Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate excelentă de a te trezi dimineața, de a scăpa de corp și de a scăpa de kilogramele în plus. Ai nevoie doar de 15 minute pentru antrenament.

Liasan Utaisheva - exercițiu pentru pierderea în greutate

  1. pârtiile, Ridică-te drept, cu picioarele una lângă alta, cu brațele ridicate și cu degetele conectate la încuietoare. În măsura în care poți, apleacă-te spre stânga în timp ce tragi corpul cu mâinile și apoi spre dreapta. Toate exercițiile care merg în dimineața cu Lyaysan Utyasheva ar trebui repetate de 15 ori.

leizan

deviere, Poziția inițială nu se schimbă. Acum trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți bărbia în palme. Apoi coborâți încet și încet în jurul spatelui și din nou, pe cât posibil, întindeți-vă înainte.

Ridicarea picioarelor, Ridică-te drept, cu picioarele împreună. Mai întâi, ridicați piciorul drept și atingeți-l de genunchiul stâng, cu genunchiul drept îndreptat spre distanță. Apoi, fără a-l coborî, întoarceți-vă înainte și rotiți la stânga cât mai mult posibil. Repetați cu celălalt picior.

rotație, Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un culturist, cel puțin un tambur obișnuit. Luați-o astfel încât brațele să fie puțin mai late decât umerii. Rotiți treptat un culturist în spate și înapoi din nou.

lat, Pentru acest exercițiu, din exercițiul de dimineață Lyaysan Trebuie să luați fotbalul pentru fotbal. Așezați picioarele pe minge astfel încât punctul de sprijin să cadă pe piciorul inferior. Mâinile odihnesc pe podea, astfel încât mâinile să fie sub umeri. Ca urmare, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți în această poziție cel puțin 1,5 minute.

  • curling, Luați din nou sala de sport și stați pe marginea ei. Picioarele sunt ușor depărtate, astfel încât genunchii formează un unghi de 90 de grade. Coborâți treptat la minge și atingeți podeaua cu mâinile, spatele ar trebui să se lipească de minge. Întoarceți capul și începeți să mișcați presa, ridicând capul și umerii cât mai sus posibil.