îmbătrânirea

După ce am clarificat în partea anterioară care este procesul de îmbătrânire și care sunt principalele modalități de a-l regla în corpul nostru și în a doua care obiceiuri ne scurtează viața, vom trece acum la diferite moduri de a activa căile biochimice de longevitate până la duce la o îmbătrânire mai lentă și mai bună cu mai puține boli și dizabilități.
Notă: Nu fac nicio recomandare, nu sunt medic sau nici măcar specialist în acest subiect, așa că nu vă recomand sau vă recomand să faceți niciuna dintre următoarele practici, ci pur și simplu împărtășiți cunoștințele mele pe această temă. Dacă doriți să aplicați ceva - puteți face propria cercetare a literaturii științifice pe această temă sau puteți consulta un specialist (care probabil nu va fi deloc familiarizat cu informațiile, dar asta este o altă problemă) și să judeci singur - să faci o alegere responsabilă în cunoștință de cauză. Toată lumea are responsabilitatea personală de a se îngriji cât se poate de bine în condițiile unui sistem de sănătate abia existent și al unei pandemii - acesta este scopul articolului.
De asemenea, dacă aveți boli cronice și orice caracteristici specifice de sănătate personală, în general - este imposibil să spuneți care dintre activitățile enumerate vă va afecta, având în vedere această situație.

Încep cu comportamentul și, în același timp, potențialul cel mai bun și cel mai controversat din punct de vedere al efectelor la intervenția cunoscută a oamenilor, care a fost studiat pe scară largă la animale și recent la oameni, deși este dificil din cauza numeroaselor variabile poluante:

1.4) Un alt aspect suplimentar: este mai bine să mâncăm alimente (majoritatea alimentelor) atunci când suntem cel mai sensibili la insulină, care depinde de ceasul metabolic menționat (și ritmurile circadiene) - prima masă/aportul de calorii îl activează și apoi sensibilitatea la insulină este mai mare și așa este bine în această parte a zilei (de obicei devreme sau zilnic) să ne consumăm majoritatea caloriilor, deoarece odată cu activarea ceasului, sensibilitatea corpului nostru la insulină scade (de obicei seara, dacă începem să mâncăm în dimineața sau la prânz).

2) Sport - Sportul este, de asemenea, o modalitate puternică de a afecta pozitiv îmbătrânirea și bolile legate de vârstă, deoarece activează/contribuie la activarea a 3 din cele 4 căi principale biochimice care reglementează îmbătrânirea direct, iar a 4-a indirect în direcția dorită (îmbătrânire mai lentă și mai bună) . Exercițiile fizice reduc șansele de dezvoltare a cancerului și a tumorilor sau, dacă acestea s-au dezvoltat deja, reducându-le (distrugând celulele dăunătoare). Mai multe despre mecanismele prin care ne este util în detaliu - în articolul următor.

Până în prezent - sportul, înfometarea, căldura sau stresul la rece sunt utile deoarece activează genele și căile biochimice ale longevității în corpul nostru, stabilizând astfel defalcarea epigenomului (reduc pierderea informațiilor epigenetice) - pentru mai multe detalii despre acest lucru - primul articol din seria pe care am legat-o mai sus.

5) Meditație - întinerește atât corpul, cât și creierul cu zeci de ani - duce la reconstrucția substanței cenușii (corpurile neuronilor), în special în hipocamp, încetinind astfel reducerea funcțiilor cognitive, dar în același timp duce la o scădere a densitatea substanței cenușii din amigdala (adică mai puțină anxietate, frică și stres). În ceea ce privește corpul - activează enzima telomerază, care previne scurtarea telomerilor (care este unul dintre principalii markeri ai îmbătrânirii) și poate chiar să le prelungească. La oamenii normali, după 2 luni de meditație mindfulness, volumul de materie cerebrală crește la cel puțin 5 zone din creier. Interesant este că nu se știe încă cum și de ce se întâmplă acest lucru - mecanismele prin care apar aceste schimbări.

6) Dieta și nutriția, glicemia și greutatea normală - aceste lucruri merg împreună cel puțin într-o oarecare măsură. Dacă ar exista cea mai bună dietă pentru toată lumea - ar fi deschisă, dar datorită diferențelor dintre oameni (polimorfisme genetice) și a latitudinilor și caracteristicilor diferite - nu există niciuna. Cu toate acestea, există câteva lucruri în comun:
- pentru a obține toate vitaminele și mineralele necesare pentru corpul nostru este extrem de important și, prin urmare, o dietă sănătoasă bogată și variată;

- carbohidrații simpli sunt extrem de dăunători, precum și grăsimile trans; Grăsimile saturate sunt un subiect controversat, dar în combinație cu carbohidrații simpli nu este cu adevărat bun pentru sănătate. Zaharul și grăsimile trans inhibă, de asemenea, neurogeneza (formarea de celule neuronale noi).
- Consumul excesiv de proteine ​​/ aminoacizi duce și la îmbătrânire, deoarece îi spune organismului să crească în loc să repare daunele. Cu toate acestea, aminoacizii sunt vitali pentru noi - totul din corpul nostru este format din ele (ele sunt elementele de bază), deci nu ne putem lipsi de ele, dar nu prea mult.

7) Somn bun - Somnul este cel mai important lucru pentru funcționarea corpului nostru și merită un articol separat la un moment dat în viitor, dar pe scurt este restaurativ și fără el am înnebuni aproximativ o săptămână. În timpul somnului, creierul nostru îndepărtează amiloidul dăunător acumulat plăci - lichidul cerebral curge în creier în timpul somnului și îl împinge literalmente din el, precum și alte substanțe toxice și astfel relaxează creierul nostru și asigură o mai bună funcționare a acestuia. De asemenea, în timpul somnului sunt reparate și deteriorate pe tot corpul în general.

