Ei bine, pentru căpșuni, se micșorează (nu am câteva litere) și, fără să-l strâng, văd cât de mare este, acesta este numărul de căpșuni pentru un bloc.

zonă

iar pentru ayran, de astăzi ve4erta, până a doua zi, încerc să conduc doar pe ayran, cât vreau, din iaurt 2%.
bine asta e.

Salut. pentru toți, iată întregul tabel din „Zonă”. BLOCURI DE PROTEINE -1P

Blocuri de carbohidrați -1B

Grăsime - 1M
Carne și păsări de curte

Legume fierte
Ulei de migdale
1/2 art
Piept de pui
42 de ani
Anginar
1
migdale rase
1/2 art
Piept de pui, fără piele
28 de ani
Sparanghel
1 oră
avocado
1/2 ff
piept de curcan
42 de ani
Fasole negre (conservate)
1/4 h
ulei de viburnum
1/3 din art
Piept de curcan, fără piele
28 de ani
Fasole, verzi sau galbene
1 oră
ulei de masline
1/3 din art
Vițel
28 de ani
Brocoli
1 oră
măsline
3
Carne de vită, fragedă
28 de ani
varză de Bruxelles
1 oră
unt de arahide natural
1/2 art
Slănină canadiană, fragedă
28 de ani
Varză
1 oră
ulei de arahide
1/3 din art
Carne de pui de culoare închisă, fără piele
28 de ani
Conopidă
2 ore
arahide
6 bucăți
Carne de vită sărată, fragedă
28 de ani
Năut
1/4 h
Maioneză, ușoară
1 art
Rață
42 de ani
Varză verde (varză)
1 oră
Maioneză obișnuită
1/3 din art
Șuncă, delicatețe
42 de ani
Vinete
1 1/2 ore
ulei de susan
1/3 din art
Șunca este fragedă
28 de ani
Varza cretata
1 oră
Ulei de soia
1/3 din art
Ofertă de miel
28 de ani
Praz
1 oră
Nuci
1/2 art
Ofertă de porc
28 de ani
Lintea
1/4 h
Bacon, feliat
2
Cotlet de porc
28 de ani
Ciuperci
1 oră
Unt
1/3 din art
Curcan, carne neagră, fără piele
28 de ani
Okra, tocat
1 oră
Cremă
1/2 ff
Slănină de curcan
3 dungi
Ceapă
1/2 oră
Cremă de brânză
1 art
Slănină
3 dungi
Varză acră
1 oră
Untură
1/3 din art
Carne de vită cu grăsime
28 de ani
Spanac
1 oră
Smântână
1/2 ff.
Carne tocată de vită (peste 10%)
42 de ani
Napi, piure
1 oră
Smântână ușoară
1 sl
Kremvirsh (St. Or Gov)
1
Frunze de nap
1 1/2 ore

hh = ceașcă de ceai;

sl = lingura spartă;

arta = lingurita

Cârnați de pui, curcan
1
Dovleac galben
1 oră
Ficat, carne de vită
28 de ani
Dovlecel
1 oră
Ficat de pui
28 de ani
Castan de dovleac
1/4 h
Cârnați de piperoni
28 de ani
Fasole fierte
1/8 hh
Buna ziua
28 de ani
Felii de sfeclă
1/2 oră
Pește și produse din pește
Morcovi feliați
1/2 oră
Perch, lefer
42 de ani
Boabe de porumb
1/4 h
Calamar
70
Păstârnac
1/3 hh

42г
Mazăre
1/3 hh
febră
42г
Cartofi la cuptor 1/3 linguriță
midii
42г
Cartofi fierți 1/3 linguriță
file de crab
42г
Cartofi prajiti 5 bucati
cambulă
42г
Piure de cartofi
1/5 hh
homar
42г
Fasole prăjită
1/4 h
macrou
42г
Cartofi dulci, coapte
1/3
somon
42г
Cartofi dulci, piure de cartofi
1/5 hh
sardine
42г

