Credeți sau nu, stresul este unul dintre cei mai importanți factori care determină nu numai rezultatele antrenamentului și dietei noastre, ci și în general - sănătatea și calitatea vieții noastre.

controlul

Cu toate acestea, mulți oameni par să-i subestimeze rolul și să-l ignore fără să preia controlul. Ceea ce este o mare greșeală ...

În acest articol vom analiza motivele pentru care stresul excesiv nu ar trebui ignorat și câteva strategii utile cu privire la modul de a face față acestuia și de a-l controla cu succes.

De ce stresul nu trebuie subestimat?

Stresul ia multe forme. Unii oameni o simt serios, sub formă de anxietate, iritație și confuzie. Alții doar observă vag că deplasarea zilnică la serviciu îi lasă mai puțin energici, iar zilele de lucru aglomerate înrăutățesc ușor calitatea somnului lor ...

Și nu doar conștiința noastră suferă de stres excesiv cronic. Este dăunător pentru toate.

Studiile pe acest subiect au arătat clar că viața sub stres este mai scurtă. Nivelurile crescute de stres duc la suprimarea producției de Klotho - un hormon care încetinește îmbătrânirea, prelungește speranța de viață, reduce probabilitatea bolilor legate de vârstă și a bolilor cardiovasculare și menține mușchii puternici. Nu întâmplător este numit după una dintre cele trei moira (filatoarele firului vieții din mitologia greacă veche).

Și în ceea ce privește fizicul și atletismul - stresul excesiv cronic are următoarele efecte secundare adverse asupra corpului:

• Creșterea poftei de mâncare, în special pentru alimentele dulci

• Toleranță la carbohidrați deteriorată și distribuție slabă a nutrienților

• Aproape de două ori mai slabă dezvoltare a puterii

• Recuperare aproape de două ori mai lentă după un antrenament

• Mai greu de câștigat masa musculară

• Risc crescut de rănire din cauza echipamentului deficitar, a lipsei de energie și a concentrării

Este sigur să spunem că stresul cronic ridicat poate încetini semnificativ rezultatele urmării atât a unui program de exerciții fizice, cât și a unei diete. Prin urmare, trebuie să lucrați activ pentru a o controla și a o suprima.

Iată exact cum să o faceți:

1. Tratarea activă și pasivă a problemei

În acest articol, privim stresul ca pe o problemă. Și în literatura psihologică, strategiile de rezolvare a problemelor sunt clasificate ca pasive (evitând problema) sau active (acționând împotriva ei).

Această diviziune nu este neobișnuită, deoarece și noi oamenii suntem pasivi sau activi, în funcție de caracterul nostru și de o serie de alte trăsături de conștientizare de sine. De obicei, așa cum este o persoană, la fel este și strategia sa de a face față obstacolelor.

Oamenii pasivi evită de obicei confruntarea directă cu situații și emoții în afara zonei lor de confort. În schimb, apelează la alte persoane (rude, prieteni) pentru a găsi alinare socială de la stres sau se angajează în diverse activități secundare care ignoră stresorul sau suprimă gândurile la acesta, oferind o ușurare pe termen scurt de la stres (sedative, alcool, practicarea unui hobby etc.).

Cu toate acestea, amânarea și ignorarea problemei nu duc de obicei la eliminarea ei ...

Așadar, gestionarea activă a stresului aduce de obicei rezultate mai substanțiale și pe termen lung. Rezolvarea activă a problemelor în sine poate fi, de asemenea, împărțită în 2 abordări separate:

• conștientizarea și eliminarea situațiilor care joacă rolul factorilor de stres;

• stăpânirea și controlul emoțiilor la care conduc stresorii;

Ambele opțiuni pentru tratarea activă a problemelor sunt mai bune decât tratarea pasivă a acestora, dar dacă trebuie să le comparăm între ele - recunoașterea și eliminarea problemei la rădăcină este o abordare mult mai eficientă decât simpla abordare a emoțiilor generate. problemă.

Exemplu specific: Dacă vă certați cu partenerul dvs. - cea mai bună abordare ar fi să discutați deschis lucrurile între ele și să rezolvați problema, în loc să vă așezați fiecare supărat într-un colț al camerei și să încercați doar să controlați emoțiile, cauzate de această problemă pentru a vă simți temporar mai bine, dar fără a căuta o soluție la problemă.

