pierde

Știm cu toții că antrenamentul este esențial în lupta împotriva excesului de greutate. Dar pentru a fi eficient, instruirea trebuie să fie efectuată corect și distribuită corect. Iată o întrebare destul de dură: Cât de des ar trebui să ne antrenăm? Fie că merge la sală, se antrenează acasă sau participă la antrenamente de grup.

Găsiți ceva care vă place. Poți să alergi în parc, să faci mișcare acasă, să faci înot, să faci aerobic sau pur și simplu să mergi la sală. Este important să vă placă tipul de antrenament și să vă antrenați cu plăcere. Antrenează-te de 5-6 ori pe săptămână. Trebuie să existe cel puțin o zi pe care să te odihnești. Pot fi două.

Dacă scopul tău este să slăbești, pariază pe antrenamente mai intense, precum și pe antrenamente de forță.

Ridicarea greutăților ca parte a unui antrenament ar trebui să aibă loc de 3 până la 4 ori pe săptămână. Faceți 3 până la 4 seturi de 8-12 repetări, folosind cele mai mari greutăți posibile. Acest lucru va arde excesul de grăsime și va construi masa musculară.

Între timp, antrenamentul intens pe intervale crește arderea caloriilor în timpul și după un antrenament, arderea grăsimilor. Deci, în zilele în care nu aveți timp, puteți arde aceeași cantitate de calorii în 15 minute pe care ați arde-o în timpul a 45 de minute de exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Deci, ambele forme de exercițiu își au locul în fiecare plan de antrenament.

În cele din urmă, experții spun că frecvența antrenamentului poate varia în funcție de programul dvs. Chiar dacă aveți doar 3 zile libere pe săptămână și puteți petrece o oră, puteți obține în continuare rezultate.