Totul despre alergare și numeroasele sale avantaje

începeți

În funcție de cine întrebați, definiția mișcării poate varia. Unii îl văd ca pe un sport, în timp ce alții îl consideră ca pe un mod de transport sau ceva ce ar face dacă ar fi urmăriți de Rottweilers.

Probabil veți obține atât de multe variante atunci când puneți întrebarea „Cine este un alergător?” În timp ce unii vor susține că toată lumea știe să alerge și oricine o poate face, alții cred că termenul este rezervat pistelor de calibru olimpic și stelelor de câmp.

Chiar și după înregistrarea a sute de mile în pregătirea unui maraton, unii dintre începătorii pe care i-am antrenat mi-au recunoscut: „Încă nu mă consider un alergător!”

Alergi sau faci jogging? Care este diferența? Majoritatea oamenilor ar spune că joggingul este doar o formă lentă de alergare. Regretatul Dr. George Sheikhan, cel mai bine vândut autor din anii 1970, a scris odată că diferența dintre un alergător și un jogger este o semnătură în cursă. Această referință este oarecum depășită, deoarece majoritatea oamenilor se înregistrează online pentru competiții și nu este necesară semnătura, dar sensul este încă adevărat. Dacă ești suficient de motivat și de fericit să te antrenezi la o competiție organizată, ești un concurent - indiferent de viteza sau experiența ta în sport. Aș spune că oricui îi place să alerge, indiferent dacă a desfășurat o competiție sau nu, ar trebui să poată fi mândru ca antrenor. Nu este necesar nici un test de trecere sau kilometraj pentru a atinge această condiție.

Tipuri curente

Majoritatea participanților participă la una sau mai multe dintre următoarele forme de implementare:

De ce să fugi?

Rugați 10 alergători să alerge și probabil veți obține 10 răspunsuri diferite. Multe dintre motivele pentru care oamenii se mișcă se încadrează în următoarele categorii:

Lucrul pentru beneficii pentru sănătate

  • Cercetările arată că beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt enorme, ceea ce vă reduce șansele de orice, de la răceala obișnuită la cancer. Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru antrenamentul fizic al inimii și plămânilor. Ajută la asigurarea fluxului eficient de sânge și oxigen în organism, care sa dovedit a ajuta la reducerea riscului de atac de cord. Beneficiile mentale ale alergării sunt enorme. Efectuarea - la fel ca alte tipuri de exerciții - este un mare calmant al stresului și poate chiar ameliora depresia ușoară. Mulți alergători se bucură să ajungă la un „alergător de nivel înalt” - această stare euforică, clară și calmă pe care o experimentează după o lungă perioadă de alergare.
  • Cercetările arată că adulții sănătoși care fac mișcare în mod regulat sunt mai fericiți decât cei care nu fac acest lucru. Ca alergător te vei simți mai energic și creativ.
  • Alergatul vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică și rezistența. Ca antrenament cu greutăți, exercițiile fizice cresc și densitatea osoasă, ceea ce poate preveni osteoporoza.

Deși alergarea este o activitate sănătoasă, trebuie să obțineți permisiunea medicală înainte de a începe un program.

Curent pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii încep să se antreneze. Fiind unul dintre cele mai viguroase exerciții de acolo, alergatul este un mod extrem de eficient de a arde calorii și de a scădea kilograme. Arsurile rulează aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de kilograme. Deoarece alergarea crește și masa musculară, metabolismul în repaus va crește, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în repaus. Dacă combinați munca cu o dietă sănătoasă, veți observa cu siguranță diferența în modul în care arătați și simțiți.

Munca pentru beneficii sociale
Mulți oameni se comportă pentru că vor să socializeze și să facă parte dintr-o comunitate de lucru. Cluburile de lucru și organizațiile de caritate pentru formare permit oamenilor să se întâlnească și să se antreneze cu alte persoane.

Unii concurenți participă la evenimente locale sau călătoresc la destinații de curse împreună cu prietenii lor conducători.