Prin urmare, este de preferat tratarea problemei (stresului) imediat și momentan, deoarece atunci când devine cronică și recurentă, situația devine mai complicată și soluția devine mai dificilă și mai epuizantă de implementat.

2. Controlați stresul, dar nu îl evitați complet

Cu toate acestea, trebuie să clarificăm că stresul nu este un lucru rău în primul rând, lucru care ar trebui evitat complet. Dimpotrivă - stresul moderat, pe termen scurt (cum ar fi antrenamentul de forță) poate fi foarte util pentru dezvoltarea noastră.

Stresul excesiv cronic este ceea ce trebuie să evităm. După cum se spune zicala: „foarte bine nu este bine” ... Această maximă se aplică în totalitate aici.

Deci stresul nu trebuie evitat complet, ci pur și simplu controlat și luat moderat, din când în când.

O modalitate eficientă de a controla stresul este să vă împărțiți ziua în faze cu stres ridicat și scăzut. Cu alte cuvinte, stresul trebuie să aibă propriul său ritm circadian.

Pentru majoritatea persoanelor cu o profesie normală, care lucrează de la 8 la 5, aceasta înseamnă împărțirea zilei în două faze: prima (ziua de lucru) va fi stres ridicat, a doua (timpul după locul de muncă acasă) va fi stres scăzut. Cu alte cuvinte, când ajungi acasă este timpul să te odihnești. Și chiar dacă aveți teme - transformați-le în activități distractive și liniștite, nu vă grăbiți, acționați metodic și abordați îndatoririle în mod consecvent, 1 cu 1. Între timp, acordați-vă timp să vă odihniți și să vă relaxați. Onorați o carte, faceți un pui de somn, luați ceva timp pentru hobby-ul dvs. ...

Cu toate acestea, profesioniștii independenți (precum mine) care lucrează pentru ei înșiși sau nu au ore de lucru specifice sunt cei care trebuie să fie și mai atenți. În aceste cazuri, se întâmplă adesea ca timpul pentru muncă și odihnă să se contopească complet și imperceptibil, o persoană începe să supraîncărce și să preia niveluri cronice crescute de stres excesiv.

Prin urmare, chiar și în aceste situații, este bine să alocăm un interval sau o durată de timp strict definită pentru muncă, precum și o cameră separată pentru muncă acasă sau departe de casă, care poate fi utilizată numai în acest scop.

În afara muncii, cei dintre noi care ne antrenăm trebuie să ne împărțim ziua în mai mult de 2 faze de stres. Avem un stres mai mare la locul de muncă, mai mic în timpul liber, dar din nou mai mare în timpul antrenamentului. Aceasta nu este o problemă. Din nou, cheia este controlul și perseverența. Articolul anterior despre stres, către care am lăsat un link la începutul acestui punct, va explica mai detaliat despre ce este vorba aici.

3. Antrenează-ți calmul și concentrarea

Antrenamentul pentru calm (cum ar fi yoga și meditația, de exemplu) este una dintre puținele metode dovedite științific pentru a face față în mod eficient emoțiilor negative cauzate de stres.

Un astfel de antrenament este Meditația pentru Pace. Înseamnă pur și simplu să te concentrezi intens asupra a ceva care nu îți evocă nicio emoție - cum ar fi un scaun, o vază, o floare sau orice alt obiect, timp de câteva minute sau mai mult - atâta timp cât ai nevoie pentru a „reporni mintea și calmul jos.

Sună ușor, dar nu este chiar atât de simplu și necesită concentrare și perseverență pentru a lucra pe termen lung. Acest tip de meditație este mai ușor de realizat într-un mediu liniștit, fără stimuli, sau dacă o faceți cu căști sau dopuri pentru urechi, precum și cu ochii închiși, stând într-o poziție confortabilă a corpului, care vă permite să vă relaxați.

Și dacă nu îți place această abordare puțin mai „hippie” - ar trebui să știi că, potrivit cercetărilor, medicina pentru liniște funcționează, dar nu este mai eficientă decât alte metode de relaxare - cum ar fi timpul petrecut cu prietenii, vizionarea la televizor sau practicarea unui hobby.

Dar, în același timp - antrenamentul de liniște sufletească are beneficii suplimentare. Vă pot face o persoană mai calmă și mai concentrată în general. Pentru a vă îmbunătăți gândirea critică în situații stresante și pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune.

4. Imprieteneste-te cu natura

Cred că acest sfat vi se pare cam hippie, dar, de fapt, este susținut de dovezi științifice solide.

Diverse studii arată că timpul petrecut în natură reduce semnificativ stresul, iar exercițiul în natură este considerat mai ușor de realizat și mai puțin epuizant.

Există chiar o ipoteză că cancerele sunt mai puțin frecvente în zonele dens populate.

Desigur, mersul în natură este un sfat excelent în teorie, dar nu este întotdeauna un mod bun și aplicabil de a face față stresului în practică (mai ales dacă trăim într-un oraș mare). Din fericire, chiar și lucruri simple precum decorarea casei și a biroului cu plante pot reduce semnificativ stresul.

Deci, chiar dacă nu aveți posibilitatea de a face drumeții obișnuite - plimbări mai frecvente în parc sau chiar cumpărarea a 2-3 plante în ghivece, vă pot ajuta în mod semnificativ să luptați împotriva stresului.

5. Fii flexibil

Viața de multe ori nu merge conform planului. Lucrurile nu merg întotdeauna așa cum ne dorim. Și așa ne simțim stresați. Cu toate acestea, de multe ori, acest stres este un nevrotism inutil și, de fapt, avem oportunități la fel de bune ca planul inițial.

Trebuie doar să renunțăm la planul nostru inițial, să privim situația în mod sobru și să luăm în considerare cum să profităm la maximum de el ... Și imperceptibil, stresul devine minim sau dispare complet.

Așadar, fii flexibil în planurile, atitudinile și așteptările tale. Fiți întotdeauna gata să reacționați la circumstanțe în schimbare și în general - gândiți-vă la un pas înainte pentru a nu fi surprinși neplăcut. Și chiar dacă lucrurile nu merg așa cum v-ați așteptat - în loc să vă concentrați asupra problemei - concentrați-vă pe cum să o rezolvați și care sunt opțiunile dvs. de acum înainte. Din nou, fii activ, nu pasiv!

    Cuvinte cheie:
  • stres
  • timp
  • copiind
  • stres
  • stres
  • in orice caz
  • doar
  • muncă
  • oameni
  • activ
  • fi
  • pe
  • semnificativ
  • puțin
  • obișnuit

Drag/Curios

12 fapte despre corpurile masculine pe care femeile nu le cunosc

Femeile cred că știm totul, dar asta nu este adevărat. Există lucruri pe care nici măcar nu le știm despre oamenii noștri. 1. Bărbații au de obicei părul mai închis la culoare decât femeile, dacă credeți

Ce dezvăluie luna nașterii

Poziția planetelor și a stelelor poate dezvălui multe despre obiectivul nostru de viață, calea dezvoltării noastre și poate oferi o claritate deosebită asupra tuturor problemelor legate de dragoste, familie, sănătate

SuperAdulti - fenomenul inexplicabil

Mulți oameni în vârstă au o performanță intelectuală similară cu cea a tinerilor de 20 de ani. Din anumite motive, știința încă nu înțelege, creierul lor se deteriorează mult mai încet decât în ​​mod normal.

Cum se poate folosi energia găurilor negre

Noi cercetări arată cum putem obține energie din găurile negre reconectând liniile câmpului magnetic. Rotirea găurilor negre poate fi răspunsul la nevoile energetice ale viitorului

Bărbații cu ce trăsături faciale înșală

Infidelitatea este codificată la fața masculină, iar matchmakers cu maxilarele inferioare masive, pomeții proeminenți și sprâncenele sunt mai susceptibile de a se rupe, a descoperit un studiu australian

Avantajele pentru tricotat pentru sănătate

Vremea rece este ideală pentru tricotat. Aceasta este o activitate pe care o puteți practica confortabil pe canapeaua preferată. De asemenea, puteți tricota în trenul de metrou în timp ce așteptați la stația de autobuz