sfaturi

Nimeni nu ar refuza sfatul unui specialist dintr-un anumit domeniu, mai ales când vine vorba de nutriție. Aveți grijă însă în cine aveți încredere, pentru că ați putea fi victima unuia dintre următoarele 10 sfaturi proaste care sunt produsul unor credințe învechite. Cele mai multe dintre ele sunt relativ inofensive și vă vor lipsi doar de mai multă varietate în nutriție. Dar urmarea altora va reduce eficiența dietei, iar unele pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Nu mâncați nimic timp de cel puțin două ore după antrenament

Am auzit tot felul de teorii - de la faptul că dacă mănânci după un antrenament te îngrași, până la faptul că astfel se curăță corpul (orice ar însemna asta). Creșterea în greutate se datorează consumului excesiv de calorii, indiferent dacă îl faceți după un antrenament sau, în general. Dacă nu mănânci atât de mult timp după un antrenament, este posibil să întrerupi recuperarea.

De fapt, opusul este adevărat - ar trebui să mănânci în maxim 2 ore după antrenament (poate mai devreme, în majoritatea cazurilor este chiar recomandat să fii relativ curând). Tipul și cantitatea de alimente depinde de mulți factori: scopul, greutatea, timpul de antrenament și alții. În majoritatea cazurilor, este suficient să vă urmați pur și simplu planul de dietă și să consumați următoarea dietă.

Nu beți apă în timpul exercițiului

Nu știu de unde vine acest mit, dar observ totuși oameni în holuri care îl urmează. În timpul exercițiilor fizice, pierdeți lichide și vă deshidratați corpul. Acest lucru complică toate procesele metabolice și vă reduce capacitatea de a lucra și poate duce, de asemenea, la supraîncălzire și lovituri de căldură, în special pe căldura de vară.

Bea apă atât înainte, cât și în timpul și după antrenament. Pentru a evita greutatea stomacului, în timpul antrenamentului nu beți cantități mari simultan, ci în înghițituri mici între seturi.

Mănâncă ceva dulce înainte de un antrenament energetic

Sfaturi extrem de proaste care pot strica eficiența antrenamentului. Există încă o concepție greșită obișnuită că dulciurile îți vor da energie. Cu toate acestea, această energie va avea o durată de viață foarte scurtă, după care probabil veți adormi din cauza creșterii insulinei din gem și a scăderii nivelului de zahăr din sânge. Și în loc să fiți vioi și capabili să lucrați pentru un antrenament foarte dur și eficient, veți fi leneși și relaxați și îi veți infecta pe ceilalți cu căscatele voastre. La fel se poate întâmpla și cu băuturile sportive cu zahăr, așa că fii atent la ceea ce comanzi la sală.

Imaginați-vă energia ca un foc care trebuie alimentat. Dacă aruncați un ziar (carbohidrați rapizi) asupra acestuia, acesta va arde în câteva secunde. Cu toate acestea, dacă îl hrăniți cu o bucată de lemn adecvată (carbohidrați și/sau grăsimi complexe), aceasta va arde și arde mult timp. Deci, pentru a avea energie în timpul unui antrenament, soluția este să mănânci o cantitate mică de complex glucide (de ex. castron ovaz) sau gras (nuci, unt de arahide, întreg ouă si altul). Nu ratați nici proteina.

Încărcați carbohidrați înainte de antrenament

Încărcarea cu energie pentru următorul antrenament nu începe cu o dietă bogată înainte de antrenament, ci după sfârșitul antrenamentului anterior. Efectul unei mese mari înainte de antrenament va fi greutatea în stomac, dificultăți de respirație și incapacitatea de a pompa mușchii cu sânge din cauza digestiei crescute, adică. ai aruncat o bucată de lemn prea mare și ți-ai sufocat focul. Un antrenament bun se întâmplă întotdeauna pe stomacul gol.

Nu mâncați după 18 ore

Singurul motiv pentru care nu mănânci după ora 18 este dacă te culci la scurt timp. Dar mitul mâncării târzii este încă la modă și îndeplinesc acest sfat. Mai mult, dacă faci mișcare seara, corpul tău are nevoie de mulți nutrienți pentru a-și reveni. Desigur, tipul și cantitatea de alimente contează, dar nu are nimic de-a face cu postul seara.

Mănâncă de trei ori pe zi

Nu există o regulă generală potrivit căreia există frecvența cea mai corectă a meselor. Frecvența hrănirii este selectată individual în funcție de obiective, conceptul ales de hrănire, activitate fizică, timpul de hrănire etc. În funcție de acești factori, poate fi necesar să mâncați de 2, 3, 4 sau mai multe ori pe zi.