Legume crude
crevetă
42г
Lupa trage
7 1/2 ore
urs pește
42г
Brocoli
2 ore
păstrăv
42г
Varză feliată
2 ore
ton
42г
Conopidă
2 ore
Ton în apă
28г
Kereviz, feliat
2 ore
Ouă
Castravete
1
proteină
2
Castravete, feliat
3 ore
înlocuitor de ouă
1/4 h
Bilă de grădină
5 ore
ou întreg
1
Ardei verzi, tocați
1 1/2 ore
Lactate
Salată verde
1
Brânză, degresată
28-42
Salată feliată
6 ore
Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 h
Ciuperci tăiate
3 ore
Brânză de vaci, degresată
1/4 h
Ceapa maruntita
1 oră
Brânză, cu conținut scăzut de grăsimi
28 de ani
Tăiați ridichile
2 ore
Branza mozzarella
28 de ani
Spanac
4 ore
Brânză ricotta
56 g
Salată cu spanac (2 lingurițe de spanac crud + 1/4 linguriță ceapă crudă + 1/4 linguriță ciuperci + 1/4 linguriță roșii crude)
1
Brânză
28 de ani
Roșii feliate

1 oră
Proteine ​​vegetare
Roșii
2
Pudră de proteine
10 ani
Salată de carne (2 lingurițe de salată + 1/4 linguriță de ardei grași + 1/4 linguriță de castraveți + 1/4 linguriță de roșii crude)
1
Cârnați de soia
1
Castane
1/2 oră
Tofu (brânză de soia)
28 de ani

O întrebare stupidă

Ce a fost cu pumnii în spectacol, după cum înțelegeți

Deci, ea a avut 3 blocuri de proteine ​​/ friptură/oferite pentru prânz + celelalte lucruri arătate - salată, orez, fructe - sunt, de asemenea, total 3 blocuri de carbohidrați/1 bloc fiecare /, nu?

Am încercat să găsesc fotografia pe web, dar nu am putut, așa că am abordat întrebarea mea descriptiv.

Noroc nebunilor și celorlalți, desigur

O întrebare stupidă

Ce a fost cu pumnii în spectacol, după cum înțelegeți

Deci, ea a avut 3 blocuri de proteine ​​/ friptură/oferite pentru prânz + celelalte lucruri arătate - salată, orez, fructe - sunt, de asemenea, total 3 blocuri de carbohidrați/1 bloc fiecare /, nu?

Am încercat să găsesc fotografia pe web, dar nu am putut, așa că am abordat întrebarea mea descriptiv.

Noroc nebunilor și celorlalți, desigur

O întrebare stupidă

Ce a fost cu pumnii în spectacol, după cum înțelegeți

Deci, ea a avut 3 blocuri de proteine ​​/ friptură/oferite pentru prânz + celelalte lucruri arătate - salată, orez, fructe - sunt, de asemenea, total 3 blocuri de carbohidrați/1 bloc fiecare /, nu?

Am încercat să găsesc fotografia pe web, dar nu am putut, așa că am abordat întrebarea mea descriptiv.

Noroc nebunilor și celorlalți, desigur

Copiez răspunsul dvs. la Adelina Kuruivanova - una dintre autorele versiunii în bulgară - „NOI ȘI ZONA”, care a fost scris în subiect și ne-a fost foarte util, dar a încetat să ne mai viziteze

• A RECOMANDA FINALIZAREA DIETEI LUNARE CU AYRAN, min. apă și ceai - 24 ORE - MARE PURIFICARE ȘI PIERD PÂNĂ LA 2 kg, o fac de 5 ani. succes Încă un lucru despre lună - fără a lua iaurt - chefirul nu rezistă, glicemia scade, amețiți și nu vă simțiți confortabil - beți până la 2-3 litri de chefir/poate până la 5 -6 căni cu conținut scăzut de grăsimi 2 % iaurt - în funcție de blocurile care trebuie consumate pentru ziua /

Și când am început să-l copiez - iată un pic mai mult din el/cine știe, pentru a sări postarea mea /

