• Whatsapp

mușchilor

Te antrenezi ca un nebun, dar încă nu ai mușchi? Motivul pentru acest lucru, probabil, este că nu se acordă suficientă atenție unei zone de construcție musculară. Citiți mai multe aici.

Uneori, în ciuda antrenamentelor regulate și grele, nu sunt vizibili mușchii. Se poate ca un anumit factor să interfereze cu construirea mușchilor. Vom analiza acum ce factor poate fi acesta.

Alimentație necorespunzătoare

Un factor important care afectează pozitiv și negativ creșterea musculară este dieta. Corpul are nevoie de energie pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă prea puține calorii și proteine. Drept urmare, corpul nu construiește mușchi noi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să mănânci mai mult. De aceea sunt disponibile alimente bogate în energie. Dar micile gustări între cele trei mese principale sunt deseori suficiente.

Atenție însă: asta nu înseamnă o dietă nesănătoasă. Nu este important doar cât mănânci, ci și ce mănânci.

Prea mult sport

Mușchii sunt stimulați prin antrenament pentru a crește. Dar cresc doar atunci când nu se antrenează, adică în pauzele dintre ei. Aceasta înseamnă că antrenamentele zilnice nu aduc o masă musculară suplimentară. Când să construiți mușchii corpului, dacă nu există odihnă pentru ao face?

Chiar și antrenamentele lungi nu aduc prea mult succes. 30 de minute de antrenament intenționat sunt adesea suficiente.

Lipsa perseverenței

Astăzi există o varietate atât de largă de antrenamente, planuri de formare și forme - deseori avem tendința de a încerca ceva nou atunci când nimic nu pare să se întâmple. La un moment dat, se concluzionează că fiecare metodă este la fel de bună. Nu sunt atât de importante tipul de pregătire și plan, dar și perseverența. Urmez un plan și mă schimb doar atunci când nu se întâmplă cu adevărat nimic.

Control

Numai când știu cât de des, cât timp și cum mă antrenez sau cât mănânc, atunci pot înțelege ce este greșit atunci când nu se întâmplă nimic. Documentarea continuă este bună, deoarece văd destul de repede ce funcționează și ce nu. Cu un jurnal de antrenament și nutriție putem învăța rapid și ușor din greșeli.

Nu trebuie să uităm și să analizăm notele noastre. Mi-am atins obiectivele intermediare? Ce a funcționat bine/unde mi-am îmbunătățit performanța? Ce nu a funcționat în timpul antrenamentului?

Variație și ajustare

Când mă antrenez întotdeauna în același mod - acestea sunt întotdeauna aceleași exerciții cu aceeași repetare - corpul meu se adaptează la asta. Mai devreme sau mai târziu, corpul are mușchii necesari exercițiilor necesare și nu se va schimba. Când se întâmplă asta, trebuie să ne schimbăm pregătirea. De asemenea, este foarte important să faceți upgrade. Pentru început, este suficient următoarele: doar următorul antrenament încerc să fiu puțin mai bun decât data trecută. Nu contează dacă este mai greu, mai lung sau mai multe repetări. Este important să încerci. Acest lucru combate stagnarea.