Evitați carnea roșie

Oponenții cărnii roșii o asociază cu mulți gras, ducând la obezitate și boli cardiovasculare. Dar nu grăsimea din carnea roșie este cea care provoacă aceste probleme, ci grăsimi trans, glucide rafinate (inclusiv fructoză), suprautilizarea și consumul de alimente de slabă calitate în general, precum și imobilizarea. Ca să nu mai vorbim că carnea de vită pură are doar aproximativ 5% grăsimi. În plus, conține mult mai mult zinc (care la mulți oameni este deficitar) și creatina. Se absoarbe mai încet și te satisface pentru o perioadă mai lungă de timp.

Carnea de porc conține de obicei mai multe grăsimi, dar dacă alegeți doar file de porc pur, poate fi la fel de grasă ca carnea de vită și, în schimb, sunt acizi grași mai nesaturați. În plus, se prepară ușor și are un gust foarte bun.

Mănâncă file de pui, dar nu și picioare

Se crede că picioarele sunt mult mai grase și ar trebui să le evitați și să vă concentrați doar pe pieptul de pui dacă doriți să vă păstrați talia. Dar dacă îndepărtați pielea picioarelor, acestea sunt aproape la fel de multe grăsimi și calorii ca fileul de pui. Dar sunt mult mai ieftine și nu devin la fel de uscate pe cât sunt pregătite.

Mănâncă doar albușul și aruncă gălbenușul

Se repetă de ani de zile că consumul excesiv de ouă întregi duce la boli cardiovasculare datorită conținutului ridicat de colesterolului în gălbenuș. Drept urmare, nu s-a recomandat consumul a mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână. Da, dar s-a dovedit mult timp că nu există o legătură directă între colesterolul din dietă și colesterolul din sânge. Iar gălbenușul este plin de ingrediente valoroase - lecitină, colină, grăsimi omega, vitaminele A și D, fier, zinc și altele. Așadar, nu ezitați să mâncați ouă întregi, atâta timp cât se încadrează în meniul dvs.

Bea 8 pahare de apă pe zi

Nu există nicio modalitate că nevoia de apă, care depinde de mulți factori, poate fi legată de reguli. Pentru unii, aceste 8 pahare pe zi pot fi foarte multe, iar pentru alții - nu sunt suficiente. Bea doar ori de câte ori îți este sete. Dacă într-adevăr există o regulă, culoarea urinei trebuie să fie limpede. În caz contrar, trebuie să vă măriți aportul de apă.

Sfaturile 2 și 5 mi le-au dat un instructor de fitness în sala de sport, care chiar a antrenat sportivi/ceva ce am înțeles), dar este bine că s-a găsit o persoană care să mă ajute să merg pe drumul cel bun.
Articolul este foarte bun, multe adevăruri adunate într-unul.

Mă interesează cum arătau concurenții în cauză MrGreen Și mă aștept să te lauzi cu rezultatele

Acest articol ar trebui să fie încadrat deasupra paturilor multor „profesioniști” și „antrenori personali” ...:-P Într-adevăr, acestea sunt cele mai frecvente concepții greșite care pot eșua foarte mult.

Cel mai adesea întâlnesc „sfaturi” 2 și 3. Uneori încerc să explic, dar всеки nu toată lumea este gata să accepte ceva care trebuie gândit în prealabil.

Singurul sfat №10 mi se pare cam vag, din cauza lipsei specificațiilor cu privire la cât de mari sunt de fapt paharele cu apă. De fapt - nu contează dacă 1 pahar de apă echivalează cu 200, 250 sau 300 ml în acest caz, oricum nu este suficient. Din câte știu (nu e de mirare că l-am citit aici), minimul absolut este de 30 ml apă pentru fiecare 1 kg de greutate corporală, iar cantitatea recomandată este în intervalul 40-50 ml/kg.

Cel mai mare interes pentru mine sunt oamenii care nu ling un strop de apă în timpul antrenamentului (în special cardio) și imediat după ce ajung pe cântar. Sunt bucuroși să afle „lipsa” unui kilogram și părăsesc sala cu încrederea pentru o treabă bine făcută ... și este așa? „

Super articol vă mulțumesc din nou pentru că ne-ați împărtășit experiența. Cred că este timpul să vă trimit o fotografie pentru a vedea avantajele programului dvs.

Dacă pielea coapsei este prăjită, nu există nicio forță care să mă facă să o îndepărtez:))))

Îmi place înainte să traversez o lingură de miere
și este atât de rău?
pentru a clarifica că scopul meu nu este să slăbesc sau să slăbesc, ci să ating un anumit timp

Articolul dvs. este din nou minunat. Sunteți atât de diferit de ceilalți "antrenori personali", poate de aceea m-a cucerit în calitate de client al său (ceea ce nu regret deloc). Continuați ...

