pentru

Sindromul picioarelor nelinistite (Sindromul picioarelor neliniștite, RLS) este o tulburare neurologică manifestată prin senzații neobișnuite și o tendință de mișcare a picioarelor, care apare în principal în decubit dorsal și în repaus. Cele mai frecvent raportate simptome sunt senzația de tensiune la nivelul picioarelor, furnicături, parestezii, crampe, senzație de arsură, deși corpul este relaxat și gata de somn. În mod paradoxal, ameliorarea are loc atunci când mișcăm picioarele, deoarece aceasta apare mai ales noaptea sau în decubit dorsal, sindromul picioarelor neliniștite poate fi o cauză a tulburărilor de somn și a odihnei slabe. Ca urmare a lipsei de somn, apar alte tulburări precum oboseala cronică, iritabilitatea, comportamentul agresiv, probleme la școală sau la locul de muncă.

Sindromul picioarelor neliniștite este mai frecvent la femei decât la bărbați. Poate apărea la orice vârstă, dar este mai frecventă la adulți. Apare relativ des în timpul sarcinii, în special în al doilea trimestru.

Simptomele pot varia ca durată și severitate la fiecare persoană. Unele persoane prezintă simptome ușoare, intermitente, în timp ce altele au simptome mai severe cu fiecare episod care trece.

Cauza sindromului nu este pe deplin înțeleasă, dar, potrivit unui număr de oameni de știință, există o relație strânsă între stilul de viață și frecvența simptomelor. Se presupune că la rădăcina afecțiunii sunt impulsuri nervoase modificate la nivelul membrelor, în principal la nivelul picioarelor. Și, deși, la prima vedere, mușchii sunt cei mai afectați, principala cauză a simptomelor este neurologică.

Puteți citi mai multe despre natura bolii aici.

Relaxantele și sedativele musculare sunt cele mai utilizate medicamente convenționale în această plângere. Sindromul picioarelor neliniștite răspunde de obicei foarte bine la remedii și metode casnice. Prognosticul său este extrem de favorabil, deoarece nu duce la afectarea gravă a funcției piciorului.

Metode alternative de tratare a sindromului picioarelor neliniștite

Tratamentele alternative pentru sindromul picioarelor neliniștite includ modificări alimentare, suplimente și anumite plante medicinale.

Dieta și stilul de viață în sindromul picioarelor neliniștite

Dietă

Nutriția este un factor important pentru buna funcționare a sistemului nervos, astfel încât rolul său în dezvoltarea și controlul afecțiunii nu poate fi neglijat. Aderarea la o dietă sănătoasă poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la promovarea somnului:

Limitați alcoolul, cafeaua și alimentele care excită sistemul nervos, cum ar fi ciocolata și dulciurile, mai ales seara, înainte de culcare.

Renunță la fumat! Fumatul poate provoca tensiune și nervozitate în organism, care pot afecta somnul.

Medicamente. Uneori, medicamentele luate pentru alte afecțiuni pot împiedica mușchii să se relaxeze complet sau să provoace insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă medicamentele dvs. contribuie la sindromul picioarelor neliniștite.

Igiena somnului

Sindromul picioarelor neliniștite afectează semnificativ somnul, motiv pentru care toți factorii suplimentari care au un efect similar trebuie să fie reduși sau eliminați complet.

Pentru a vă ajuta să adormiți noaptea, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Puteți aplica anumite „ritualuri”, cum ar fi o baie fierbinte, un film sau muzică, pentru a vă predispune și a vă ajuta corpul să se adapteze mai ușor la somn.

Uneori, dormitul cu șosete duce la ameliorarea semnificativă a simptomelor și la îmbunătățirea somnului. Probabil datorită faptului că astfel picioarele rămân calde și protejate.

Puteți face un jurnal în care să înregistrați ce împiedică și ce vă ajută să dormiți.

Reduce stresul

Stresul joacă adesea un rol în apariția sindromului picioarelor neliniștite, prin urmare, orice lucru care ajută la reducerea stresului poate ajuta la reducerea simptomelor. Sunt adecvate tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, practicile de respirație și antrenamentul autogen.

Yoga

Yoga sa dovedit a fi benefică pentru persoanele care suferă de sindromul picioarelor neliniștite. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, femeile care suferă de SNK care practică yoga prezintă simptome mai ușoare, niveluri de stres mai mici și un somn mai bun.

Comprese

Încercați să alternați comprese calde și reci pe picioare pentru a reduce durerea și disconfortul. De asemenea, puteți face o baie relaxantă sau masaj înainte de culcare. Acest lucru va ajuta mușchii să se relaxeze.

Exerciții

Cel mai bun tratament este prevenirea. Există rapoarte conform cărora persoanele care fac exerciții fizice între 30 și 60 de minute pe zi experimentează mai puțină oboseală și simptome mai ușoare. Exercițiile nu trebuie să fie puternice și obositoare. Mersul pe jos sau jogging vă va ajuta să vă calmați picioarele și să îmbunătățiți calitatea somnului.

