Cele mai recente cercetări demonstrează beneficiile pentru inima unui pahar de vin roșu pe zi

simple

Câteva modificări de bază ale stilului de viață vă pot îmbunătăți sănătatea generală și cea a inimii. Iată câteva sfaturi oferite de „Zdrave.bg”, care nu necesită mult efort, dar vor reduce riscurile pentru inima ta și te vor face mai sănătos și tonifiat.

Sfat: mâncați legume, fructe și feluri de mâncare cu un tratament termic minim

Vitaminele și celuloza îmbunătățesc funcționarea generală a corpului, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei și acumularea de colesterol pe pereții vaselor de sânge. Peștele, care s-a dovedit a fi bogat în acizi grași omega-3, reduce riscul de infarct.

Pe de altă parte, în timpul tratamentului termic, aproape toate produsele alimentare pierd multe dintre substanțele lor valoroase.

Sfat: faceți mișcare regulată, mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta

Antrenamentele mențin toți mușchii tonifiați, inclusiv inima. În timpul exercițiului, glucoza este procesată mai repede și se consumă substanțe care sunt altfel depuse în zonele cele mai problematice.

Alergatul, mersul pe jos și înotul sunt potrivite în special pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, condiția este de a face față acestora cel puțin 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă nu vă plac echipamentele de fitness, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu faceți o plimbare în parc.

În timpul exercițiilor, monitorizați ritmul cardiac - ar trebui să fie de maximum 110-130 bătăi pe minut.

Sfat: beți cantități moderate de alcool

Nu trebuie să renunțați complet la alcool. Un pahar de vin roșu uscat pe zi este foarte bun pentru inimă.

Vinul roșu este, de asemenea, bogat în polifenoli - antioxidanți puternici găsiți în semințele de struguri. Conform studiilor recente, consumul moderat de alcool (1-7 pahare pe săptămână) reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu până la 30%.

Norma zilnică sigură a alcoolului este de 20 g alcool etilic pur, care este echivalent cu un pahar de vin sau 330 ml bere.

Sfat: circumferința taliei nu trebuie să o depășească pe cea a coapselor

Conform statisticilor, o alimentație adecvată reduce riscul de infarct cu 57%. Greutatea „potrivită” vă permite să evitați atât inima, cât și multe probleme de sănătate.

Se pare că o talie de peste 89 cm reprezintă o adevărată amenințare pentru sănătatea noastră. Oamenii de știință indică așa-numitul. „lanț adipos”: prea mult țesut adipos - deficit relativ de insulină - creșterea glicemiei (apare diabetul de tip 2) - creșterea nivelului de colesterol - dezvoltarea aterosclerozei și apariția tensiunii arteriale crescute.

Problemele undeva de-a lungul acestui lanț afectează cel mai adesea persoanele cu obezitate abdominală, adică. grăsimea se acumulează în principal în zona taliei.

Sfat: renunță la fumat

Anti-reclamele pentru țigări prezintă, de obicei, funingine în plămâni. Dar, în realitate, fumatul dăunează mult mai mult inimii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, fumatul este al doilea factor după ateroscleroză, contribuind la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice.