În mod izolat, nu toată lumea are suficient spațiu sau oportunitate pentru a face sport. Și pentru alții, fitness-ul acasă nu este suficient de motivant. Pe de altă parte, mersul pe jos poate fi o salvare pentru fiecare dintre voi. Tonifică mușchii, modelează corpul și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, ajută la menținerea formei fizice bune a întregului corp.
Soluția ideală este să mergi 5 kilometri sau aproximativ 60 de minute pe zi. O astfel de plimbare se dovedește cu siguranță extrem de benefică pentru sănătate. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, îmbunătățește starea de spirit și dezvoltă mușchii.
Din păcate, nu avem întotdeauna o oră liberă pentru a merge 5 kilometri sau suficientă răbdare pentru o tranziție atât de lungă în fiecare zi. Pe de altă parte, fiecare dintre noi poate petrece 12 minute pentru mersul pe jos, care tonifică mușchii și are un efect benefic asupra tonusului general al corpului. Nici nu trebuie să-ți părăsești casa pentru asta. Iată care sunt cele mai simple și mai rapide tehnici de mers pe jos pe care le puteți efectua la locul de muncă, acasă sau la birou.

mersul

Mers rapid

Începeți prin întindere. Mai întâi, întindeți și îndoiți picioarele, încălziți gleznele, brațele și talia, ghemuiți-vă de câteva ori, întindeți-vă pe tocuri și degetele de la picioare, atingeți podeaua cu degetele, înclinați-vă înainte și înapoi de mai multe ori pentru a pregăti corpul pentru mișcare activă. Apoi începe să mergi pe loc.

Ridicați ambele picioare succesiv, pășind mai întâi pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri. Nu vă schimbați ritmul timp de cinci minute, încercând să respirați profund în timpul acestui exercițiu.

Important! Păstrați un ritm extrem de rapid și intens în timpul mersului. Mutați-vă de cel puțin trei ori mai repede decât mersul normal.

A doua etapă - mișcare laterală cu genuflexiuni

A doua etapă a antrenamentului include genuflexiuni. Ghemuiturile se fac timp de două minute, dar lateral. Acum este necesar să vă mișcați prin cameră. Faceți doi pași spre lateral, ghemuiți-vă, apoi încă doi pași spre lateral și o nouă ghemuit. Apoi faceți doi pași în direcția opusă, ghemuit, doi pași noi și ghemuiți din nou. Procedura se efectuează în decurs de două minute.

A treia etapă - mișcarea gleznelor

Într-un minut, concentrați-vă pe glezne. Tehnica este un pic ca o batistă, dar este foarte utilă pentru mișcarea picioarelor. Puneți mâinile pe șolduri, plasați un picior înainte și pășiți pe călcâie, ținând degetele ridicate. Apoi retrageți picioarele și faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Întinzând piciorul înainte, pas pe călcâie, retrăgându-se. Apoi întindeți un picior în spate, dar sprijinindu-vă pe degetele de la picioare, nu pe călcâi. Puneți picioarele înapoi într-o poziție normală și întindeți-le pe celălalt înapoi, călcați pe degetele de la picioare și puneți-le înapoi. Rulați din nou în decurs de 1 minut.

A patra etapă - relaxare și mișcare

În timpul celei de-a patra etape, ridicați piciorul stâng la nivelul taliei, întindeți-l, atingeți-l cu degetele și aduceți-l înapoi. Apoi efectuați același exercițiu cu piciorul drept. Faceți o serie de zece ascensoare, apoi reveniți la mersul pe jos atletic încă din prima etapă - genunchi înalți, degetele de la picioare și tocuri succesiv.

În cele din urmă, faceți doar câteva exerciții de relaxare „scuturându-vă” picioarele de la genunchi în jos și glezne, respirați adânc și expirați în timp ce stați în picioare și gata. Puteți vedea o altă sugestie pentru o plimbare sportivă de 12 minute acasă în videoclipul de mai jos.