Chinurile înfometării și ridicarea constantă a cântarului vor asigura invidia iubitelor tale și aspectul aprobator al bărbaților timp de o săptămână sau două. Dar în a treia săptămână vei observa că fusta pe care tocmai ai cumpărat-o pentru măsurare îți strânge talia. Lucrul teribil este că puterea frenetică a voinței și chinurile pe care le-ai îndurat nu garantează nimănui că greutatea pe care ai câștigat-o va fi păstrată în viitor.

dietă

Vă oferim un plan în trei pași, după care veți transforma neobservat dieta dvs. astfel încât excesul de greutate să nu mai fie o amenințare pentru dvs.

ETAPA PRIMĂ: ÎNLOCUIRE dintre produsele pe care le iubești și le consumi alături de persoane apropiate, dar mult mai utile. Este vorba în primul rând de înlocuirea grăsimilor nesănătoase cu carbohidrați utili. Cantitatea de alimente nu se schimbă, doar conținutul său se schimbă. Deoarece organismul folosește mult mai multă energie pentru a descompune carbohidrații decât pentru a descompune grăsimile, menține metabolismul la un nivel. Principalul lucru aici este să specificați ce produse trebuie înlocuite.

Dacă vrei să reușești, nu schimba niciodată totul brusc și radical. Dimpotrivă, înarmați-vă cu răbdare. Și ia-ți timp! Deci, dacă sunteți obișnuiți cu laptele integral, nu îl înlocuiți imediat cu lapte degresat. Mai întâi treceți de la 3% la 2% și abia apoi - la 1%. Înlocuiți slănina grasă cu șuncă, apoi cu șuncă slabă etc.

După ce ați schimbat cu succes mai multe produse din lista dvs., selectați încă câteva și lucrați cu ele. Repetați-l până când îl puteți spune cu convingere și încredere.

ETAPA DOUA: SCHIMBAREA obiceiurilor proaste cu cele utile. Psihologii au descoperit de mult: o reducere accentuată a caloriilor alimentare - ceea ce este recomandat în majoritatea dietelor - nu funcționează tocmai pentru că corpul nostru este mai inteligent decât ne putem imagina. Pe măsură ce primește mai puține calorii, începe să-și încetinească metabolismul. Nici nu vei înțelege asta! Veți vedea doar că pierderea în greutate s-a oprit, dar există tremurături, slăbiciune, oboseală - corpul începe să sufere din lipsă de energie. Dar, conform noului sistem, nu numai că nu veți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați, ci o veți crește. În schimb, trebuie să fii atent la obiceiurile tale. De exemplu, sunteți obișnuiți să mâncați ceva între micul dejun și prânz. Schimbați treptat timpul pentru acest „mic dejun” cu 10-15 minute mai târziu, până când se apropie de prânz și devine singur fără sens.

Tradiția dictează un prânz stabil. Dar știința a dovedit și mulți au dovedit în practică că un prânz complet perturbă funcționarea eficientă a creierului și provoacă somnolență. În schimb, un prânz ușor este util. Opriți treptat aperitivul sau desertul. Aveți întotdeauna fructe proaspete sau cel puțin 2-3 morcovi la îndemână. Un astfel de „mic dejun” va satisface foamea acută dintre prânz și cină și nu vă va face rău.

De asemenea, este foarte important să te obișnuiești treptat să mănânci încet, întrucât sațietatea începe să se simtă la numai 20 de minute după ce începi să mănânci.

A TREIA ETAPĂ: PROMOVARE pentru care, potrivit nutriționiștilor americani, servește. mâncarea în sine. Ti se pare paradoxal? Dar avantajul noii abordări este că nu ar trebui să devii propriul judecător și călău, renunțând la bunătățile tale preferate pentru tot restul vieții. Atunci nu este nimic în neregulă să te răsfeți cu mâncarea ta preferată în weekend. Pe măsură ce obiceiurile tale se schimbă, sistemul tău de valori se va schimba. Și acum veți avea nevoie de un tort în loc de 2-3 obișnuite.

Dacă sunteți pe punctul de a lua masa la un restaurant sau sunteți invitați, încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați cu o zi înainte de eveniment, nu după aceea. Atunci mâncarea delicioasă va arăta ca o recompensă.

Deci, atunci când înveți treptat să-ți organizezi rațional dieta și să eviți obiceiurile proaste, va veni încrederea în sine.