cărbune proteine

După câțiva ani (!) De lectură și consum anonim al acestui minunat loc, m-am înscris în sfârșit. Mă gândesc chiar să țin un jurnal. Am tendința de a vorbi mult, dar voi încerca să fiu cu adevărat pragmatic în această postare și jurnal, pentru că pentru cei care doresc (dacă există) să citească și mai ales pentru mine va fi puțin dificil să urmez ceva, dacă nu ceva mai organizat. prin urmare, în esență:

Pentru mine: 28 de ani, locuiesc în străinătate (Germania), lucrez ... viață de zi cu zi „standard”. Înălțime - 158, greutate 48-50 acum.

Nutriție/antrenament - background: am fondul tipic feminin cu orice dietă, ceai, supă, prostii de la 13 ani până acum câțiva ani. Nu am genele unui model și sunt pufos și plin de când eram copil, așa că nici o tortură chineză de slăbit nu îmi este străină. O lumină în tunel s-a strecurat încă cu ani în urmă, când mi-am dat seama că dacă cineva este supraponderal în familia mea, este pentru că mănâncă mult și atât. Cu toate acestea, a fost nevoie de ani pentru a crește un echilibru în viața de zi cu zi și mai ales în cap. În ceea ce privește subiectul psihologiei capului unei femei, am multe de spus, dar acest lucru ar trebui să se afle într-un alt subiect. Mă consider bine informat (desigur, nu este atotștiutor și acest lucru este extraordinar pe acest forum și pe ceilalți utilizatori - că există întotdeauna ceva de învățat).

Mănânc între 50 și 80% „sănătos” (alimente de origine clară, preparate de mine, în umila mea părere - combinate în mod rezonabil). Restul variază de la lucruri obraznice din clasa de mijloc (salam, cremă de brânză, gătite, echilibru alimentar slab, mai dulce) la foarte obraznic - adică. junk (ceea ce încerc să fie foarte rar).

Probabil că observați că lipsește ceva în fundalul antrenamentului - ei bine, nu sunt multe. Nu mă pricep la niciun sport, cu excepția faptului că dansez cu plăcere, dar în liceu nu existau decât activități extrașcolare.
Sportul pentru mine a fost acea activitate fizică neplăcută și inconfortabilă pe care trebuie să o fac, deoarece a) am o normă fizică, b) așa se spune în dietă, sunt grasă și am nevoie să slăbesc. Undeva pe la 24-25 am găsit antrenamente acasă cu exerciții funcționale, în jur de 26 de alergare (sunt destul de lent, dar după cum sa dovedit - tenace), iar acum merg la sală pentru că am constatat că mă simt cel mai bine să merg la un anumit loc pentru sport și nu se mai simt ca un loc ciudat și înfricoșător. Marele progres este că, din ultimii 2-3 ani, mișcarea a devenit ceva pentru care mă străduiesc din cauza ei și am o nevoie și o caut dacă o pierd complet (sau mă relaxez).

Greutățile au variat între 52-55 de liceu, apoi pe scurt 46-48-52 de primii ani studenți, apoi am avut câteva la 58-65 (ceea ce pentru mine a fost MULȚI). Cred că am în jur de 47-8-50 de vreo 2-3 ani, cred. Am încetat să folosesc o scală la un moment dat 🙂 Acum am și verific, dar personalitatea mea nu este determinată de numerele de mai jos, așa cum a fost odată.

Acest lucru se întâmplă de atât de mult timp încât tocmai am decis situația actuală și îmi propun să fiu într-o nouă postare!

Acest subiect a fost editat de Ellie la data de 05.05.17 03:11.

Deci ... ce facem acum 🙂 Acum, de ceva timp am o oarecare consistență în viziune și greutate și sunt mulțumit de felul în care arăt. Am decis însă că am un obiectiv mai ambițios, pe care îl amânam de mult timp pe principiul „strugurii sunt acri”, pentru că nu am luat în serios responsabilitatea de a-mi spune - haide, o fac. Dar acum câteva zile am făcut-o și deja mă învârt ca o pompă în articole, aplicații și calculatoare. Felicitări!

Scop: aș scăpa de încă un centimetru pe coapse și fese, dar în principal scopul meu este să curăț grăsimea și să aflu ce se ascunde sub această piele moale.

Am calculat calorii - cu mâhnirea a 2 calculatoare am ajuns la 1170-1200 calorii generoase pe zi pentru pierderea în greutate (cu aproximativ 150 de calorii sold negativ)

Macronutrienți - rătăcesc, recunosc. NVD este primul lucru care este asociat cu pierderea de grăsime, din câte am înțeles. Nu mi se potrivește deloc. în timp ce respir și mi-am depășit carbohidrații permiși. Acum am o aplicație pe telefon și am stabilit o țintă de 20% cărbune, 35% proteine ​​și 45% grăsimi. Se pare că alimentele pe care le includ și vreau să le includ, multe nu susțin această idee și este foarte haotică .

Valorile mele pentru ultimele zile sunt:
04.04 - 1167 kcal, 32% cărbune, 26% proteine, 42% grăsimi
05.05 - 1429 kcal, 9% carbon, 27% proteine, 65% grăsimi (această zi este puțin scăzută)
06.05 - 1345 kcal, 20% carbon, 27% proteine, 53% grăsimi
07.05 - 1237 kcal, 34% cărbune, 37% proteine, 29% grăsimi

Toată ziua am avut niște mișcări sau sporturi (pe care le înregistrez și eu) și, în general, nu am fost deasupra rației o zi. Dar se vede că dispozițiile și proporțiile mele se schimbă foarte mult 🙂

Pentru a începe de undeva, scriu astăzi ce am mâncat și voi continua să fac asta. Opiniile, criticile, orice a venit - sunt binevenite.

Mic dejun: lapte de cocos aproximativ 50 ml., Zmeură 125 g., Chia, izolat din zer dizolvat în apă
Gustare după-amiaza: 2 ouă
Cina: file de vită (aproximativ 50 g), cartofi dulci la cuptor (150-200? Raw), un pahar de vin alb uscat. Din motive evidente, încă îmi era foame și am mâncat un file de pește afumat, câteva linguri de porumb cu fasole (amestec goldmais), zmeură 125 g.

Motivul pentru care mi-a fost dor de prânz a fost pentru că m-am ridicat la prânz, am luat micul dejun și am mers la înot, ceea ce s-a întâmplat cumva la acel moment. Acolo am mâncat un baton mare de proteine ​​(are valori direct pe o masă separată - 300 de calorii, 24 și 28 de grame de cărbune și proteine, 10 grame de grăsime)

Deci mișcare - 1 oră de înot, rezultând 60 de lungimi de 20 de metri (lent, glorios, dar am înotat, ce).

Ahhh da, am cumpărat și un arzător de grăsimi - foc negru sau ceva similar (l-am comandat de aici). Ei bine, nu m-am putut abține să nu iau câteva sfaturi din revistele ei

Recenzia a fost editată de Ellie în data de 05.05.17 03:14.