Deși nutriția și exercițiile fizice sunt fundamentul pe care se construiește calea către diferite obiective, suplimentele nutritive pot contribui, de asemenea, la aceasta.

începători

Dacă sunteți un începător în acest domeniu, să începem de la început.

Ce sunt suplimentele nutritive?

Numele „suplimente” spune mult mai mult, dar nu toată lumea acordă suficientă atenție acestor două cuvinte.

Vă pot completa dieta dacă, dintr-un motiv sau altul, există lacune în ea.

Unele produse, cum ar fi proteina din zer, pot fi privite ca alimente sub formă de pulbere. În procesul de preparare a brânzei, una dintre componentele sale, care se numește zer, este separată de lapte și, printr-un proces de producție suplimentar, este transformată dintr-un lichid în stare pulverulentă.

Alte produse sunt o substanță izolată dintr-un aliment sau plantă. L-carnitina, de exemplu, este un aminoacid care se găsește în mod natural în carne. Creatina este, de asemenea, o substanță care se găsește în principal în carne.

Ce NU sunt suplimente alimentare?

În practica noastră întâlnim adesea oameni a căror părere despre suplimentele alimentare este destul de diferită.

Din diverse motive, cum ar fi informațiile greșite despre medii sau ambalaje mai specifice, suplimentele sunt adesea confundate cu steroizi sau așa-numita „chimie”.

Ar trebui să știi că:

Steroizii sunt derivați ai hormonului sexual masculin testosteron și, deși în zilele noastre sunt adesea folosiți în sporturile profesionale și neprofesionale, locul lor de drept este în medicină.

Iată un alt loc de menționat că suplimentele nu sunt - nu sunt medicamente.

Suplimentele conțin substanțe nutritive și sunt destinate suplimentării alimentelor, în timp ce medicamentele sunt substanțe chimice utilizate în manipularea, tratamentul, prevenirea sau diagnosticarea bolii.

Deși în anumite situații medicamentele și suplimentele au un punct comun, există o diferență și este semnificativă.

Ce tipuri de suplimente există?

Acum, că aveți o idee despre ce sunt și nu sunt suplimentele, să vă prezentăm tipurile lor.

În categoria suplimentelor alimentare veți găsi diferite tipuri de produse și pot fi împărțite în funcție de scopul și natura lor.

Cele mai de bază tipuri de suplimente alimentare sunt:

  • vitamine si minerale - acestea sunt acele microelemente pe care corpul nostru nu le poate produce numai și pentru a fi sănătoși, trebuie să le obținem prin alimente;
  • acizi grași - Este o componentă a grăsimilor din alimente. Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași esențiali și care trebuie obținuți prin alimente. Suplimentele nutritive de pe piață oferă în mare parte acizi grași omega-3, deoarece sunt mai greu de obținut decât omega-6.
  • ierburi - acestea sunt extracte sau părți din diverse plante care pot avea anumite beneficii pentru noi;
  • enzime digestive și probiotice - sunt fundamentul pe care se construiește o bună digestie.
  • suplimente sportive

Categoria suplimentelor sportive conține o gamă foarte largă de produse în scopuri diferite. Să vă prezentăm mai detaliat ea.

Numele „suplimente sportive” sugerează scopul lor. Scopul lor principal este de a îmbunătăți rezultatele sportive, deoarece diferite tipuri de suplimente sportive au mecanisme diferite prin care să facă acest lucru.

Aditivii în litigiu pot fi clasificați după cum urmează:

  • suplimente, îmbunătățirea recuperării și câștigarea masei musculare - aici includem în principal aditivi, cum ar fi pulberile de proteine ​​și aminoacizii.
  • suplimente, creșterea puterii și a energiei - include produsele de pre-antrenament (cunoscute și sub numele de boostere de azot), creatină, beta-alanină și altele.
  • suplimente, ajutând la pierderea în greutate și reducerea excesului de grăsime - Iată diferitele arzătoare de grăsimi și substanțe care într-un fel stimulează organismul să cheltuiască mai multă energie și susțin procesul de „ardere” a grăsimilor.

Desigur, aceste categorii nu sunt fixe, dar sunt cele mai de bază. Unele dintre produse se pot încadra în mai multe categorii și există unele care nu se potrivesc bine în niciuna dintre categorii și se află undeva la mijloc.

Ce pot face pentru mine?

Suplimentele nutritive nu sunt obligatorii pentru nimeni. Tot ceea ce este oferit sub formă de supliment alimentar poate fi de fapt obținut prin alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunt complet inutile și inutile.

Unele persoane au ocazia să dedice mai mult timp și atenție tuturor detaliilor dietei și exercițiilor fizice. Dacă nu vă aflați printre ei și din cauza vieții cotidiene agitate sau din alte motive personale, nu puteți obține tot ce aveți nevoie din alimente, suplimentele nutritive sunt doar pentru asta.

