Acest mineral benefic lipsește în corpul majorității oamenilor

Pentru a alege suplimentul de magneziu potrivit, trebuie mai întâi să înțelegeți ce doriți să obțineți. Unii iau magneziu pentru efectele sale psihologice, în timp ce alții pentru spasme, dureri musculare sau pentru a ajuta la insomnie sau constipație. Fiecare efect dorit are propriul tip de magneziu.
Un alt lucru de reținut este biodisponibilitatea, care este cantitatea de magneziu care este absorbită de fapt de organism.

încărcați

Diferite tipuri de magneziu

Magneziul de acest tip este cel mai ieftin și mai ușor de găsit. Funcționează, printre altele, pentru spasme, anxietate și tensiune musculară. Este utilizat în principal pentru a obține un efect psihologic, fiind luat ca un sedativ. Oxidul de magneziu are o reputație (nemeritată) proastă datorită biodisponibilității sale scăzute de doar patru procente, dar, deși tocmai am menționat importanța biodisponibilității, este important să se facă distincția între mineralele libere și cele legate, ceea ce face diferența în ceea ce privește ingestia. În oxidul de magneziu, biodisponibilitatea este într-adevăr scăzută, dar magneziul liber este foarte mare, ceea ce are în cele din urmă un efect excelent. Dozele sunt ajustate în consecință și puteți lua 500 de miligrame sau mai mult, deoarece este dificil de supradozaj.

Citrat de magneziu
Concentrație scăzută și biodisponibilitate de 90%. Este bine împotriva constipației. Are un preț rezonabil și ajută în majoritatea cazurilor.

Orotat de magneziu
Magneziul de acest tip este considerat cel mai bun pentru dezvoltarea sinapselor din creier. Are capacitatea de a pătrunde în membranele celulare și de a interacționa cu mitocondriile.

Clorura de magneziu
Utilizat sub formă de spray sau sub altă formă lichidă, are o absorbție ridicată și este bun pentru detoxifierea celulelor și a țesuturilor. Susține funcția renală și stimulează metabolismul.

Taurat de magneziu
Tauratul de magneziu este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți ritmurile cardiace, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și, astfel, previne atacurile de cord. Se absoarbe ușor, nu are efect laxativ, construiește membrane celulare din exterior. Tauratul de magneziu crește, de asemenea, capacitatea de a lua decizii și reduce efectele deficitului de cofeină.

Malat de magneziu
Malatul de magneziu ajută la oboseală, participă la sinteza ATP, adică la conversia energiei, precum și la producerea de energie. Are o solubilitate ridicată.

Glicinat de magneziu
Acesta este magneziul, care nu funcționează atât de bine împotriva constipației, dar care, pe de altă parte, este bun pentru restabilirea nivelurilor de magneziu dacă aveți probleme/deficiențe pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, oferă relaxare musculară și un somn mai bun.

Carbonat de magneziu
Un tip de magneziu care este popular și are o biodisponibilitate ridicată, deoarece este transformat în clorură de magneziu în stomac. Funcționează foarte bine împotriva refluxului acid și a altor probleme digestive.

Magneziu chelat
Are o absorbție mai mare, dar este mai scump. Legăturile moleculare sunt manipulate pentru o mai bună absorbție. În ceea ce privește aportul, se ia un comprimat dimineața și unul seara, de preferință cu alimente.
Dacă utilizați mai multe tipuri, nu luați toate odată.

Forme de magneziu „mai proaste”
Sulfatul de magneziu (sare Epsol) este prea ușor de supradozaj, se recomandă introducerea în baie în timpul băii. Acest tip de magneziu trage lichid de sub piele și devine mai ferm. Glutamatul de magneziu și aspartatul de magneziu sunt conținute în aspartam, care este neurotoxic, i. toxice pentru creier.

Pentru a vă verifica diferitele nevoi de vitamine și minerale, poate fi o idee bună să faceți un test de minerale, care se face prin teste de sânge sau analize spectrometrice - analiza mineralelor din păr.

Gianni Rolistenova este fost atlet sportiv și antrenor în echipa națională suedeză de înot sincronizat. În prezent, este manager de lanț de aprovizionare hotelier și astfel își traduce pasiunea pentru o alimentație sănătoasă în munca sa.