci tocate sau tocate. Cu doar 16 calorii pe cană, pot ușura orice fel de mâncare gătit cu carne de vită, fără a se micșora după gust. De asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să reduceți pofta de mâncare.

Trageți pentru a continua înainte 15.12

Ulei de măsline și conopidă

La doar 27 de calorii pe cană, conopida este un aliment potrivit pentru diete. Este, de asemenea, un indice glicemic scăzut (IG), o măsură a cantității de alimente care vă crește glicemia. Un studiu arată că legumele cu conținut scăzut de GZ duc la pierderea în greutate mai mare decât cele care sunt mai stricte, cum ar fi mazărea și porumbul. Întindeți conopida tocată cu ulei de măsline și coaceți-o - acest lucru dezvăluie gustul, iar grăsimea din uleiul de măsline vă poate limita pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți plini.

Trageți pentru a continua înainte 15/15

Fistic și măr

Ai nevoie de prânz? Acest combo oferă proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a îndepărta foamea. Cu aproximativ 160 de calorii pentru 50 dintre ele, fisticul este una dintre nucile cu cele mai puține calorii. În plus, acestea sunt de obicei ambalate în cochilii lor, ceea ce vă poate încetini și vă poate proteja de mestecat fără rost. Mărul adaugă dulceață și crocante tratamentului dumneavoastră, împreună cu 4 grame de fibre.

Trageți pentru a continua înainte 14/15

Pește, grâu integral și salsa

Unul dintre cele mai importante motive pentru slăbit este eșecul experimentului. Consumul de alimente albe la fiecare masă poate duce la supraîncărcarea alimentelor junk. Deci, este important să aveți mâncăruri sănătoase și parfumate în linia dvs. Taxonii de pește sunt un exemplu perfect: faceți-i cu pește alb pentru proteine ​​slabe și tortilla din fibră de cereale integrale. Aplicați-le cu salsa pentru vitamine suplimentare.

Glisați pentru a avansa 15/15

Ciocolată neagră și migdale

Îndulcirea prăjiturilor sună ca o modalitate bună de a pierde kilograme, dar poate fi inversată. Eradicarea lor poate duce la supraalimentare. Cu aproximativ 7 grame de zahăr pe uncie, ciocolata neagră este un desert care se poate simți bine să mănânci. Împerecherea cu migdale bogate în proteine ​​vă menține nivelul zahărului din sânge stabil și poate dura mai mult.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Medical Revizuit pe 10/08/2018 Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 8 octombrie 2018

Poze cu Thinkstock

Heather Mangieri, RDN, purtător de cuvânt, Academia de Nutriție și Dietetică.

Jessica Crandall, RDN, purtător de cuvânt, Academia de Nutriție și Nutriție.

Wien, M. Journal of Nutrition, noiembrie 2013.

Unlu, N. Journal of Nutrition, martie 2005.

Baza de date națională a nutrienților USDA.

Crazy, M. Fiziologie și comportament, martie 2011.

Poate. Annals of Internal Medicine, februarie 2015.

Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition, decembrie 2005.

Potop, J. apetit, aprilie 2007.

Kim, S. The American Journal of Clinical Nutrition, mai 2016.

Suplimentele Institutului Național de Sănătate: Vitamina C.

Nagao, T. The American Journal of Clinical Nutrition, ianuarie 2005.

Green, R. Molecular Nutrition Food Research, septembrie 2007.

Buckley, J. Nutrienți, decembrie 2010.

Zhu, W. Journal of Nutrition, ianuarie 2013.

Miller, A. Journal of Food Science, septembrie 2014.

Marsales, Revista H. FASEB, aprilie 2014.

Bertola, M. PLoS Medicine, septembrie 2015.

Schwartz, G. Cell Metabolism, octombrie 2008.

Cottone, P. PNAS, noiembrie 2009.

Tan, S. European Journal of Clinical Nutrition, noiembrie 2013.

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 8 octombrie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.