energetic

Echilibrul energetic - fără îndoială, cea mai importantă componentă a obiectivului nostru de a câștiga sau a pierde în greutate. De fapt, echilibrul energetic este singura componentă care va fi diferită și se va schimba în funcție de obiectivul nostru. Dar ce este și de ce este atât de important?

CALORIE INTAKE (Calorii în)

Tot ceea ce mâncăm sau bem conține calorii. Cu excepția lucrurilor evidente, cum ar fi apa, toate alimentele și băuturile conțin o cantitate de calorii. Deoarece acestea sunt calorii consumate și luate de organism, ele ne modelează de obicei aportul caloric.

CONSUMUL DE CALORII (Calorii scoase)

Pe de altă parte, tot ceea ce facem arde calorii. Caloriile sunt ceea ce corpurile noastre folosesc pentru energie pentru a face tot ceea ce facem. De la exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, la sarcini zilnice simple, cum ar fi vorbirea, scrierea, spălarea dinților etc. Chiar și corpul nostru arde un număr semnificativ de calorii pentru a ne menține în viață și pentru a funcționa corect - digestie, respirație etc. Și pentru că acestea sunt caloriile pe care le folosim, acestea se numesc cheltuieli calorice.

ADMISIE CALORIE ÎMPOTRIVA CONSUMULUI CALORIOS

Componentele care formează echilibrul nostru energetic sunt metabolismul de bază în repaus, efectul termic al alimentelor, energia utilizată pentru activitatea sportivă și energia utilizată pentru mișcarea spontană. Nu voi intra în detalii despre fiecare componentă, pentru că nu acesta este scopul acestui articol. Scopul este să vă arătăm baza dacă vom câștiga sau vom pierde în greutate. Așadar, să ne uităm la relația dintre aportul de energie și cheltuielile de energie.

Strâns legat de prima lege a termodinamicii, care afirmă că nu se pierde energie, echilibrul energetic este formula rezultatelor pe care le căutăm. Indiferent care sunt obiectivele noastre de fitness, rezultatele pe care le vom obține depind cel mai mult de relația dintre caloriile consumate și consumate, care determină echilibrul nostru energetic.

ASUMA CALORIE MAI MARE decât consumul caloric

În acest caz, se observă un fenomen cunoscut sub numele de exces caloric (echilibru energetic pozitiv). Am consumat mai multe calorii decât am ars. Corpul și-a „luat” energia necesară și este lăsat redundant, pe care trebuie să-l stocheze într-o anumită formă - ca grăsime subcutanată și ca mușchi.

Prima opțiune este cunoscută de toți. Acest lucru explică de ce oamenii se îngrașă în practică. Acestea consumă prea multă mâncare și acest lucru duce la un aport caloric zilnic foarte mare. Pe termen lung, această supraalimentare înseamnă un exces imens de calorii pe care organismul le stochează ca grăsime subcutanată.

A doua opțiune este lucrul pentru care ar trebui să ne străduim. Muschii nu pot ieși de nicăieri. Construirea de țesut muscular nou necesită multă energie, iar corpul are nevoie de aceste calorii suplimentare pentru a ne menține creșterea mușchilor. Și acum probabil vă întrebați ce cauzează depozitarea excesului de energie ca grăsime sau ca mușchi. Și răspunsul este antrenamentul cu greutăți, care sugerează o creștere progresivă a sarcinii mecanice pe fibrele noastre musculare în timp. Antrenamentul cu greutăți este lucrul care trimite un semnal către corpul nostru pentru a începe să folosim excesul de energie pentru a construi țesut muscular nou. Dar, desigur, există câteva variabile pe care trebuie să le luăm în considerare, dar le vom acorda atenție într-un alt articol. Concluzia aici este că, dacă obiectivul nostru principal este de a construi masa musculară, cel mai bine este să avem un exces de calorii.

CONSUMUL CALORIE MAI MULȚI DECÂT ASUMAREA CALORIOASĂ

În acest caz, observăm fenomenul așa-numitului deficit caloric (bilanț energetic negativ). Am consumat mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru. Trebuie să „găsească” energia de care are nevoie și tot ce poate face este să caute o sursă alternativă de energie. Și de unde va căuta energie? Din nou, grăsimea sau mușchiul nostru subcutanat.

Aici, prima opțiune este ceea ce se străduiește majoritatea oamenilor. Și dacă ați pierdut vreodată o cantitate de grăsime subcutanată, ceea ce ați făcut de fapt este să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Rău este că, pe lângă depunerile de grăsime, corpul nostru „se întoarce” către mușchi pentru a obține energia pe care o caută.

Deci, deficiența de calorii va duce întotdeauna la pierderea de grăsime, pierderea masei musculare sau la ambele. De fapt, putem crește masa musculară în deficit caloric, un termen numit recompunere, dar va face obiectul unui alt articol. Din nou, întrebarea logică este cum să ne protejăm mușchii? Și răspunsul este același - antrenament cu greutăți. Este factorul cheie care dă corpului nostru un semnal pentru menținerea masei musculare și „căutarea” energiei din depozitele de grăsimi. Concluzia în acest caz este că, dacă obiectivul nostru principal este de a pierde grăsime subcutanată, cel mai bine ar fi să avem deficit de calorii.

CONSUM CALORIAL EGAL CU CONSUMUL CALORIOS

Am consumat caloriile de care are nevoie corpul nostru. Nu există energie în exces care trebuie stocată în corpul nostru. Aceasta este o fază numită întreținere. Din nou, antrenamentul cu greutăți în acest caz este lucrul care ne va afecta compoziția. Acest nivel de întreținere ne va oferi un răspuns la întrebarea care ar trebui să fie aportul nostru caloric. Când știm acest răspuns, tot ce trebuie să facem este să-l schimbăm în funcție de obiectivele noastre.

CONCLUZIE

Fie că obiectivul nostru este pierderea în greutate sau creșterea, poate fi dificil să provocăm modificări ale compoziției corpului. În cele din urmă, greutatea noastră este ghidată de echilibrul câte calorii consumăm și cât cheltuim. Trebuie să ne cunoaștem caloriile de întreținere. Apoi, trebuie să le reducem sau să le mărim în funcție de direcția în care dorim să ne mișcăm greutatea.

Împărtășește articolul dacă ți-a plăcut, iar dacă ai întrebări nu ezita să-mi scrii.