Adică, din programul MI ai făcut-o

vanya, definirea ceva ca fiind bun și rău este de obicei o chestiune de perspectivă. Există, de asemenea, modalități mai eficiente de a furniza energie pentru alergare, dar odată ce vă simțiți confortabil ... Pentru mine personal, lucrurile dulci înainte de antrenament duc la o sete solidă (printre alte aspecte negative). Cât de mare este „păcatul” tău - acest Lubo Ivanov poate spune mai argumentat „

Al, este foarte timpul să trimiteți o poză

Alex, atunci pur și simplu nu-l gătiți prea mult: mrgreen:

Milena, mulțumesc pentru aprecierea muncii mele:-D

vanya, mierea nu îți va oferi la fel de multă energie ca carbohidrații complecși dacă îi consumi cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Apoi, puteți mânca miere înainte de antrenament, pentru că dacă încărcați carbohidrați încet, o lingură de miere nu vă va afecta nivelul zahărului din sânge, ca și cum ați fi pe stomacul gol. Toate acestea cu precizarea că nu intenționați să topiți grăsimea .

Curând am auzit lucruri foarte ciudate de la două fete. 8-O Una dintre recomandări nu a mâncat nimic după ora 14:00 (ceea ce este evident un BAD TIP # 5 modernizat). 8-O Al doilea a fost sfătuit de instructorul său de fitness să nu bea apă în timpul și până la 2 ore după antrenament (aceasta este evident o variantă a BAD TIP # 2). De asemenea, s-a clarificat că acest lucru nu se aplica bărbaților. . Se pare că apa are preferințe sexuale.:-D I-am recomandat pe amândoi să citească articolele lui Lubo. Sper să mă asculte și să lase oamenii care nu înțeleg suficient să nu dea „sfaturi” altora!

da! dar stii?
În prima noapte de nuntă:
- ... Și sper că ești sincer!
- și, sperăm, „în nici un caz.

De fapt, este o problemă pentru un adolescent (15 ani) să mănânce 4-6 gălbenușuri pe zi? Adică 4 ouă întregi?

Nu știu dacă v-ați întrebat vreodată ce s-ar fi întâmplat dacă ați fi făcut ceva mai devreme, dar Lubo m-a făcut cu siguranță să regret că am găsit site-ul abia acum.

Despre sfaturi „rele” 5 ... Până acum, toată lumea m-a sfătuit să nu mănânc după ora 18:00. Îmi place masa de seară și este unul dintre lucrurile la care nu pot renunța. Pot mânca doar salată de roșii, dar corpul meu o vrea cu siguranță. Sunt foarte surprins de ceea ce am citit aici. Sper să mă ajute în viitor.

Buna ziua,
despre sfatul # 2. Nu știu dacă oamenii care dau acest sfat sunt conștienți de motiv sau doar l-au auzit. Este adevărat, dar neînțeles.
Nu numai apa, ci și mineralele sunt eliberate în timpul antrenamentului de transpirație. Apa potabilă ne diluează, restabilește apa, dar deranjează echilibrul atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul celulelor. Nu vreau să spun că nu ar trebui să bei apă, dimpotrivă, ci mai degrabă ca soluție de sare de mare sau ceva de genul acesta

În legătură cu transpirația din sala de sport și pierderea de săruri, minerale și orice altceva, fratele meu a urmărit o emisiune pe Discovery, care a recomandat pentru recuperarea lor să bea băuturi izotonice în timpul antrenamentului, dar ieri când le-am privit în magazin - sunt pline de zahăr. În regimul meu de reducere a grăsimilor ar putea fi mai bine să le evit ...
Deci, ce părere aveți în această privință, Lubo? Ar trebui să compensăm pierderea de săruri și minerale prin transpirație în timpul exercițiilor și, dacă da, cu ce?

Există, de asemenea, băuturi izotonice fără zahăr. Sau ne completăm pur și simplu zilnic cu suficiente minerale, mâncând corect (cu suficiente legume) și, dacă este necesar, le luăm sub formă de suplimente alimentare.

Nu știu cum tolerați voi oamenii de băut apă înainte și în timpul unui antrenament. Dacă urmează să mă antrenez, mă asigur că sunt cel puțin două ore după ce am mâncat și ce fel de apă până la acele două ore și până când mă antrenez, pentru că altfel apa este încă în stomac și o simt în timp ce mă antrenez . Ceva ciudat, dar mega respingător și mă face să nu mai antrenez

Sunt biolog. Nu sunt de acord că ar trebui mâncat noaptea târziu. Lyubomir Ivanov, dacă ați studiat biochimia, veți afla. Și pentru a bea apă, creierul trimite semnale atunci când este nevoie
și din glucoză sau apă din cauza deshidratării.Nu este nevoie ca o persoană să verse apă dacă nu are sete.

Am studiat biochimia, dar nu am înțeles niciodată de ce nu poți mânca noaptea târziu, dacă poți argumenta, cel mai bine cu o abordare științifică. Și nu am spus că este necesar și că este universal valabil și că este posibil în unele cazuri (cum ar fi antrenamentul târziu) - necesar.

Nu, nu trebuie să se toarnă apă pe sine. Dar am foarte multe observații asupra multor oameni că ignoră aceste semnale (înțelegeți - aproape că nu beți apă).