26 februarie 2019

pași

Câteva raze solare, gripă și camere închise ... În mijlocul iernii imunitatea noastră slăbește. Dar există câteva modalități ușoare de a vă stimula sistemul imunitar. Aici sunt câțiva dintre ei:

Stresul cronic, frica și depresia cauzează procese inflamatorii în organism și ne slăbesc apărarea. La persoanele care suferă de singurătate, activitatea genelor se modifică astfel încât să se formeze mai multe globule albe, activând inflamația. Dimpotrivă, oamenii fericiți sunt mai sănătoși. Un cunoscut psiholog american a efectuat un sondaj cu întrebări despre starea emoțională și apoi a expus participanții la virusul răcii. Rezultatul: mult mai puțini oameni care s-au descris ca fiind fericiți, mulțumiți și relaxați s-au îmbolnăvit. Este dificil să definim științific fericirea, dar aici vorbim despre cât de calm tratăm viața, adică. cum depășim stresul.

Toată lumea găsește o modalitate de a face față stresului vieții de zi cu zi. Nu numai sporturile obișnuite, somnul suficient, metodele relaxante, cum ar fi yoga și meditația, dar și menținerea unor conexiuni și relații bune ajută la pacea interioară. Sprijinul social din partea prietenilor și a familiei ne ridică nu numai starea de spirit, ci și apărarea. Calitatea acestor relații ne afectează sentimentul de satisfacție - amintiți-vă: mai puțini prieteni buni sunt mai importanți decât mulți, dar nu atât de apropiați.

În timpul somnului, celulele se divid mai ușor, hormonul de stres cortizol, care oprește răspunsul imun, este mai puțin în sânge. Când dormim, se formează hormonul de creștere, care ajută și la vindecarea rănilor. Studiile arată că imunizarea are mai mult succes dacă dormim suficient noaptea după ce o facem.

Un experiment cu expunere la virusul răcii obișnuite a arătat că persoanele care au dormit mai puțin de 7 ore în cele două săptămâni dinaintea experimentului au fost de trei ori mai predispuse să se îmbolnăvească decât altele. Se crede că persoanele în vârstă au apărare mai slabă, deoarece dorm mai puțin.

Toată lumea are o nevoie diferită de somn. În general, se aplică regula - dacă vă simțiți înviorat în timpul zilei, atunci dormiți suficient. Dar de multe ori tindem să ignorăm oboseala, să continuăm să lucrăm, să ne uităm la televizor, să bem cafea, în loc să ne ducem doar la culcare și să dormim bine. Cu imunizările, trebuie să ne asigurăm, de asemenea, că dormim suficient în noaptea următoare.

De ce sportul este sănătate

Exercițiul regulat reduce cu aproape jumătate riscul de îmbolnăvire. Așa susțin experții. La non-sportivi, fiecare a doua persoană se răcește în lunile de iarnă, în timp ce la sportivii activi acest lucru se întâmplă doar la fiecare zecime. Sportul activează celulele ucigașe și leucocitele, astfel încât anticorpii se formează mai repede. În plus, exercițiile fizice regulate reduc stresul (ceea ce este bun și pentru apărarea noastră), încetinește îmbătrânirea sistemului imunitar și reduce inflamațiile din organism.

Sistemul imunitar este stimulat de sporturi de anduranță precum alergatul, înotul, dar și antrenamentul de forță. Sportul acționează ca un stres pozitiv asupra corpului, dar supraîncărcând sistemul imunitar mai mult decât este necesar. Este util să vă antrenați de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute cu intensitate moderată. De exemplu, dacă am alergat un maraton, atunci trebuie să ne ferim de o posibilă infecție timp de cel puțin două săptămâni, deoarece sistemul nostru imunitar va fi slăbit.

Protecţie cu mancare

Tot ce mâncăm mai devreme sau mai târziu trece prin intestine, cel mai mare organ imunitar din corp. Aici sunt 70% din celulele imune. Nu este de mirare atunci că alimentele ne afectează apărarea - în special vitaminele C, B, E și A, oligoelemente precum zincul și seleniul și substanțele vegetale secundare conținute în toate produsele vegetale.

Potrivit experților, nu atât substanțele individuale sunt importante, cât cantitatea de fructe și legume pe care le consumăm. Se recomandă cinci porții pe zi. De asemenea, este important să mâncăm cât mai multe produse diferite și nu ar trebui să ne lipsească cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Dacă mâncăm sănătos, nu avem nevoie de doze suplimentare de vitamine sau suplimente. Doar dacă suntem supuși unui stres ridicat sau avem o infecție și febră, ar trebui să consumăm mai multe alimente cu vitamina C (varză, ardei, citrice). Mai des ne lipsește vitamina D, deci suferim de infecții respiratorii. Se recomandă să consumați o porție de pește gras cel puțin o dată pe săptămână - somon, hering, anghilă. Cu toate acestea, cea mai importantă sursă pentru formarea vitaminei D este radiația ultravioletă, deci este bine în timpul iernii să ieșiți la prânz cel puțin o jumătate de oră.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI