31/03/2020 19:36:00;

acest lucru

Noul mod de a lucra de acasă și apropierea tentantă a frigiderului ne impun să creăm o dietă strictă și o monitorizare mai strictă a caloriilor consumate.

Pe lângă amenințarea cu coronavirus, mulți dintre noi ne confruntăm cu un altul - după ce toate acestea s-au încheiat, nu mai putem „intra” în hainele noastre preferate.

A rămâne forțat acasă și a avea mult timp să-i dedici animalelor tale preferate pentru a-i răsfăța cu o anumită delicatețe poate fi destul de periculos pentru silueta ta. Lipsa mișcării active și mesele bogate reprezintă un risc de schimbări neplăcute ale corpului chiar înainte de vară.

Iată câteva sfaturi actuale despre cum să vă păstrați silueta chiar și în caz de urgență:

1. Programează-ți mesele. Amintiți-vă copilăria și cum v-au hrănit atunci - în mod și sub clasă. Trei principale și două intermediare sunt suficiente în absența activității fizice. Gustările pot include fructe și legume. Acest lucru vă va oferi energie corpului fără a abuza de calorii. Creați un program precis de masă - câte ore stați la masă și cât va dura masa (ca în taberele de pionieri o dată!). În caz contrar, riscați să îmbinați două dintre mesele principale într-o singură masă lungă. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple.

2. Planificați meniul. Acest lucru vă va ajuta și la cumpărături. Gândiți-vă la ce vă veți pregăti să mâncați în următoarele zile și faceți o listă pentru piață. Răsfoiți lista și luați în considerare dacă felurile de mâncare selectate nu sunt prea bogate în calorii, dăunătoare sau grele. Încercați să înlocuiți una dintre mese cu ceva slab (Paștele vine în curând și chiar dacă nu respectați un post strict, este bine să vă descărcați corpul uneori). Rearanjați lista și mergeți la piață. Cumpărați doar produse din listă, astfel încât să nu ajungeți la chipsuri sau bere și să simțiți un impuls frenetic de a le distruge, chiar dacă nu vă este foame și nu mâncați timp.

3. Țineți evidența caloriilor! Starea acasă și lipsa activității, așa cum este acum, consumă mai puține calorii. Activitatea fizică este un factor principal al consumului de calorii, dar este limitată în această perioadă. Dacă în circumstanțe normale, valorile de referință pentru femei și bărbați sunt de 2000 Kcal sau respectiv 2300 Kcal, în stilul de viață sedentar, acestea scad la aproximativ 1200 Kcal și 1350 Kcal. Pentru a vă menține greutatea, trebuie să echilibrați cantitatea de consum și de cheltuială de energie. Aceasta înseamnă că este bine să calculați valorile energetice ale produselor și să vă mențineți la mesele cu conținut scăzut de calorii.

4. Nu uitați să vă antrenați. Este de neimaginat să faci joggingul de 5 kilometri acasă, dar chiar acum ai timp să încerci să mărești lungimea plăcii, să realizezi unul dintre numeroasele programe de antrenament la domiciliu de la canalele de partajare video și chiar să te răsfeți zilnic și responsabil antrenament de forță pentru a sublinia mușchii brațelor și coapselor, pentru a strânge abdomenul și pentru a obține o forță nebănuită.

Mai multe de la Home Doctor/Sfaturi utile

Când se reduce hrana în vrac a oilor însărcinate

Hrana voluminoasă în rația ovinelor însărcinate este redusă în ultima - a cincea lună de sarcină. Pe de altă parte, ponderea furajelor concentrate în rația lor crește - la 350-400 g

Semne de infestare cu metil

Care sunt simptomele externe? Cel mai adesea la oi veți găsi umflături sub cele două maxilare inferioare. Celălalt loc este să aveți umflături sub sâni. În ambele cazuri, acesta este un semn sigur

Lentila ajută împotriva tensiunii arteriale crescute

Dacă nu este tratat, „ucigașul tăcut” - hipertensiunea arterială - poate duce la complicații care pun viața în pericol. Pentru a reduce riscul, oamenii își pot schimba stilul de viață sau dieta

În formă și în timpul stării de urgență - cum?

Noul mod de a lucra de acasă și apropierea tentantă a frigiderului ne impun să creăm o dietă strictă și o monitorizare mai strictă a caloriilor consumate.

Afinul - un cadou natural, medicament și plăcere

Protejează împotriva hipertensiunii arteriale, supraponderalității, cataractei și acizilor de afine. Nu sunt doar un fruct preferat pentru deserturi, gustări, băuturi și decorațiuni alimentare