dietă

O nouă dietă „Cinci factori” este la modă la Hollywood. Susținătorii ei sunt Eva Mendes, Halle Berry, Alicia Keys, Catherine Hale și multe alte actrițe celebre, relatează Bild der Frau. Autorul dietei este antrenorul de fitness Harley Pasternak. Unul dintre secretele succesului este conceptul simplu de urmat. Se servesc 5 mese pe zi, în 5 zile timp de 5 săptămâni este permis să mănânce totul. Există 5 antrenamente pe săptămână, iar planul este urmat timp de 5 săptămâni.

De ce mesele sunt 5 pe zi?

În acest fel vă furnizați corpul cu energie în mod regulat, mențineți activ arderea grăsimilor. Metabolismul funcționează mai activ atunci când ești plin. În plus, ești mai puțin obosit, nu te simți relaxat. Există trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina și există două gustări.

Care sunt 5 grupe de alimente importante?

Meniurile individuale sunt compuse în principal din 5 elemente - proteine ​​fără grăsimi, carbohidrați, fibre, grăsimi sănătoase și băuturi fără zahăr.

Proteinele arde mai multe calorii, ajută la construirea și menținerea masei musculare și, de asemenea, reglează metabolismul.

Se satură foarte bine. Cele mai importante surse: piept de pui, pește, produse lactate degresate.

Carbohidrați pentru descompunerea grăsimilor

Carbohidrații buni sunt un combustibil important pentru organism și oferă cea mai mare parte a energiei de care are nevoie. În plus, controlează hormonul insulină, care poate favoriza creșterea în greutate. Dacă le consumați, nu veți simți foamea acută, iar arderea grăsimilor va fi la viteză mare. Cele mai importante surse: orez, paste din grâu dur, leguminoase, fructe și legume.

Substanțele de balast stimulează digestia

Acestea accelerează transportul alimentelor de la stomac la tractul intestinal. Cu cât mâncarea se mișcă mai repede, cu atât organismul absorb mai puține grăsimi și calorii. Substanțele de balast dau un impuls lucrărilor intestinelor leneșe. Cele mai importante surse: legume, fructe, cereale integrale (pâine, orez și paste).

Grăsimea dă putere

Acestea satură, ajută organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. Cele mai importante surse: arahide, ulei de floarea soarelui sau ulei de măsline, semințe de in, ulei de rapiță, pește gras (macrou, hering, sardine).

Apa încetează foamea - cu cât bem mai mult, cu atât ne simțim mai plini și apetitul ne scade. Cel mai bine este să beți una sau două căni de apă, fructe sau ceai de plante la fiecare masă. Dieta permite încălcări minore în cinci zile pentru o perioadă de 5 săptămâni. Îți poți permite ceva delicios pe care îl iubești - pizza, burger, tort cu cremă sau ciocolată.

Acest lucru îi va permite să reziste restricțiilor pentru restul timpului. Fără sport însă nu există o cifră bună. Antrenează-te de 5 ori pe săptămână, dar numai 25 de minute. Acestea sunt împărțite în diferite exerciții care durează 5 minute - de exemplu, mai întâi sărind coarda, apoi mergând pe loc, gimnastică, antrenament cu greutăți sau elastic.

Într-o zi antrenezi partea superioară a corpului - brațele, pieptul și abdomenul, iar următoarea - picioarele, șoldurile și vițeii. Poți fi leneș două zile pe săptămână.

Iată un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun: omletă cu 3 proteine ​​cu 1 linguriță. Grăsime (din cele enumerate mai sus), 1 felie de pâine integrală cu brânză proaspătă, ridichi. Al doilea mic dejun: iaurt (1,5% grăsime) și un măr.

Prânz: 150 g friptură fără grăsime, coaptă într-o tigaie cu 1 linguriță. gras și condimentat cu curry, sare și piper. Pentru aceasta - legume fierte la alegere și 30 g de orez fiert. Gustare după-amiaza: o porție de brânză de vaci degresată cu piure de mango. Mangoul poate fi înlocuit cu un alt fruct în funcție de sezon.

Cina: salată mare mixtă la alegere, 130 g piept de pui prăjit. La toate aceste pansamente de 1 linguriță. ulei de măsline, 1 linguriță. oțet balsamic, sare și piper.