sănătate

  • Informații
  • Boli
  • Produse
  • Bibliografie
  • Comentarii
  • Conectivitate

Nutriția nu este doar un act de a lua substanțe nutritive pentru a satisface nevoile de bază.

Rolul unui meniu zilnic complet în prevenirea mai multor boli, cum ar fi diabetul, ateroscleroza, sindromul metabolic, leziunile cardiovasculare, bolile tiroidiene și multe altele, este recunoscut pe scară largă.

Se știe puțin despre rolul nutriției în sănătatea mintală. Mâncarea reflectă asupra anumitor tulburări de sănătate mintală, cum ar fi supraalimentarea compulsivă, consumul unor cantități uriașe de tentații dulci pentru a combate depresia sau refuzul de a mânca în caz de anxietate, dar de fapt atitudinea noastră față de alimentație poate provoca depresie și anxietate.

Atitudinea noastră față de aportul de surse sănătoase de vitamine esențiale, minerale, acizi grași, aminoacizi și altele este un punct cheie și unul dintre factorii determinanți pentru stabilitatea sănătății noastre, atât la nivel pur fizic, cât și în ceea ce privește psiho-ul nostru. -starea emoțională.

Cele mai frecvente tulburări includ depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea bipolară, schizofrenia. Sănătatea mintală include, de asemenea, demență, labilitate emoțională și schimbări frecvente ale dispoziției și unele afecțiuni mai rare.

Frecvența lor exactă este dificil de determinat datorită numeroaselor forme nediagnosticate ale afecțiunii, deoarece pacienții fie nu sunt conștienți de problema lor, fie le este rușine de aceasta și nu vor să o discute cu alții.

Modul modern de viață este un factor predispozant în sine, întrucât suntem supuși la tot felul de lovituri în fiecare zi, menite să ne scuture stabilitatea mentală și echilibrul. Viață de zi cu zi tensionată, incluzând nenumărate angajamente, mediu de lucru stresant, prânz pe jos și cină cu mese gata de compoziție necunoscută, lipsă de calitate, odihnă eficientă și petrecere mai mult de 90% din timp în interior cu surse de lumină artificială și ventilație discutabilă.

Sunt necesari pași mici și ușoare modificări pentru a obține rezultate vizibile și pentru a crește rezistența organismului la agenți de stres și provocări.

Îmbunătățirea sănătății mintale: suplimente și nutriție

În cazul în care viața de zi cu zi nu vă permite să petreceți timpul pregătind mâncare de casă cu produse de calitate și fructe și legume proaspete, puteți avea încredere în numeroasele suplimente alimentare oferite în lanțurile de farmacii, care devin din ce în ce mai mult aliatul nostru fidel în lupta împotriva unui număr de boli.

Mizați pe un brand de încredere, cu experiență dovedită în domeniu și produse de calitate, oferind numeroase și diverse combinații de vitamine, minerale și acizi esențiali într-o doză în conformitate cu standardele acceptate (sau o doză medie în cazul lipsei unui standard stabilit).

Popularitatea crescândă a acestor acizi grași esențiali nu este întâmplătoare. O serie de studii și-au dovedit eficacitatea într-o listă lungă de boli, inclusiv tulburări de sănătate mintală.

Aportul zilnic al acestora acționează, pe de o parte, ca profilactic, mobilizând corpul și sporind rezistența, dar este, de asemenea, utilizat ca parte a terapiei adjuvante în prezența simptomelor depresive, anxietății, inclusiv schizofreniei.

Acizii grași omega-3 au principalele lor efecte asupra îmbunătățirii sănătății mintale datorită acidului eicosapentaenoic conținut în aceștia, care participă la procesele de neurotransmisie și la formarea multor leucotriene, prostaglandine și altele necesare pentru ca structurile creierului să își îndeplinească în mod optim funcțiile.

Doza zilnică recomandată este cuprinsă între una și două grame de acid eicosapentaenoic, cu unele modele experimentale care utilizează doze cuprinse între opt și nouă grame de acizi grași omega-3 sub supraveghere medicală.

Eficacitatea acestora a fost comparată cu un număr de antidepresive, cum ar fi sertralina, fluoxetina, care prezintă o eficacitate identică sau chiar mai mare, ceea ce nu este surprinzător având în vedere efectul puternic placebo observat la unele grupuri de pacienți.

Aceste vitamine solubile în apă prezintă rezultate de invidiat în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, fiecare dintre acestea contribuind într-o oarecare măsură.

Vitamina B9 (acid folic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina B8 (inozitol) și vitamina B12 au un efect ușor mai mare decât ceilalți reprezentanți. Luate în combinație, substanțele îmbunătățesc vizibil sănătatea mintală după un tratament de trei luni.

Acidul folic este implicat în producerea și utilizarea unui număr de neurotransmițători, inclusiv dopamină și serotonină (cunoscut și ca hormonul fericirii), îmbunătățește simptomele depresiei și însoțește iritabilitatea, neliniștea, apatia, doza recomandată este în intervalul 400 - 800 micrograme pe zi.

Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în sinteza serotoninei și dopaminei, dar și a epinefrinei și a acidului gamma-aminobutiric, și este necesară pentru a menține buna dispoziție, ceasul biologic, unele mecanisme comportamentale, iar doza zilnică necesară este estimată la aproximativ două miligrame.

Inozitolul este indicat pentru prevenirea și terapia concomitentă a episoadelor depresive, atacurilor de panică, tulburării obsesiv-compulsive, bulimiei, deoarece afectează semnificativ neurotransmisia acidului gamma-aminobutiric și a serotoninei în doze de 18 grame pe zi.

La rândul său, vitamina B12 previne dezvoltarea demenței, a bolii Alzheimer, a afectării cognitive, administrată în doză de 2,4 micrograme.