Masaj

Când simțiți dorința de a vă mișca picioarele, începeți să le frecați și să le masați pe toată lungimea lor, în direcția degetelor de la picioare. Aceste mișcări trimit semnale către creier și pot reduce furnicăturile și furnicăturile. Dacă asta nu ajută, stai în pat și masează-ți ferm vițeii pentru a oferi o stimulare mai profundă.

Homeopatie pentru sindromul picioarelor neliniștite

Printre remediile homeopate recomandate pentru sindromul picioarelor neliniștite și unele dintre indicațiile mai tipice ale acestora sunt:

Russ toxicodendron: un remediu adecvat în prezența durerii și întăririi mușchilor și articulațiilor. Persoana poate fi neliniștită, anxioasă, suspectă și deprimată. Simptomele se agravează noaptea și în timp ce stați culcat. Ușurarea apare cu mișcarea, căldura și masajul picioarelor.

Tarentula hispana: potrivit pentru persoanele foarte neliniștite, agitate și nerăbdătoare care prezintă simptome precum furnicături, zvâcniri și mișcări bruște. Ușurarea provine din mișcări puternice, dans, presiune puternică sau frecarea picioarelor.

Zinc metallicum: Persoana pentru care zincul este potrivit are adesea mișcări involuntare ale picioarelor, însoțite de oboseală mentală și fizică. Simptomele se agravează cu oboseală, zgomot puternic, atingere, alcool. Ușurarea provine de la căldură și frecarea picioarelor.

Fosfor: recomandat în prezență de spasme, amorțeală, rigiditate și zvâcniri ascuțite ale degetelor. Îmbunătățirea are loc atunci când se află pe partea dreaptă.

Magneziu carbonic: picioarele se simt adesea obosite, dureroase și neliniștite - semnele unei rămâneri prelungite în aceeași poziție sunt deosebit de vizibile. Este posibil să observați mai multe spasme și dureri la nivelul picioarelor inferioare cu slăbiciune. Simptomele picioarelor neliniștite sunt agravate de schimbările de vreme și încălzirea în pat.

Causticum: în manifestarea sindromului picioarelor neliniștite, în principal noaptea, adesea însoțit de furnicături, artrită sau durere reumatică.

Arsenicum album: potrivit pentru persoanele cărora le este frică să nu fie singuri, anxioși și nervoși în general. Necesitatea unei mișcări constante a picioarelor, mai ales noaptea, este posibil să se observe crampe musculare la viței. O indicație suplimentară este sete frecventă de apă rece și nevoia de companie.

Alegerea preparatului specific, gradul de diluare și doza exactă trebuie prescrise de un homeopat autorizat, pe baza examinării individuale și a interviului.

Ierburi pentru sindromul picioarelor neliniștite


Ierburile folosite pentru ameliorarea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite sunt în principal mușchii relaxanți și tonifianți:

Cu efect tonic, ovăzul de lapte, gotu kola, ashwagandha sau ginsengul indian au fost folosite de mult timp pentru deficiența nervoasă. Prin diferite mecanisme, aceste plante îmbunătățesc tonusul nervos și activitatea SNC pentru a controla tonusul muscular. Puteți lua una sau mai multe dintre aceste plante de câteva ori pe zi timp de câteva luni pentru a vă îmbunătăți treptat.

Ierburile relaxante musculare sunt recomandate la culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Acestea sunt floarea pasiunii (Passiflora incarnata), valeriană, mușețel și kava kava (Piper methysticum). Luați una sau mai multe plante cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă nu există un efect vizibil asupra primei doze, puteți crește doza în seara următoare.

Pentru a alege cea mai potrivită combinație de plante sau plante, consultați medicul!

Suplimente pentru sindromul picioarelor neliniștite


Vitamina D. Un studiu a constatat o legătură între deficiența de vitamina D și SNK. Prin urmare, suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți simptomele.

Magneziu. Magneziul este un mineral extrem de important pentru activitatea musculară normală și este un supliment deosebit de potrivit în prezența crampelor musculare. Pe lângă faptul că este un supliment alimentar, puteți obține magneziu și consumând apă minerală bogată în magneziu (100 mg/l).

Acid folic. Acidul folic ajută la producerea celulelor roșii din sânge și, prin urmare, la furnizarea oxigenului necesar celulelor, care este adesea redus în sindromul picioarelor neliniștite. Sursele bogate de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, fasolea și sucul de portocale.

B-complex. Un alt supliment important este complexul de vitamina B. Sunt implicați în sinteza neurotransmițătorilor și deficiența lor este asociată cu zvâcniri musculare, furnicături la nivelul membrelor și alte simptome nervoase. Luați vitamine cu alimente, de două sau de trei ori pe zi (în funcție de produsul specific). Aportul combinat de vitamine B, magneziu și calciu poate duce la un efect semnificativ după câteva săptămâni.

Calciu. Calciul este asociat cu activitatea musculară și cu tonusul muscular, deci ar trebui inclus ca supliment.

Fier. Fierul face parte din molecula mioglobinei, care este o proteină responsabilă de stocarea oxigenului în mușchi. Fără suficient fier, mioglobina nu poate deține suficient oxigen și acest lucru poate provoca tulburări musculare. Consumați alimente bogate în fier - ficat, germeni de grâu, carne slabă de vită, legume cu frunze verzi.