despre

Mitul 1: O baie caldă va preveni febra musculară.

Fapt: De fapt, apa rece va ajuta. Acționează ca o compresă rece pe tot corpul. Când te antrenezi, toți porii și capilarele se deschid. Acestea rămân dilatate cel puțin 1 oră după antrenament. Febra musculară apare deoarece produsele reziduale precum acidul lactozat intră în mușchi prin vasele de sânge dilatate. Apa rece strânge aceste vase de sânge și reduce cantitatea de lichid rezidual care altfel ar pătrunde în mușchii dumneavoastră.

Mitul 2: alergarea este incompatibilă cu ridicarea greutăților

Fapt: Alergarea nu este dăunătoare atunci când ridicați greutăți, cu excepția cazului în care căutați o creștere musculară foarte rapidă. Alergarea construiește mușchiul „lung” și îți menține oasele sănătoase. Nu poate înlocui greutatea, așa că adăugați genuflexiuni și greutăți (dacă nu ați făcut-o deja), precum și flotări.

Mitul 3: Menținerea greutăților în timp ce alergați pe un antrenor transversal crește arderea caloriilor.

Fapt: Într-o anumită măsură, da, dar nu suficient pentru a merita efortul. Riscul este mai mare decât beneficiile. Vă puteți răni articulațiile cu excesul de greutate. O opțiune mai bună este de a crește sarcina pe antrenorul transversal decât de a adăuga greutăți.

Mitul 4: Fructele proaspete sunt mai utile decât fructele congelate.

Fapt: Ei nu sunt. Până când fructele proaspete ajung la noi, acestea rămân deseori în magazin mai mult de 2 săptămâni. În acest moment, pierd ingrediente valoroase, în special vitamina C. În schimb, fructele congelate sunt cel mai adesea culese și congelate direct.

Mitul 10: Efectuarea de apăsări abdominale și alte exerciții abdominale va reduce grăsimea abdominală.

Fapt: Puteți face apăsări abdominale până când leșinați și totuși nu vă ușurați. De ce? Dacă procentul de grăsime din corpul tău este mare, plăcile la care lucrezi nu pot ieși în evidență. Este imposibil să reduceți formațiunile de grăsime concentrate într-un singur loc. Mai întâi trebuie să reduceți cantitatea totală de grăsime (da, veți avea nevoie de antrenament aerob) și combinați acest lucru cu ridicarea greutăților pentru rezultate mai rapide. La scurt timp, rezultatele vor fi clare.