Acasă »Încărcăm spatele, dar pentru cât timp ?

încărcăm

A lua o ceașcă de cafea pe partea opusă a mesei încarcă discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale la fel de mult ca ridicarea unei greutăți de 10 kg aproape de corp.

Nimeni nu a scăpat de durerea de spate, mai devreme sau mai târziu ne lovește. Acest lucru se datorează stilului de viață pe care îl ducem, din procesul de îmbătrânire sau din cauza traumei. Cum ne putem ajuta reciproc? Prin crearea unor obiceiuri bune pentru o postură adecvată, ridicarea corectă a greutăților și obiectelor, precum și efectuarea de exerciții care întăresc spatele și sporesc flexibilitatea acestuia.

Grija pe care o putem avea pentru coloana vertebrală este să încercăm să observăm curbele sale naturale. Fiecare postură incorectă îl împovărează. O postură necorespunzătoare în timpul somnului, la locul de muncă, în timp ce conducem, înclinarea excesivă sau poziția verticală excesivă, toate aceste posturi ne afectează coloana vertebrală. 🙂. Poziția slabă poate deveni rapid un obicei. În timp, mușchii și ligamentele coloanei vertebrale încep să se lungească sau să se scurteze, iar corpul nostru nu este un prost, se îndoaie astfel încât să fie confortabil. Doar se deformează! Nu-l lăsa !

Pentru un somn sănătos!

Deși presiunea pe care o exercită greutatea corpului superior asupra coloanei vertebrale este redusă semnificativ în poziția culcat, este ușor să luați o poziție incomodă în timpul somnului. Ar trebui să evităm să dormim pe burtă cu capul aplecat în lateral și, de asemenea, să rămânem în aceeași poziție mult timp. Majoritatea dintre noi dormim între 6 și 8 ore, așa că investiția într-o saltea bună merită.

  • Cu cât patul este mai mare, cu atât mai multe posturi putem lua și ne putem simți bine;
  • Alegerea saltelei este foarte importantă. Căutați o saltea moderat fermă, nici prea moale, nici prea tare. Alegeți unul care să producă suficient pentru a lua forma corpului dvs., dar nu suficient de moale pentru a vă scufunda. Coloana vertebrală trebuie să-și păstreze curbele naturale! Salteaua ar trebui să fie întoarsă în mod regulat.;
  • Perna trebuie să fie, de asemenea, potrivită. Nu folosi perne groase, dure sau multiple, regula este să folosești una care să mențină gâtul în linie cu restul coloanei vertebrale.

Poziția slabă este o cauză majoră a problemelor lombare. Ședința ne pune mult mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât a sta sau a merge. Dacă stăm cu corpul coborât sau îndoit, tensiunea pe coloană este cu 150% mai mare decât atunci când stăm în poziție verticală. Postura corectă este extrem de importantă. Dacă avem ocazia, trebuie să vă mișcați la fiecare 20 de minute - indiferent dacă va fi doar cercuri cu brațele, gâtul sau picioarele nu contează atât de mult, doar mutarea oricărei părți a corpului nostru va schimba poziția corpului nostru și se va schimba poziția noastră. Desigur, cei care lucrează foarte mult timp așezat, este bine să facă diverse mișcări potrivite pentru spate. Pentru durerile de spate, medicii nu mai recomandă odihna la pat, ci mișcarea. Fără mișcare, discurile intervertebrale încep să se întărească și să se contracte, ligamentele își pierd elasticitatea, iar mușchii din jurul coloanei vertebrale slăbesc. În plus, exercițiile fizice ne ajută să menținem o greutate bună. Restul corpului ar trebui să aibă, de asemenea, mușchi buni și echilibrați. De exemplu, dacă mușchii abdominali sunt slabi, partea inferioară a spatelui ne va face rău!

Mișcarea nu dăunează, ci ajută atunci când este moderată, adecvată și echilibrată pentru vârsta și abilitățile noastre. Bucurați-vă de viață fără a vă opri din mișcare - indiferent dacă este în sus, în jos, lateral, cu cineva la îndemână сами sau singur, bucurați-vă și zâmbiți!