Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei - aceasta se repetă de la o vârstă fragedă. Un mic dejun sănătos este foarte important, dar numai dacă este corect.

vezi

Pentru ca micul dejun să fie sănătos, trebuie să mănânci cantitățile potrivite. Indiferent de cât de diversă este opinia experților, prima masă în orice caz nu ar trebui să fie abundentă. Meniul echilibrat ne ajută să fim plini, plini de energie și concentrați pe tot parcursul zilei.

Expertul în nutriție Lindsay Pine este convins că nu există nicio modalitate de a defini o singură măsură pentru micul dejun. Fiecare persoană trebuie să stabilească suma de luat.

Pentru a vedea cât este cantitatea potrivită de mic dejun, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. Cel mai important lucru este să asigurați un echilibru între proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Indiferent de cantitatea de mic dejun, principalul lucru este să consumați întotdeauna o combinație a acestor macronutrienți. Acest lucru oferă energie și vă asigură că nu vă puteți face foame cel puțin până la prânz.

Rețetele echilibrate includ, de obicei, iaurt cu fructe de pădure mixte și migdale tocate. Alte opțiuni includ un smoothie cu legume cu frunze și un ingredient bogat în proteine, fulgi de ovăz îmbibate și chiar câteva ouă fierte tari și un castron cu fructe.

unu mic dejun sanatos include între 250 și 300 de calorii. Cu toate acestea, suma depinde din nou de persoană. Doza este potrivită pentru persoanele care consumă 2.000 de calorii pe zi. Factorii care pot modifica cantitatea sunt sexul, greutatea, vârsta, pofta de mâncare și dacă faceți mișcare sau nu.

Doamnelor care se antrenează de trei ori pe săptămână, care consumă 1600 de calorii pe zi, este bine să începeți ziua cu 300-400 de calorii. O femeie care se antrenează în fiecare zi și mănâncă 2.100 de calorii pe zi poate mânca până la 600 de calorii.

În același timp, experții sfătuiesc să nu ne forțăm să mâncăm. Dacă nu ți-e foame, nu mânca micul dejun. Ascultă ce îți spune corpul tău și dă-i de mâncare numai atunci când îți cere.

Este perfect normal să mâncați un mic dejun mai mic dacă mâncați mult la prânz și cină. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați mai puține calorii la cină, o opțiune bună este să mâncați un mic dejun consistent. Adolescenții au nevoie de un mic dejun solid, în timp ce doamnele care lucrează toată ziua așezate nu au nevoie de cantități atât de mari de calorii.

Nu există nicio regulă cu privire la cât de mare ar trebui să fie micul dejun. Cel mai important lucru este să acordați atenție propriilor dvs. nevoi și preferințe, activității fizice și stării generale.