timpul

În timpul sarcinii, fiecare femeie este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru bebelușul pe care îl poartă. Numeroase studii au arătat că sănătatea unui făt în creștere depinde nu numai de genetică, ci și de mediul în care se dezvoltă. Uneori, mici modificări în timpul sarcinii pot avea un efect profund asupra vieții unui copil după naștere.

De exemplu, într-un studiu care urmărește genele a peste 2.500 de oameni, cercetătorii au descoperit că acele gene care nu sunt transmise copiilor au, de asemenea, un efect mare asupra sănătății și dezvoltării lor mentale. De asemenea, s-a demonstrat că starea mentală a mamei afectează și dezvoltarea copilului după naștere.

Copiii ale căror mame erau sănătoase înainte și după naștere sau care erau deprimați înainte și după naștere au avut rezultate mai bune decât cei ale căror mame erau sănătoase în timpul sarcinii, dar au devenit deprimați după naștere. Obezitatea în perioada prenatală este, de asemenea, riscantă pentru copii, deoarece le crește riscul de a dezvolta astm. Fumatul, chiar și fumatul pasiv, poate duce, de asemenea, la astm și probleme de respirație. Aceleași efecte apar atunci când respirați aer puternic poluat.

Nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de a dezvolta diabet gestațional, preeclampsie și greutate redusă la naștere.

Într-un studiu recent efectuat pe șoareci, cercetătorii au descoperit că descendenții acelor animale care au fost forțați să „se antreneze” aveau un risc semnificativ mai mic de a se îngrășa după naștere.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot reduce riscul de obezitate al bebelușului

Cercetătorii recomandă femeilor care s-au îngrășat (sau au dobândit diabet) în timpul sarcinii sau au avut aceste probleme înainte de sarcină să facă exerciții regulate în aceste 9 luni, deoarece acest lucru este important pentru sănătatea metabolică a copiilor lor. Acest lucru este valabil la fel și pentru femeile slabe dacă doresc ca copiii lor să nu aibă probleme cu supraponderalitatea.

În studiul șoarecilor, cercetătorii au încurajat șoarecii însărcinați să „se antreneze” pe o bicicletă de hamster în fiecare dimineață timp de 1 oră într-un ritm moderat. Există, de asemenea, un grup de control al șoarecilor care nu exercită. Descendenții primului grup au niveluri ridicate de proteine, care este asociată cu țesutul adipos maro. Temperatura corpului șoarecilor mici este mai mare decât cea a grupului de control, iar termogeneza ridicată previne disfuncția metabolică.

Șoarecii tineri urmează apoi o dietă bogată în grăsimi timp de 8 săptămâni după ce au fost înțărcați de mame. Grupul de șoareci „de antrenament” s-a îngrășat mai puțin și a prezentat foarte puține simptome de boală metabolică. Pe baza acestor descoperiri, cercetătorii planifică cercetări suplimentare, acum asupra oamenilor, în speranța de a dobândi o mai bună înțelegere a mecanismelor biologice de apărare ale organismului.

Exercițiu în timpul sarcinii - important și sigur

Deși apar schimbări fiziologice și psihologice semnificative în timpul sarcinii care promovează un stil de viață sedentar, lipsa activității este asociată cu un risc de hipertensiune arterială, creștere rapidă în greutate, diabet gestațional și un risc pe termen lung de obezitate și boli cardiovasculare.

Unul dintre motivele pentru care femeile pot întâmpina dificultăți la antrenament este senzația crescută de oboseală, greață și alte complicații care apar în timpul sarcinii.

Începând cu anii 1920, au fost publicate cercetări privind antrenamentul în timpul gestației, iar în 1949 au fost publicate recomandări pentru activitatea fizică a femeilor din SUA, inclusiv treburile casnice, grădinăritul, mersul pe jos, înotul, excluzând sporturile de contact pentru a nu pune în pericol sănătatea viitoarei mame și fătul ei.

În anii '70 și '80, recomandările s-au concentrat asupra exercițiilor de fitness, iar în 2002 au fost actualizate cu orientări pentru 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, în majoritatea zilelor săptămânii.

Pentru prima dată atunci, este inclusă o intensitate mai mare de antrenament pentru femeile care de obicei s-au antrenat înainte de a rămâne însărcinate.

Exercițiul vizează reducerea creșterii excesive în greutate, a riscului de livrare prin cezariană, a durerilor lombare și a incontinenței (urinare involuntară). Din păcate, recomandările pentru antrenament în timpul sarcinii sunt urmate de un procent foarte mic de femei. Acest lucru se datorează în mare măsură incertitudinii cu privire la ce exerciții de făcut și care să evite și, sincer să fiu, lenea femeilor însărcinate, justificată de frica pentru sănătatea copilului nenăscut.

Exercițiile fizice măresc țesutul adipos maro la descendenții femeilor care se antrenează

Așa cum am menționat mai devreme, copiii mamelor care formează au mai mult decât țesutul adipos maro. S-ar putea să credeți că acesta este un lucru rău, dar în realitate există două tipuri de țesut adipos - maro și alb.

Albul este mult mai mult decât maro și are sarcina de a stoca energie și de a produce hormoni secretați în sânge. Cu toate acestea, este pasiv, adică nu arde calorii. În schimb, grăsimea brună, atunci când este stimulată, arde energie.

Copiii au, de asemenea, mai multe grăsimi brune decât adulții, ceea ce îi ajută să se încălzească. De asemenea, le protejează într-o oarecare măsură de obezitate și diabet, deoarece efectul său termogen, chiar și o cantitate mică din acesta, duce la rezultate disproporționat de ridicate.

Cum să crești grăsimea brună în corpul tău

Datorită noilor tehnologii, oamenii de știință și cercetătorii au găsit o modalitate de a studia grăsimea brună și modalități de a-și crește rezervele. Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți capacitatea de a genera și utiliza energie prin termogeneza grăsimilor brune:

Temperatura - De obicei, mediul satisface nevoile noastre. Tot mai mulți oameni din țările dezvoltate petrec mai puțin timp afară și locuiesc și lucrează în interior. Este foarte ușor să reglați temperatura după cum doriți.

Expunerea la temperaturi mai scăzute poate ajuta la arderea grăsimii corporale, la creșterea biogenezei mitocondriale și la creșterea producției de norepinefrină în creier. Interesant este că la o astfel de temperatură o persoană gândește mai clar și își îndeplinește sarcinile mai bine.

Expunerea la frig schimbă unele funcții ale corpului și acesta începe să se aclimatizeze, sporindu-i capacitatea de a genera mai multă căldură.

Cercetătorii au arătat că, atunci când bărbații sunt expuși la temperaturi mai scăzute, cresc cantitatea de grăsime brună din corpul lor și, prin urmare, se bucură de un impuls în metabolism. Se crede că și femeile pot beneficia de această descoperire, iar recomandarea este să faceți dușuri mai reci timp de 10 minute de 3 ori pe săptămână.

Exerciții - În 2012, oamenii de știință au descoperit un hormon necunoscut până acum - irisina, care este sintetizată în mușchii șoarecilor care se antrenează. Declanșează conversia grăsimii albe în maro. Numeroase teste au arătat că exercițiile de intensitate moderată până la mare pot contribui la dezvoltarea depozitelor de grăsime brună.

Vis - Este puternic influențată de hormonul melatonină și cercetările arată că melatonina afectează și modul în care organismul folosește grăsimile brune. Acest lucru poate răspunde parțial la întrebarea de ce eforturile de slăbire sunt adesea sabotate atunci când nu dormi suficient sau somnul nu este bun.

Studiile efectuate la șobolani au arătat că cei cu niveluri mai ridicate de melatonină au mai multe grăsimi brune și șanse mai mari de a arde calorii. Oamenii de știință sunt convinși că melatonina ajută la reducerea obezității la șobolani, este doar o chestiune de timp înainte ca aceasta să fie dovedită la oameni.