Sărbătorile s-au încheiat și mulți dintre noi ne simțim grei și balonați. Decidem că este timpul pentru o dietă și abia așteptăm să vedem primele rezultate. În fiecare zi ne cântărim, observăm cele mai mici fluctuații ale greutății și ne simțim rău dacă nu ne îndeplinim așteptările. Dar, de fapt, de ce impunem această hărțuire? Se pare că solzii sunt una dintre cele mai proaste modalități de a monitoriza rezultatele dietei noastre. Când începem una, ar trebui să ne retragem de maxim 2 ori pe săptămână - de preferință dimineața și pe stomacul gol.

nostru

Dacă scara indică inexorabil mai multe inele, nu înseamnă că eforturile nu dau rezultate. Să înțelegem că ne arată greutatea la un anumit moment, iar greutatea noastră variază în funcție de numeroase și variate motive.

Știați că doar 15-30% din greutatea corporală este alcătuită din grăsimi? Dar restul? Procentul mai mare este determinat de o varietate de factori.

Aici sunt câțiva dintre ei:

- cantitatea de sare, pe care ați consumat-o în orele dinaintea retragerii - mai multă sare = mai mult lichid = mai multă greutate. În timpul dietei, încercați să reduceți la minimum aportul de sare.

- la femei - ciclul menstrual. Acesta din urmă este principalul vinovat pentru o serie de modificări fiziologice în corpul unei femei, inclusiv umflarea și reținerea apei.

- ora din zi - dimineața stomacul este gol și respectiv greutatea este mai mică, iar seara este complet logic - este opusul în funcție de cantitatea de lichide consumate și de alimente.

- conținutul stomacului - mâncarea zilei, care, dacă nu este digerată corespunzător, poate duce la balonare și greutate

- mergând la toaletă - dacă digestia funcționează bine și nu există constipație

- cantitatea de carbohidrați ingerată - Fiecare „gram de carbohidrați” este responsabil pentru reținerea a 2,8 g de lichid. Aici este potrivit să adăugăm că mulți oameni se confundă cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în timpul cărora organismul este eliberat din lichide și, astfel, există o scădere accentuată în greutate.

- acuratețea cântarelor - Cântarele dau abateri ușoare sau mai grave, iar majoritatea cântarelor electronice nu măsoară cu precizie.

Urmează întrebarea logică: dacă nu putem avea încredere în cântar 100%, cum să monitorizăm dacă și cât pierdem în greutate?

Răspuns: cu un centimetru. Centimetrul este mai de încredere decât cântarele.

Desigur, trebuie să măsurăm locul exact al corpului, pe care îl măsurăm în general și acest lucru se întâmplă în același moment al zilei.

Cel mai bine este să dedicați un caiet dietei - un jurnal în care să măsurați măsurile în fiecare săptămână. În acest fel, transformarea corpului va fi urmărită cel mai clar și vizual.