Mai întâi să vorbim despre regim și de ce îl numim „regim” și NU „dietă”:

Atât Irina cât și cu mine am trecut prin diete nebunești de care ne e rușine la propriu! Pentru mine, cireașa de pe tort rămâne cu sirop de arțar, pe care ea îl suportă stoic, și am mâncat în a 3-a zi ca ultima. Apoi am decis să fac dieta Vanya Chervenkova și toate acestea cu încrederea în sine a femeilor inteligente. Una lucrează în televiziune și cealaltă într-o agenție de publicitate. Dacă ne întrebați, suntem unul dintre acei hipsteri moderati „alternativi”, „deștepți”.

Programul de gestionare a greutății sănătoase durează 12 săptămâni, timp în care ne așteptăm să învățăm în cele din urmă cum să mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă și să ne schimbăm complet obiceiurile alimentare. În carte veți găsi totul despre dietă, jurnal de calorii, rețete, sfaturi utile, fapte interesante despre mâncare. Părerea mea este că aceasta este o broșură pe care ar trebui să o folosiți ca un element de bază al schimbării în viața voastră. Pentru a răspunde la toate aceste întrebări: "Ar trebui să mănânc asta?", "Dar o banană are la fel de multe calorii ca o vafe, care este diferența?".

prunc

Urmăriți în insta: Ir // Ipsi

Ideea principala:

Să „împingem” în 1200 de calorii pe zi pentru doamne și 1600 pentru domni. Aceste 1.200 de calorii includ alimente care sunt bune pentru noi și tot ce are nevoie corpul nostru.

P.P. Nu, corpul tău nu are nevoie de vafe, nu am mai vorbit despre asta?

Mi-a fost foarte ușor să trec la modul, deoarece am învățat multe de la Rumi. Datorită ei, am învățat să fac sport în fiecare dimineață și să port cântarul pentru a măsura mâncarea peste tot cu mine. Am o scară mică, compactă. Cred că sună nebunesc că rătăcesc cu o cântare ascunsă în geantă, dar găsesc întotdeauna un loc ascuns pentru a-mi măsura friptura. La un restaurant mănânc mereu salată, dar fără figurante precum sosuri cu maioneză, miere, muștar, cartofi, mazăre etc.

Programul pentru o gestionare sănătoasă a greutății nu este dificil, este vorba despre construirea unui obicei, ca orice altceva din viață. Veți învăța să vă treziți devreme, să vă distribuiți timpul în mod corespunzător, să renunțați la fumat - totul este despre obiceiuri.

Ce mănânc?

Iată un exemplu de meniu din ultimele 13 zile:

Mic dejun: 150 g iaurt, 30 g fulgi de ovăz și 1 lingură de miere

Masa de pranz: frigarui de pui (aproximativ 200 g pui) si salata: poate fi verde, castraveti cu rosii, poti adauga un mini extra de exemplu 40 g branza. Puteți gusta salata, dar trebuie să măsurați ulei de măsline, deoarece 1 lingură de ulei de măsline = 120 de calorii. (ÎI ESTE FRICĂ!)

Masa de seara: salata de oua. Se fierb 2 ouă. Scoateți gălbenușurile, zdrobiți-le și adăugați 1 linguriță. muștar, 2 măsline, tocate mărunt, 50 g brânză/100 g brânză de vaci. Adăugați o salată uriașă de legume proaspete la alegere.

Potrivit mamei mele, aceasta este o mulțime de mâncare, nu pot spune dacă este puțin sau mult, dar cu siguranță nu mi-e foame.

InBody

Înainte de a începe regimul, am mers la farmacie pentru a fi măsurat pe unul dintre dispozitivele lor InBody, care analizează compoziția corpului. Trebuie să recunosc că înainte de a pleca, eram foarte supărat că tot ce credeam despre corpul meu se va dovedi în cele din urmă adevărat. Sunt grasă, nu am mușchi, am o grămadă de grăsime de pe corp. Înainte să vă spun rezultatul: măsurarea costă 20 BGN, iar cu cardul SOpharmacy club prețul scade la BGN 15. Dacă decideți să cumpărați programul (care este și BGN 20), primiți două cupoane de reducere atunci când măsurați cu dispozitivul . Îl puteți cumpăra de la farmacie sau online de la SOpharmacy.bg, de unde puteți urmări și programul turului dispozitivului InBody. Matematică foarte complicată ... Să spunem că nu este scumpă și s-a dovedit a fi unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am făcut pentru mine!

Există doar suficientă grăsime în corpul meu. Nu am grăsime de pierdut, am raportul perfect dintre mușchi și grăsime. Farmacistul Nevin, care a fost minunat, mi-a explicat că, evident, tot ceea ce fac pentru corpul meu este în regulă și trebuie doar să o fac în continuare. Bine, mă laud, dar pentru prima dată apreciez că mă ridic la 6:00 în fiecare dimineață. Și da, nu mă ridic dimineața, mă plictisesc regulat, ci o fac, ceea ce a funcționat.

Gama sănătoasă pentru mine este de 55 - 70 kg. Faptul că nu voi arăta bine 70 kg, așa că obiectivul meu este 57 kg. Scopul meu mental. J Cu matematică simplă: trebuie să slăbesc 9 kg. timp de 12 săptămâni.

Dacă decideți să vă măsurați în farmacii SOfarmacie, rețineți că există un farmacist instruit care vă va explica totul despre rezultatele dvs. Nu vă faceți griji, nimeni nu se așteaptă să fiți familiarizați cu toate, există o persoană care este acolo pentru voi. J Vă va oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la ceea ce este bine pentru dvs. ca masă, câți litri de apă pe zi ar trebui să beți (s-a dovedit că ar trebui să beau puțin mai mult decât am băut până acum), vă va oferi sfaturi despre sport și cel mai important ̶ te va motiva.

Dispozitivul nu este „static” și face tururi prin Sofia și țară. Urmați locația sa pe site-ul web SOpharmacy.bg și broșura actuală SOpharmacy.

Destul! Voi scrie din nou peste o lună! Degetele încleștate, frigiderele încuiate, cântarul în geantă și iulie te așteaptă pe plajă.

P.P. Am un costum de baie special pentru ocazie, țipând roz cu o panteră imensă pe el.