braț

Bună ziua prieteni și fanii fitnessului și culturismului! După cum am promis într-unul din materialele anterioare, voi compensa numărul relativ mic de antrenamente realizate de „Pregătirea 2014” cu mai multe antrenamente în așa-numita perioadă „în afara sezonului” (perioada de creștere a masei musculare). Încep să fac ceea ce am promis cu un antrenament extrem de intens de explozie a bicepsului și tricepsului, care sper să îmbunătățească acele grupe musculare la care am rămas de mult timp și să-mi schimb garderoba (deoarece mânecile tricourilor mele va fi strâns). Dar înainte de asta, câteva informații de bază puțin importante ...

CE ESTE NOU DUPĂ CONCURSURILE 2014?

Deci ... cursele s-au terminat, am urmărit fotografii și videoclipuri și, ca de fiecare dată, mi-am dat seama unde trebuie să „lovesc mai tare cu ciocanul și dalta” (înțelegeți barele și ganterele) pentru a sculpta corpul dorit. În publicațiile din „Pregătirea 2014” v-am spus cum de aproape 2 ani am folosit „artileria grea” pentru a îmbunătăți în cea mai mare parte spatele și densitatea acestuia. Abordarea a constat în principal din mișcări de bază cu greutăți mari și număr redus de repetări. Acest lucru mi-a adus masă și densitate musculară suplimentară, dar poate a fost în detrimentul unei ușurări mai fine și a procesării musculare. Adică mi-a dat o viziune „mai puternică” și „aspră” în detrimentul detaliilor și profunzimii reliefului (sau cel puțin așa cred și o explic). Separat, nu am câștigat masă musculară în anumite locuri specifice pe care le-am vizat, cum ar fi lățimea spatelui (în special partea inferioară a latisimului), brațele și partea superioară, interioară și inferioară exterioară a pieptului. Și vor fi o prioritate în viitor. Așa că acum mi-am schimbat radical abordarea ...

ISOLAREA PUTERII, TIMPUL DE TENSIUNE LA INTENSITATE MARE ȘI ÎNTINDEREA FASCIALĂ

Există multe modalități de a stimula hipertrofia musculară. Unul dintre ei este să devii mai puternic, adică. pentru a utiliza sarcini de muncă mai grele. Acesta ar trebui să fie principiul de bază al majorității începători și intermediar. O altă modalitate este de a face un antrenament cu mai mult volum - mai multe seturi și exerciții. Dar când te antrenezi pentru cea mai mare parte a vieții tale, mușchii tăi devin mai mult sau mai puțin rezistenți la stres. Separat, vă abordați potențialul stabilit genetic. Din aceste motive, progresul devine foarte lent și dificil. Pe deasupra, sunt din așa-numiții hard gainers (greu de îngrășat), cu un sistem osos slab și un „cadru” îngust care nu poate transporta multă masă musculară. Cred că aproape mi-am atins potențialul de masă musculară totală pe care o pot câștiga. Dar anumite grupuri sau zone musculare au potențialul de a avea mai multă hipertrofie, deoarece acestea sunt locurile care nu au primit suficient stimul pentru creștere din mișcările de bază. Acest plus o procesare mai bună a mușchilor sunt noul meu obiectiv.

Timpul de stres la intensitate mare este al doilea termen. Aceasta înseamnă că, odată ce am izolat un mușchi sau o zonă a acestuia, îl forțăm să funcționeze mai mult timp, dar la o intensitate relativ mare. Veți vedea în videoclipuri cum funcționează acest lucru, dar în general folosim tehnicile serie de picături (adesea cu descărcări multiple), serie mixtă și extinsă.

Am menționat deja întinderea fasciei prin pompare. Dar chiar și calitatea și pomparea bună sunt rareori suficiente pentru a întinde fascia. Prin urmare, aplic alte tehnici pentru întinderea fascială. Unul este TFS-7 - vizează pomparea maximă la sfârșitul (sau începutul) antrenamentului. Celălalt se menține în poziția maximă de întindere după încărcare. Am aplicat acest lucru pe gambele mele acum mulți ani și cu siguranță a avut un efect. Acum veți vedea cum îl aplic pe biceps și triceps. Iar informațiile relativ noi despre acest tip de întindere „de putere” sunt că crește numărul așa-numitelor celule satelit - cele care „repară” leziunile musculare după exerciții. Doar fii foarte atent cu această întindere, încălzește-te foarte bine și întinde mușchii pe care îi vei antrena înainte de antrenament.

O FORMARE BRUTALĂ DE FORMARE PENTRU MANAGEMENT

Atenţie! Antrenamentul pe care îl veți vedea este numai și exclusiv pentru persoanele foarte avansate, care știu ce fac în sala de sport și sunt susținute de o recuperare foarte bună (hrană, somn, odihnă și suplimente). Dacă sunteți începător sau intermediar sau nu aveți condiții perfecte pentru recuperare, nu vă sfătuiesc să aplicați antrenamentul în acest formular. Este posibil să aveți efectul opus. Vizionare placuta!