corp

Imunitatea - secretul unui corp sănătos și vital - partea 2

Există o problemă. Mulți cred că cele mai importante lucruri sunt temperarea și gimnastica.

Avantajele călirii

Știrile sunt două: rele și bune. Rău este că întărirea nu întărește sistemul imunitar. Acesta este un mit! Lucrul bun este că este încă util, deși din alte motive.

Dacă corpul este obișnuit cu frigul, vasele răspund rapid la schimbările de temperatură. Fluxul accidental nu este perceput ca o situație de urgență de răcire excesivă. Nu există spasme ale vaselor de sânge - alimentarea cu sânge a membranei mucoase a căilor respiratorii nu este redusă - agenții patogeni oportunisti care trăiesc în nazofaringe nu sunt activați. Bingo!

Cu alte cuvinte, acolo unde persoana netemperată va răci, persoana temperată nu se va îmbolnăvi. Dar, din păcate, ambii pot prinde un virus.

Surpriză din sport

Neașteptat: antrenamentul agresiv slăbește răspunsul imun al organismului. Activitatea fizică intensă afectează proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, crește riscul de boli și poate provoca boli severe. Persoanele care exercită până la epuizare se îmbolnăvesc mai des și mai sever decât cele care nu fac deloc exerciții.

Acum ce? Ar trebui să ne antrenăm pe canapea cu telecomanda televizorului? Să nu mergem la extreme! Cu cât mă mișc mai puțin, cu atât circulația sângelui în tot corpul este mai rea și cu atât rezistența la infecții scade mai repede. Căutăm mijlocul de aur, și anume yoga.

EXERCITAȚI FRECVENT ȘI MAI MIC

Activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging, practica regulată a tehnicilor de yoga.

Funcția musculară îmbunătățește circulația sângelui și alimentează toate celulele din corp cu substanțe nutritive și oxigen. Îmbunătățește funcționarea acestora. Iar bonusul este un efect vizibil de întinerire!

RESPECTĂ GIMNASTICA RESPIRATORIE

Dacă respirația este superficială și superficială, microorganismele care intră în bronhii și plămâni sunt mai susceptibile să se atașeze la mucoasă și să provoace boli. Respirați profund, studiați pranayama!

Somnul este un vindecător

În timpul somnului, sistemul nostru imunitar efectuează „suport tehnic” al corpului. Oamenii care dorm până la 6 ore pe zi se îmbolnăvesc de 5 ori mai mult decât cei care dorm 7-8 ore. Se recuperează mai încet și suferă în mod regulat de recidivă.

Nu pierzi timpul comunicând cu perna? Amintiți-vă cât timp nu ați fost în formă din cauza bolii sau a bolii. Și schimbați-vă prioritățile.

În timp ce dormim, celulele noastre imune sistematizează și își amintesc „informațiile” despre agenții străini pe care îi întâlnim în timpul zilei. Data viitoare când microbii patogeni intră în organism, sistemul imunitar îi recunoaște și începe producția activă de anticorpi. Cum să o ajute?

DORMIT DE LA 6 LA 8 ORE

Ne putem ridica mai devreme, dar numai dacă ne-am trezit fără ceas cu alarmă.

DACĂ ESTE POSIBIL, MERGEM ÎNTOTDEAUNA LA DORMIT înainte de 22:30

Acesta nu este un lux, ci o măsură necesară pentru stimularea sistemului imunitar. De la 24:00 la 02:00 este cea mai activă producție de melatonină - hormonul care întărește sistemul imunitar.

ÎN CÂND DORMIȚI, ÎNCHIDEȚI FERESTRELE CU CURTE GRASE

Întunericul este un prieten al melatoninei.

Lifehack: În loc să economisești timp din somn, învață să fii mai productiv.

Pentru început, este suficient. Gândiți-vă cum să vă faceți somnul mai productiv. Perdele opace și exercițiile fizice ușoare cu 1-2 ore înainte de culcare fac adesea minuni. De asemenea, decideți în ce zile vă veți culca până cel târziu la 22:30 și urmați acest program.

CONSOLIDAREA IMUNITĂȚII CU AYURVEDA

Cum să vă sporiți imunitatea cu ajutorul Ayurveda?

Alegeți alimente naturale și ușor de digerat

Da, am auzit de multe ori că trebuie să creștem aportul de fructe și legume crude. Alimentele naturale din plante sunt extrem de frecvente în bucătăria ayurvedă. De fapt, potrivit Ayurveda, alimentele ar trebui tratate termic, astfel încât să fie ușor absorbite de corp și să nu creeze greutate în stomac.

Care alimente ayurvedice sunt imunostimulante?

