fiecare țigară
10 din 10

August este o lună tradițională de sărbători. Folosiți timpul pentru relaxare, descărcare și cine știe - chiar renunțați la fumat.

Folosiți schimbarea în viața de zi cu zi, îndepărtându-vă de prietenii cu țigări, schimbând situația și faceți tot ce vă stă în putință - aveți grijă de sănătatea voastră!

Dacă ați decis să renunțați la fumat, s-ar putea să vă fie de ajutor să:

  • Alegeeste data de început și de sfârșit pentru refuz.
  • Alege metoda refuzului. Vă cunoașteți cel mai bine și puteți adapta propunerile în funcție de caracterul vostru.

»Nu mai fuma O dată.
»Reducerea treptată a numărului de țigări căci în timpul zilei până la încetarea completă a acestora. De exemplu, dacă fumezi 20 de țigări în fiecare zi, reduce-le acum la 10 pentru o perioadă de două sau trei zile. Apoi, reduceți-le la 5 cinci țigări în două sau trei zile. Și apoi - END.
»Fumând doar o parte din fiecare țigară. Această metodă ajută la reducerea numărului de țigări fumate mai imperceptibil. La fiecare 2-3 zile ar trebui să reduceți numărul de atracții. Cu două zile înainte de ultima zi în care ați stabilit renunțarea la fumat, nu ar trebui să fumați mai mult de 1/4 din fiecare țigară.

  • Decideți dacă aveți nevoie de un medicament pentru a opri fumatul.

Dacă fumați mai mult de 25 de țigări pe zi, fumați chiar și atunci când sunteți bolnav și aprindeți o țigară în termen de 30 de minute de la ridicare - cel mai probabil veți avea nevoie de asistență pentru medicamente. Amintiți-vă că aplicarea acestor fonduri are succes numai cu respectarea strictă a instrucțiunilor medicului, schimbarea obiceiurilor și, bineînțeles - va.

  • Pentru ziua în care v-ați hotărât să fiți prima zi fără țigară, este bine să fiți pregătit cu fructe și legume preferate la îndemână, gumă de mestecat, nuci; activități plăcute după muncă; plimbare în cel mai apropiat parc; sprijinul unei persoane dragi sau a unui prieten apropiat.
  • Nu uitați să vă felicitați pentru pasul uriaș către o sănătate mai bună! Renunți la fumat pentru o zi, două, trei - observă-te pe tine însuți, observă cât de bine începi să te simți fizic, simțurile se acutizează, devii mai capabil să lucrezi, redescoperi gustul mâncării. Puteți pune deoparte suma pe care ați dat-o pentru țigări în fiecare zi și vă puteți oferi ceva, o vacanță sau o călătorie ... Cu fiecare zi care trece, dorința dvs. de a aprinde o țigară va scădea. Găsiți în fiecare zi un motiv pentru a vă deplasa în direcția corectă.

tradus de American Heart Association