În plus față de aceste activități, datele științifice la animale și oameni sugerează că aceste căi biochimice de longevitate pot fi activate prin administrarea diferitelor suplimente și medicamente.
Aditivi:

8) Vitamina D - este important pentru lungimea telomerilor și, în consecință, pentru procesul de îmbătrânire - cu cât nivelurile de vitamina D sunt mai ridicate, cu atât persoana este mai tânără (cu cât telomerii sunt mai lungi, adică cu atât este mai mică vârsta sa biologică, indiferent de cea cronologică). Acesta este un mecanism complet diferit de enzima telomerază, despre care am menționat că se activează în timpul meditației și reconstruiește sfârșitul telomerilor, ducând la alungirea lor și făcându-i mai lungi. Vitamina D, pe de altă parte, previne deteriorarea și, în consecință, scurtarea telomerilor, ceea ce contribuie la o diferență de 5 ani a vârstei biologice între indivizii cu niveluri scăzute de vitamina D și persoanele cu niveluri ridicate. Are și efecte antiinflamatoare.

9) Omega 3 - reduce mortalitatea din orice motiv, încetinește scurtarea telomerilor, încetinește îmbătrânirea și atrofia creierului, ajutându-l să repare daunele, reduce simptomele inflamației din organism (prin reducerea expresiei genice a genelor asociate cu inflamația) și astfel indirect contribuie la acumularea de mai puține leziuni celulare și îmbătrânire mai lentă (și posibil depresie și depresie, deoarece multe studii din ultimii ani au legat niveluri ridicate de inflamație în organism de simptome depresive) și astfel crește atât speranța de viață, cât și calitatea. În general, nu numai omega3 este important pentru organism, ci și raportul dintre omega3 și omega6, dar nu vom intra în detalii complicate despre acest lucru.

10) Resveratrol - este un compus găsit în plante pe care îl produc sub stres. Funcționează, de asemenea, prin efectul hormezei - este ușor toxic și astfel ne stresează corpul, ceea ce activează căile de răspuns la stres ale corpului nostru și genele și căile noastre pentru a face față/longevitate/protecție. Resveratrolul exercită multe efecte biologice - antitumorale, antioxidante, antivirale, hormonale. Este util și pentru sistemul cardiovascular. Se găsește în struguri, afine, zmeură și dud, dar și ca aditiv.
Funcționează în mai multe moduri (activează mai multe dintre căile biochimice de bază menționate anterior care reglează îmbătrânirea), pe care le voi explica în articolul următor. Transresveratrolul este cea mai bună formă când vine vorba de suplimente.

De asemenea, ajungem la medicamentele care activează și căile în cauză. Aici lucrurile sunt mai grave, deoarece acestea sunt medicamente, nu doar suplimente și sunt prescrise cel puțin. Medicamente:

12) Metformin - Este, în general, un medicament împotriva diabetului, dar există dovezi puternice că acesta crește producția de molecule de semnalizare asociate longevității și duce la o reducere a proceselor legate de îmbătrânire, cum ar fi inflamația, oxidarea, autofagia redusă și îmbătrânirea celulară. De asemenea, suprimă: producția de glucoză de către ficat (motiv pentru care este utilizată în diabet); sensibilitate scăzută la insulină. O terapie anti-îmbătrânire de bază este în prezent studiată și un grup de oameni de știință încearcă în prezent să o valideze și să o stabilească drept primul medicament anti-îmbătrânire.
Cu toate acestea, există dovezi contradictorii că aportul său poate fi asociat cu dezvoltarea tumorilor (cancer de sân și pancreatic), dar dincolo de aceasta (ceea ce nu este clar dacă acesta este cazul), singurul efect secundar confirmat este posibil probleme/sensibilitate la stomac.
De fapt, căile prin care acționează metformina se suprapun într-o oarecare măsură cu cele ale resveratrolului, precum și cu cele ale rapamicinei. Se pare că imită efectele antrenamentului, așa că, deocamdată, datele arată că este inutil să le folosiți în zilele în care vă exercitați, deoarece nu există niciun beneficiu.

Căile moleculare pe care le afectăm prin reducerea caloriilor/foametei și a sportului, care cresc speranța de viață, le afectăm și de rapamicină, resveratrol și metformină. Se pare că este doar o chestiune de timp înainte ca acestea să fie stabilite ca instrumente pentru prelungirea vieții/încetinirea îmbătrânirii. Dar, în timp ce resveratrolul este un supliment alimentar și se găsește în multe plante, metformina și rapamicina sunt medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și este probabil o idee bună să le lăsați ca ultimă soluție de acest tip în viitor, odată ce este aprobat pentru acest tip de utilizare. sau cel puțin există mai multe date.

Aici voi face o speculație - nu este clar dacă (nu există date legate de aceasta), dar probabil există un efect de adăugare din practica a cât mai multor activități enumerate, dacă stresul corpului oferă o oportunitate pentru recuperare și resurse suficiente (substanțe nutritive și suplimente), astfel încât să nu depășim pragul stresului benefic.

În articolul următor, voi intra în detaliu despre mecanismele prin care funcționează fiecare dintre aceste activități și duce la o întârziere a îmbătrânirii - așa cum am spus cu toții că activează unele sau unele dintre principalele căi biochimice de reglare a îmbătrânirii - Mecanisme de acțiune a intervenții.