Unele suplimente, cum ar fi creatina, care este probabil cel mai eficient supliment de creștere a puterii, sunt extrem de dificil de obținut din alimente pentru a furniza cantități ca în suplimentele alimentare. Pentru a obține 5 g de creatină din alimente, care este o doză standard ca supliment alimentar, trebuie să consumați aproximativ 1 kg de carne în fiecare zi. Nu sună foarte ușor, nu-i așa?

S-ar putea să fii vegetarian și nu este nimic în neregulă în acest sens, dar o dietă vegetariană își prezintă riscurile, deoarece eliminarea anumitor alimente din meniu reduce semnificativ aportul unor substanțe foarte importante, cum ar fi vitamina B-12. Deficitul de substanțe vitale duce la probleme de sănătate. În acest caz, nimic nu vă împiedică să obțineți aceste substanțe prin suplimente.

Este posibil să nu vă placă peștele, dar știți că este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt vitali pentru funcționarea optimă a organismului. Nicio problemă, uleiul de pește se vinde ca supliment alimentar și puteți profita cu ușurință de beneficiile lor pentru sănătate.

Vrei să scapi de câteva kilograme de exces de grăsime și ți-ai scris temele pentru dietă și exerciții fizice, dar vrei totuși un pic de ajutor suplimentar? Există produse în acest scop.

Unele substanțe luate în cantități mai mari decât cele pe care le obținem din alimente au capacitatea de a afecta pozitiv anumite boli de sănătate. Cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare și unele produse pot fi foarte utile.

După cum puteți vedea, există nenumărate motive pentru care puteți recurge la suplimente. Da, sunt opțiunea supremă, nu sunt obligatorii, dar sunt o opțiune. O oportunitate de care poți profita dacă ai nevoie, dorință și oportunitate.

Sunt aceste produse sigure? Pot supradoza sau să-mi fac rău?

O înțelepciune este că doza produce otravă. Suplimentele nutritive nu fac excepție.

Faptul că aceste produse conțin substanțe nutritive să nu vă inducă în eroare. De asemenea, trebuie să fii atent cu ei.

La anumite doze recomandate și în anumite limite, suplimentele alimentare sunt sigure și dacă urmați recomandările relevante, nu aveți de ce să vă faceți griji.

Cu toate acestea, dacă treceți aceste granițe, există un risc. Cu unele ingrediente este practic imposibil de supradozaj, dar cu altele devine mult mai ușor.

De asemenea, nu toate produsele sunt potrivite pentru toate persoanele. Dacă suferiți de o anumită problemă de sănătate sau luați medicamente, ar trebui să fiți și mai atenți la alegere și, pe lângă consultanții din magazin, ar trebui să consultați și un medic înainte de a cumpăra un produs.

Sunt atât de multe produse. Pe care să alegi?

În practica noastră ne confruntăm adesea cu această întrebare. De-a lungul anilor, pe piață apar din ce în ce mai multe produse, ceea ce încurcă consumatorii.

Dintre suplimentele alimentare care vizează sănătatea generală, există unele dintre cele cheie de care ar beneficia mulți oameni. Probabil și tu.

În primul rând, aceasta este vitamina D. Dacă vă puteți permite un singur supliment alimentar, nu vă recomandăm ca acesta să fie multivitaminic, dar vitamina D. Vitamina joacă un rol cheie în activitatea corpului nostru, iar deficiența sa la nivel mondial continuă a creste.

Celelalte adăugiri la lista noastră „obligatorie” sunt:

  • ulei de ficat de cod
  • zinc
  • magneziu

De asemenea, am analizat în detaliu problema celor mai importante suplimente nutritive din blogul nostru.

Vă recomandăm să citiți articolul despre vitamina D.

Și din suplimente sportive?

Este posibil să vi se spună că nu are rost să luați suplimente până nu ați câștigat o experiență de antrenament. Acest lucru poate fi adevărat pentru unele suplimente sportive, dar pentru altele este un sfat inutil.

Proteinele, indiferent dacă este cazeină, zer, carne de vită sau altele, sunt doar un fel de mâncare pură și pot fi luate în orice moment, indiferent dacă nu vă antrenați, acum începeți să vă antrenați sau aveți mulți ani de experiență sportivă.

Pentru alte suplimente nu este contraindicat să luați la început. Credem că este doar inutil. Când încep pregătirea activă, începătorii au un domeniu larg de dezvoltare și progres și nu au nevoie de stimulent suplimentar. De aceea le puteți include pe cele mai multe mai târziu.