• Ar trebui să depuneți eforturi pentru ca cel puțin principiile de bază și importante ale ZONEI să fie clare - și aceasta este combinația corectă a fiecărei mușcături - nu ar trebui să fie niciodată doar un carbohidrat/aceasta este cea mai periculoasă greșeală care confundă zi, creșterea zahărului din sânge la începutul zilei/Chiar și cafea sau ceaiul de dimineață/dacă nu ați renunțat la îndulcirea lor/nu trebuie luat fără a mânca mai întâi o lingură de brânză de vaci, ou fiert sau o bucată de șuncă .
ȘI ACUM Primul meu sfat pentru tine pentru a combate ușor slăbirea -OTKAZHETE a 3 B-TE-TA ca daune nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea ta și a copiilor tăi și aceștia sunt -Făina albă rafinată, ZAHAR ALB rafinat și alb GRASIMEA SOLIDĂ/BACON ȘI GRASIMA/Am înlocuit zahărul și gemul cu îndulcitor sau miere, dar numai temporar, până când am renunțat la gustul dulce al cafelei,/Îndulcitorul nu este mai puțin periculos dacă s-a exagerat/am trecut la făina integrală și am exclus-o complet grăsime albă din meniul meu/am înlocuit carnea de porc cu curcan, pui, /

• De asemenea, nu gătesc separat, sunt obișnuit doar cu ce să turn - 2 mână de legume -1 mână de proteine, decid grăsimea în funcție de proteină dacă le adaug în plus sau sunt în carne. Îți spun - cu îndrăzneală nu există atât de multe greutăți exacte, atâtea blocuri exacte pentru zi - DOAR SUNT ECHILIBRATE ÎNTOTDEAUNA - CARBOHIDRAȚII NICIODATĂ CURĂȚI ȘI FUMATE /, Îmi mănânc fructele curate/fără cele uscate, care sunt mari glicemic/ȘI REȚINEȚI-VĂ CĂ ACEASTA NU ESTE O DIETĂ, DAR O MODALITATE DE VIAȚĂ - LĂSAȚI SĂ FIE UȘOR ȘI PLĂCUT, ATUNCĂ ARE EFECT PENTRU ANI, SUCCES

• Și încă un sfat important - învață să judeci după ochi/măsoară 1 săptămână până te obișnuiești/nu este fatal dacă mai ai câteva grame, încă câteva blocuri pe zi, INTRE O dată ORAȚI ÎN ZONĂ, CU 1 ALIMENTARE ÎN AFARA LOR NU IEȘTE, NU SE UMPLEȘTE, NU VĂ omoară - ÎN LINISM, ATÂT DE CÂT ȘTIȚI CĂ URMĂTORUL VA FI ZONĂ Fiecare organism este individual, câteva grame de diferență nu este fatal în blocuri, dar eu personal adaug. Strict în zona de 7g. proteine ​​= 9 g carbohidrați - am slăbit ca ciroză, am topit toată slănina și nu mi-a plăcut, așa că mănânc mai mulți carbohidrați - mănânc mereu fructe curate, legume - cantitate nelimitată de salate - CALM, nu este înspăimântător, esti din nou in zona, BUNA ZI !

• Îl voi susține pe Assa - seara - perfect echilibrat, pentru culcare în zonă, masa de seară/foarte ușor - un pahar de chefir sau salată de fructe cu brânză de vaci, sau un pahar de lapte proaspăt /, explică Barry Sears că acesta este modul în care hormonul de creștere este eliberat noaptea. Ne ajută să ne reînnoim noaptea. Și mai important este să începem ziua - dacă începeți greșit - de exemplu doar o ceașcă de cafea îndulcită - vă va confunda ziua cu aportul de carbohidrați de post. PENTRU REZUMAT - DIMINEAȚA PRIMA MUSCĂ - STRICT ÎN ZONĂ, LA DEJUNE PUTEȚI UITA LA UN DESERT DESCĂRZAT, DIMÂNIA - ȘI, DAR. Și amintiți-vă, slăbind când pădurile MAI MULT decât ia, așa că, dacă veniți să mâncați câteva blocuri în mai mult - adăugați încă câteva ore pe săptămână - asigurându-vă că aveți un antrenament bun și cel mai mult - este ușor să purtați propria greutate AVETI ACEASTA OPORTUNITATE, MERIU SE SCALA SCARI PE PICI. AȘA CE AM SPUS DE MULTE VREZI - ZONA ESTE UN MOD DE VIAȚĂ - NU O DIETĂ .

Am fost încântat să-mi amintesc sfaturile ei, sper că ți-am fost de ajutor