Ayurveda recomandă un sistem imunitar sănătos, pe lângă legume și fructe, pentru a consuma cereale, leguminoase, lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă ca vasele să fie la temperatura camerei și să nu fie crude sau prea fierte

El recomandă produse lactate, cum ar fi lapte de casă, pesmet (un tip de brânză indiană), precum și popularul unt de vacă indian - ghee pentru a crește energia ojas. Laptele organic proaspăt și ghee sunt apreciate de Ayurveda pentru capacitatea lor de a stimula ojas. Laptele poate fi încălzit înainte de a fi băut și se poate adăuga un vârf de cardamom pentru a face corpul mai ușor de absorbit. Condiția este să beți separat de felurile principale.

Un aliment venerat este, de asemenea, mung dal (tocană indiană, linte roșie și legume), care este ușor de digerat de stomac și este un aliment nutritiv. Merele sunt, de asemenea, considerate alimente imunostimulante, deoarece conțin o cantitate bogată de antioxidanți, fibre solubile și insolubile, care au un efect de curățare asupra intestinelor.

Toate fructele dulci și suculente precum pere, piersici, prune, ananas, mango. Se transformă rapid în ojas, mai ales dacă sunt coapte pe ramurile copacului. Sucul de rodie, precum și extractul de semințe de rodie sunt un imunostimulant puternic. Acestea facilitează procesul de digestie fără a irita constituția Pita și curăță corpul de toate substanțele nocive.

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, un remediu recomandat pentru un sistem imunitar slab - spanac, kale, kale. Când sunt fierte și condimentate cu condimente imunostimulante, ele devin un puternic stimulent imunitar. Acestea furnizează organismului calciu, fier și alți nutrienți valoroși, care au un efect de curățare asupra intestinelor. Broccoli, varza și conopida conțin o mulțime de antioxidanți, flavonoizi, care stimulează, de asemenea, imunitatea.

Leguminoasele sunt foarte apreciate în Ayurveda deoarece sunt o sursă bună de proteine ​​și sunt un aliment ușor și sănătos pentru organism care ne mulțumește mult timp și poate fi consumat în fiecare zi. Când evităm toate produsele semifabricate (aspirate, congelate, conserve) care conțin conservanți și amelioratori, ne creștem în mod natural energia corpului ojas. Se recomandă fructe și legume de sezon cultivate local, deoarece nu conțin pesticide dăunătoare și conțin mai multe minerale.

Cerealele precum quinoa, amarantul, inul întăresc, de asemenea, imunitatea slabă datorită conținutului lor de fibre și a nutrienților valoroși care curăță întregul corp de substanțe toxice.

În ceea ce privește carnea, Ayurveda nu o recomandă în mod special, deoarece este mai greu de digerat și, prin urmare, creează energie Ama.

Alimentele procesate măresc energia „ama”. Nu permit tajhailor să ajungă la celulele corpului. Se caracterizează prin acumularea de toxine în organism și a alimentelor nedigerate. Deoarece nu este absorbit în mod corespunzător de corp, începe să putrezească, începe un proces de fermentare și, prin urmare, producerea de substanțe toxice care sunt distribuite în organism.

Prin urmare, conform Ayurveda, nu numai mâncarea pe care o consumăm este importantă, ci și modul în care mâncăm. Este de dorit să mâncăm încet, să mestecăm bine alimentele, astfel încât să putem susține la maximum procesul de digestie și absorbție a nutrienților.

Evitați zaharurile simple sub orice formă. Funcția adecvată a stomacului este unul dintre semnele unui sistem imunitar stabil. Când sistemul nostru digestiv funcționează corect, suntem imuni la boli.

Alimente pentru o imunitate mai bună

Adăugați condimente imunostimulante la mese

În Ayurveda, se recomandă gătitul cu o varietate de condimente, în special cele care nu perturbă energia alimentelor, ci o completează. Condimentele facilitează digestia și ajută corpul să absoarbă complet nutrienții din alimente. De exemplu, dacă adăugăm condimente ușoare la alimente precum legume fierte, leguminoase, cereale, acesta va crește energia ojas.

Condimentele, pe lângă faptul că conferă o aromă plăcută felurilor de mâncare, au proprietatea „Yogawahi”, ceea ce înseamnă că au proprietăți curative pentru toate celulele și țesuturile corpului. Numele „Yogawahi” este toate remedii naturale precum condimente, ierburi, miere, care au proprietăți medicinale dovedite.

Diferitele condimente au propriile lor proprietăți imunostimulatoare specifice:

Turmericul, de exemplu, are un puternic efect imunostimulator datorită capacității sale de a elimina toxinele din organism și de a stimula „inteligența” celulelor sistemului imunitar.

Chimenul ajută la reducerea Ama, în timp ce piperul negru curăță întregul corp, ceea ce face mai ușor ca energia ojas să ajungă la țesuturi în profunzime.

Ghimbir, caramelo, scorțișoară, plante medicinale sub formă de ceaiuri și tonice sunt de asemenea recomandate, dintre care unele sunt ashwagandha, triphala, amla, tulsi (busuioc sacru).