Obținerea cantităților necesare cu ajutorul suplimentelor combinate cu o ședere scurtă în lumina directă și directă a soarelui oferă organismului acest reprezentant al vitaminelor liposolubile, care are efecte polifacetice asupra organismului.

Deficitul de vitamina D a fost asociat cu dezvoltarea mai multor boli, cum ar fi obezitatea, diabetul, osteoporoza, hipertensiunea arterială, afectarea autoimună și neurologică, neoplasmele, precum și depresia, demența, sindromul oboselii cronice.

Dozele recomandate variază între 400 și 800 de unități internaționale în funcție de vârstă și de nevoile individuale, cu aport suplimentar necesar de obicei în lunile reci.

Multe minerale sunt implicate în reglarea și menținerea echilibrului hormonal, neurotransmisie, o serie de procese fiziologice, inclusiv sănătatea mintală.

Magneziul, calciul și zincul s-au dovedit a fi eficiente. Magneziul îmbunătățește somnul, reduce stresul, relaxează corpul, crește rezistența imunitară, menține funcția nervoasă, iar dozele zilnice necesare variază între 300 și 400 de miligrame.

Nivelurile scăzute de zinc se găsesc la un procent mare de persoane cu simptome depresive, iar starea este asociată și cu oboseala cronică. Aportul zilnic de 8 până la 11 miligrame (în funcție de sex, nevoi individuale, boli de bază) duce la îmbunătățirea și stabilizarea stării de spirit în special și a sănătății mintale în general.

Zincul contracarează mediatorii inflamatori și radicalii liberi, considerat una dintre cauzele episoadelor depresive, deoarece are efecte antiinflamatorii, antioxidante și imunostimulatoare.

Este puțin cunoscut faptul că un procent mare de serotonină se formează în tractul digestiv. Digestia slabă, dieta slabă și consumul frecvent de alcool pentru ameliorarea stresului împiedică producția de serotonină. Luarea de probiotice și prebiotice îmbunătățește semnificativ digestia și, în același timp, ajută la îmbunătățirea producției hormonului fericirii.

Suplimentele care conțin ierburi și plante medicinale câștigă din ce în ce mai multă popularitate în legătură cu studii care dovedesc activitatea lor împotriva unui număr de boli.

Cu eficacitate dovedită în ceea ce privește starea psiho-emoțională, ameliorarea simptomelor depresive și a tulburărilor de somn sunt valeriana (dilyanka), ginkgo biloba, curcumă, păducel, salvie, mentă, tei și altele, care în combinație adecvată cu vitamine și minerale formează un instrument puternic pentru tratamentul și prevenirea tulburărilor psihice.

Adesea, acest tip de combinație este preferat la prima alegere, deoarece conține un arsenal de substanțe utile pentru a obține un efect optim.

Îmbunătățirea sănătății mintale: suplimente și nutriție

Dacă nu sunteți un fan al suplimentelor, trebuie să faceți câteva modificări în dieta dvs. pentru a obține toate vitaminele, mineralele și aminoacizii necesari.

Se recomandă creșterea consumului de alimente care conțin glucide lente, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, fructele și legumele. Carbohidrații duc la eliberarea insulinei, care la rândul său stimulează eliberarea triptofanului din creier, care este responsabil pentru buna dispoziție. Glucidele lente duc la o eliberare lină de substanțe și ajută la menținerea unei bune dispoziții pentru o perioadă mai lungă de timp.

Consumul zilnic de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, laptele și produsele lactate, ouăle oferă organismului aminoacizi importanți necesari neurotransmisiei. De exemplu, neurotransmițătorul dopamină este format din aminoacidul tirozină (care se găsește în concentrații mari în carne de porc, carne de vită, pui și curcan, pește, brânză), iar neurotransmițătorul serotonină este format din triptofan (găsit în brânză, nuci, carne de vită și carne de vită ). carne, ouă).

Consumul regulat de pește oferă organismului acizi grași omega-3, iar legumele cu frunze verzi (broccoli, spanac, salată) sunt bogate în antioxidanți. Nucile în cantități mici sunt o sursă valoroasă de vitamine B, acizi grași omega-3, antioxidanți.

Ce ar trebui să limităm în dietă:

  • carbohidrati rapidi (pastele si tentatiile de cofetarie)
  • zahăr și îndulcitori artificiali
  • alcool: în sine suprimă sistemul nervos și producerea tuturor celor necesari bunei dispoziții, neurotransmițători
  • cofeină și băuturi energizante cu cofeină: duc la un efect de stimulare a dispoziției pe termen scurt care vă agravează starea după trecere
  • gluten: la unele persoane consumul de gluten duce la simptome depresive sau agravează cursul acestuia
  • alimente procesate: compoziția mistică și cantitatea uriașă de stabilizatori, conservanți și culori face dificilă digerarea și este asociată cu iritabilitate crescută, apatie, neliniște

Pentru îmbunătățirea sănătății mintale cu suplimente și nutriție de asemenea, se recomandă includerea unei activități fizice adecvate, deoarece s-au dovedit efectele benefice ale sportului asupra stării emoționale și mentale. Plimbări zilnice, aerobic, înot, dans, yoga, fiecare dintre ele îmbunătățește rapid, eficient și continuu starea de spirit și are grijă de sănătatea mintală pe termen lung.

Satisfacția organismului cu substanțele esențiale necesare este un factor corectiv pe care îl putem lua în mâini și controla pe deplin, spre deosebire, de exemplu, de predispoziția genetică, motiv pentru care se dezvoltă numeroase programe la nivel mondial pentru a îmbunătăți cultura alimentației și a obiceiurilor alimentare în general.