Cine este și de ce o face toată lumea
Rutina de antrenament Mulți oameni includ cardio și haltere, precum și antrenamente cu greutăți. Majoritatea antrenorilor urmează programe stabilite pe care le oferă clienților lor.
Formatorii încep foarte des cu cardio conform unui program preliminar de încălzire, abia apoi treceți la exerciții cu greutăți.
Poate doriți să regândiți acest mod de exercițiu, deoarece se dovedește a fi unul dintre cele mai mari erori conform antrenorului Max Lowry.
El a declarat pentru Reader's Digest că este o greșeală uriașă să faci cardio înainte de antrenamentul de forță, deoarece în acest fel corpul este epuizat semnificativ înainte de antrenamentul muscular real.
Dacă doriți ca eforturile dvs. să dea rezultate 100%, schimbați cele două tipuri de exerciții.
În timpul exercițiului aerob, inima pompează mai mult sânge și oxigen din mușchi pentru a furniza energie. Deci, după ce ați terminat cu cardio, obosiți prea repede în timpul antrenamentului de forță.
Mai multe despre acest subiect
Potrivit lui Lowry, o sesiune cardio intensă și istovitoare poate epuiza capacitățile musculare, lăsându-vă în imposibilitatea de a ridica nici măcar o ganteră după aceea.
Drept urmare, nici eforturile dvs. de slăbire nu vor fi recompensate și nici nu veți putea construi o masă musculară bună dacă acesta este obiectivul dvs.
În plus, trebuie remarcat faptul că exercițiile cu greutate proprie și adăugată sunt cele mai bune pentru arderea mai multor calorii.
Pentru a evita rănile și entorse, nu ratați niciodată o încălzire înainte de un antrenament, precum și o întindere după ce ați terminat. Această rutină protejează mușchii și oferă confort în timpul și după antrenament.
- Robert Pattinson Cel mai mare rol este cel la care nu te aștepți
- Cele mai mari greșeli pe care le fac femeile în pregătirea lor!
- Cel mai mare secret al McDonalds a căzut
- Poate fi antrenamentul la domiciliu eficient Partea 1
- Cel mai mare secret al slăbirii a scăzut