poziție

Recomandări despre cum să te antrenezi cu un simulator

Vă recomandăm să utilizați inițial Kegel8 fie culcat, fie așezat cu picioarele ridicate. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu senzația de a folosi un simulator și să nu permiteți mișcarea sondei. Este important ca sonda să mențină contactul cu mușchii planșei pelvine, astfel încât să îi poată exercita corespunzător. Dacă mușchii dvs. nu intră în contact eficient cu sonda, veți observa că nu puteți crește nivelul peste 6, 7 sau 8 mA. Amintiți-vă că cu cât forța măsurată în mA este mai mare, cu atât programul este mai bun și cu atât este mai puternic antrenamentul muscular al podelei pelvine, dar, desigur, acesta nu este neapărat obiectivul.

Aveți grijă la senzațiile pe care le obțineți atunci când amplificați miliamperii simulatorului Ultra 20. Dacă simțiți disconfort, cum ar fi furnicături, iritații sau, în cel mai rău caz, durere, vă sfătuim să reduceți imediat gradul minus - „buton”. Scopul antrenamentului este să te simți cât mai confortabil, să ai senzații, dar acestea ar trebui să fie plăcute pentru tine.

Când aveți picioarele ridicate (de ex. În pat în timp ce citiți o carte preferată), încercați să schimbați unghiul picioarelor, ca și cum ați ridica genunchii. Astfel de variații vor schimba unghiul la care sonda este în contact cu vaginul și astfel vor fi exercitate diferite părți ale mușchilor planșei pelvine.

Când veți câștiga puțină experiență, veți putea să vă mutați cu Kegel8, să faceți treburile casnice, să vă pregătiți pentru muncă și să vă verificați e-mailurile și o grămadă de alte lucruri în timpul exercițiilor! Nu este minunat? Nu trebuie să monitorizați monitorul sau să măsurați contracțiile și eliberările, selectați programul de care aveți nevoie, reglați miliamperii și dispozitivul începe să funcționeze singur. Ce e mai bun decât asta? Economisești timp în timp ce ai grijă de tine. Pur și simplu nu renunțați după primele cusături, rezultatele nu vor întârzia și veți afla în curând care este cel mai convenabil mod de a folosi dispozitivul în pat sau cu halat în timp ce verificați sarcinile. Fii creativ și încearcă diferite opțiuni - există întotdeauna o cale!:-)

Ai prolaps? Acest lucru nu interferează cu antrenamentul cu un simulator

Dacă aveți prolaps, vă recomandăm să faceți exercițiile cu simulatorul Ultra 20, culcat cu șoldurile înalte. Puneți o pernă sub pelvis - acest lucru vă va asigura că nu exercitați presiune pe podeaua pelviană în timpul antrenamentului. De asemenea, poate fi mai ușor să faceți mișcare dimineața înainte ca organele pelvine să aibă timp să „coboare”, apoi corpul dvs. este relaxat și restaurat și este puțin probabil să experimentați durere.