În momentul în care sunteți gata, vă recomandăm doar suplimente dovedite și eficiente. Lista noastră include:

Ce altceva?

Ceea ce ați citit până acum este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți despre suplimentele nutriționale și sportive, dar puteți învăța mult mai multe.

De aceea, am pregătit articole manuale minunate. Am încercat să acoperim cele mai multe dintre cele mai frecvente întrebări. Vă recomandăm să le aruncați o privire și credem că veți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs.

COVID-19: Studiul german arată că salvia salvie poate funcționa ca profilaxie și, de asemenea, poate ajuta la tratarea infecțiilor cu SARS-CoV-2

Oamenii de știință germani de la Institutul de virologie de la Universitatea din Duisburg-Essen, Germania, într-un nou raport demonstrează potențialele efecte antivirale ale plantei consumate în mod obișnuit Salvia sau salvie asupra agentului patogen SARS-Cov-2 care cauzează COVID-19.

SUPLIMENTE NUTRIȚIONALE: TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE ELOR

Unele suplimente vă pot ajuta să obțineți cantități adecvate de nutrienți esențiali dacă nu reușiți să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Unele suplimente pot îmbunătăți starea generală de sănătate și pot ajuta la gestionarea anumitor condiții de sănătate.

10 beneficii ale Ashwagandha, susținute de știință

Ashwagandha este o plantă medicinală antică. Este clasificat ca adaptogen, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să facă față stresului. Poate crește funcția creierului, reduce nivelul zahărului din sânge și al cortizolului și poate ajuta la combaterea simptomelor de anxietate și depresie.

Spirulina favorizează pierderea în greutate, sensibilitatea la insulină, imunitatea?

Câteva studii noi arată că spirulina poate reduce pofta de mâncare și poate ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, reduce stresul oxidativ, crește sensibilitatea la insulină și ajută sistemul imunitar. Acest lucru face ca spirulina să fie un candidat ideal pentru cei care doresc să slăbească fără să urmeze diete stricte și riscante.

12 avantaje ale consumului de scorțișoară din Ceylon

Scorțișoara este un super condiment cu numeroase beneficii pentru sănătate. Este un copac mic care aparține familiei Lauraceae. Arborele de scorțișoară se crede că a provenit din Sri Lanka, dar acum este cultivat în multe țări tropicale, inclusiv în Mexic. Scorțișoara este culeasă, uscată și zdrobită pentru a ajunge la utilizatorul final ca condiment, dar pot fi folosite și bețișoare de scorțișoară.

Sunt importante suplimentele nutritive?

Mulți oameni nu cred în a lua suplimente și chiar le neagă, numindu-l o pierdere de bani și timp. De fapt, atunci când este luat în mod corespunzător, orice supliment alimentar poate face multe pentru sănătatea dumneavoastră. Stresul zilnic la care suntem supuși, precum și nutriția necorespunzătoare, pot duce la reducerea cantităților de vitamine, minerale și alți nutrienți din organism. Suplimentele nutritive sunt suplimentul care vă va asigura că obțineți aceste substanțe. Suplimentele nutritive vă pot crește imunitatea și vă pot face mai sănătos, dar numai dacă nu exagerați.

Consolidarea IMUNITĂȚII - Fapte și concepții greșite

Ideea că vă puteți spori sistemul imunitar sună destul de tentant. Dacă căutați site-uri web pentru sănătate sau mergeți la orice magazin de produse alimentare sănătoase, veți găsi o mulțime de suplimente, medicamente și alimente fortificate care promit să vă „stimuleze” sistemul imunitar, protejându-vă astfel de răceli sau gripă. Dar ideea sistemului imunitar ca un câmp de forță intern care poate fi amplificat este destul de greșită.

10 beneficii dovedite de curcuma pentru sănătate

Curcuma și, în special, cel mai activ compus al său, curcumina, au multe beneficii dovedite științific pentru sănătate, precum potențialul de a preveni bolile de inimă, Alzheimer și cancer. Este un puternic antiinflamator și antioxidant și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor depresiei și artritei.

8 Avantajele utilizării Regan

Oregano este relativ ieftin și ușor disponibil sub formă lichidă sau capsulă. Conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea fructelor și legumelor și este plin de compuși puternici numiți fenoli. Oregano poate fi eficient împotriva infecțiilor bacteriene și fungice, a inflamației și a durerii, printre alte afecțiuni. În general, par să existe mai multe beneficii pentru sănătate și pot fi utile ca tratament natural pentru unele plângeri comune de sănătate.

Spirulina - 9 AVANTAJE PENTRU SĂNĂTATE!

Spirulina este unul dintre cele mai populare suplimente din lume. Este încărcat cu diverse substanțe nutritive și antioxidanți care vă pot ajuta corpul și creierul. Iată 9 beneficii ale spirulinei pentru sănătate, bazate pe dovezi.

Acest condiment aromat vă va ajuta să slăbiți până la 15 kg în 3 luni

Când te hotărăști să slăbești, știi că foamea îți poate fi mai dăunătoare decât să faci o muncă utilă cu un kilogram. Prin urmare, cipanetoto complet pe xpanata este cea mai inutilă dietă. Pe de altă parte, dacă combinați grăsimile și condimentele potrivite, nu numai că veți stimula metabolismul pentru rezultate mai rapide și de durată, dar veți fi inclus și.

Proprietățile terapeutice ale ciulinului de lapte (Silybum marianum)?

Studiile au arătat că 420 până la 600 mg de silimarină pe zi pot oferi efecte benefice la pacienții afectați de boli hepatice sau afectarea funcției hepatice. Pacienții cu unele tipuri de boli hepatice cronice se confruntă, de asemenea, cu îmbunătățiri după utilizarea pe termen lung a silimarinei. Au fost efectuate diverse studii clinice care evidențiază beneficiile ciulinului de lapte pentru diferite condiții de sănătate.

Curcuma - Răspunsul natural la procesele inflamatorii!

„Studiul nostru sugerează că turmericul vindecă boli inflamatorii precum tendinita și artrita. În plus, credem că pot oferi oamenilor de știință o nouă cale importantă în tratamentul afecțiunilor dureroase prin nutriție. Jurnalul de chimie biologică: "Curcumina modulează factorul nuclear kB (NF-kB) - inflamația mediată în tenocitele umane in vitro"

CUM COMBATĂ CANALUL CILONIC DIABETUL?

Scorțișoara poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și la combaterea diabetului mimând efectele insulinei și crescând transportul glucozei în celule. Scorțișoara din Ceylon poate ajuta, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge prin creșterea sensibilității la insulină, făcând insulina mai eficientă la mutarea glucozei în celule. Scade glicemia în repaus alimentar și poate reduce hemoglobina A1c. Mai multe studii controlate arată că scorțișoara este excelentă pentru scăderea glicemiei la repaus alimentar.

Polenul de albine - un aliment perfect!

Important, din anii 1980, a existat o creștere semnificativă a cererii de alimente naturale care oferă o calitate mai bună a vieții. Acest interes tot mai mare a stârnit noi cercetări care vizează compușii bioactivi prezenți în alimentele naturale. Produsele apicole, inclusiv polenul, au fost folosite de mult timp ca aliment de mare valoare și direct legate de diete și, prin urmare, de terapie. A fost folosit de secole pentru a proteja organismul de boli și mai precis pentru a reduce procesul de îmbătrânire. În medicina populară, polenul este utilizat pentru ameliorarea sau vindecarea răcelilor, gripei, ulcerelor, anemiei, reacțiilor alergice, enteritei etc.

Un nou început, Naturalica.

De astăzi, accesul la magazinul online „Naturalika” va fi la următoarea adresă: www.naturalika.bg

CUM SĂ VĂ PROTEJAȚI DE RĂCI?

Toamna poate fi un anotimp foarte frumos, dar răcirea vremii îi ascunde și riscurile. Răceala de toamnă și gripa vin adesea în acest moment. Aproape nimănui nu îi place să strănută și să sforăie toată ziua.

WHITE THORN: proprietăți utile, doze și efecte secundare

WHITE THORN: proprietăți utile, doze și efecte secundare

8 BENEFICIILE ACCEPTĂRII CORIANDERULUI

Coriandrul este o plantă ale cărei semințe sunt folosite de oameni pentru tratarea diferitelor boli. Mulți oameni sunt derutați de diferența dintre coriandru și coriandru. Acest lucru se datorează probabil faptului că ambii provin din aceeași plantă. Diferența este că coriandrul este sămânța plantei, iar coriandrul este frunza plantei.

Proprietățile vindecătoare ale ghimbirului

Rădăcina de ghimbir îmbunătățește digestia, vindecă bolile hepatice, astmul, crește potența. Utilizarea regulată a ghimbirului în alimente în cantități mici crește căldura internă, stimulează pofta de mâncare și stimulează digestia, încălzește stomacul și sângele.

Zeolit

Zeolitul minune Rhodope (clinoptilolit) - unul dintre cele mai studiate lucruri de pe planetă, declarat de Organizația Științifică Mondială mineral al secolului XX, datorită limitelor sale la calitățile magice și utilizării sale crescânde în industria alimentară, industrie, animale creșterea, creșterea plantelor, cosmonautică, medicină.

Efectele scorțișoarei din Ceylon

Scorțișoara este un condiment popular în întreaga lume. Are multe efecte biologice asupra organismului.