cartofi

Cum să slăbești cu o dietă cu cartofi?

Cartofii sunt probabil cea mai greșită legumă, care este exclusă din aproape orice dietă.

Se crede că cartofii, fiind carbohidrați, ne aduc mai multe grăsimi pe abdomen și pe coapse. Cu toate acestea, adevărul este destul de diferit - sunt utile și bogate în minerale, vitamine B și vitamina C. Cu toate acestea, se dovedește că valorile lor calorice sunt destul de scăzute, ceea ce le face o alegere bună pentru o dietă sănătoasă, mai ales dacă monodieta ta tolerează bine.

Cartofii se satură, astfel încât să puteți mânca în porții mici și totuși să nu vă simțiți foarte foame. Cel mai important lucru este însă modul în care este consumat - fiert, copt sau prăjit. Dacă gătiți sau coaceți cartofi, silueta dvs. nu riscă să se îngrașe.

Dieta cu cartofi

Unul dintre principalele lor beneficii pentru sănătate este scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, conținutul de potasiu și sare organică din cartofi îi face unul dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare, spun experții. Potasiul ajută, de asemenea, la reducerea și stabilizarea tensiunii arteriale.

Un cartof mediu conține 110 calorii, 0 g grăsimi, 620 mg potasiu, 26 g carbohidrați, 2 g fibre dietetice și 3 g proteine. De asemenea, conține 45% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C.

Chris Voight, managerul Comisiei pentru cartofi din Washington, a provocat senzații reale în 2010.

El a efectuat un experiment și a demonstrat prin propriul său exemplu că cartofii ajută la slăbit. Timp de 2 luni a mâncat doar cartofi și pe lângă normalizarea tensiunii arteriale, scăderea glicemiei și reglarea colesterolului, a reușit să slăbească 21 de kilograme.!

În 2016, australianul Andrew Taylor a slăbit 50 de kilograme doar cu cartofi. Asemenea extreme, desigur, nu sunt necesare, iar urmărirea unei monodiete pentru o perioadă atât de lungă de timp poate avea consecințe negative. Cu toate acestea, puteți alege una dintre opțiunile care durează 3, 7 sau 15 zile.

Opțiuni

Baza dietei este aceeași: aproximativ 1-1,5 kilograme de cartofi, care se împart în 4 sau 6 mese pe zi. Restul depinde de durata, pe care o vei alege în funcție de modul în care corpul tău acceptă noul regim. Desigur, cu cât urmezi mai scurt dieta, cu atât vei pierde în greutate.

Dar nu trebuie să uitați că sănătatea dvs. este pe primul loc. Consumul aceleiași alimente pentru o perioadă lungă de timp nu oferă o nutriție optimă și vă poate face să vă simțiți obosit. Prin urmare, cel mai bine este să vă consultați medicul și dieteticianul înainte de a începe și să consultați care este perioada optimă pentru a continua dieta.

De fapt, îl puteți încerca mai întâi timp de 3 zile. În această perioadă, puteți scăpa de aproximativ 3 kg, dacă regimul are un efect bun asupra corpului și organismului dumneavoastră. A doua opțiune durează 1 săptămână, iar a treia - 15 zile.

În cea mai severă versiune a dietei cu cartofi, singurele produse permise pentru consum sunt cartofii. În orice caz, legumele sub formă de salate sau fructe între mese nu v-ar afecta negativ dieta. Nu ezitați să adăugați diverse produse utile în dieta dvs. - ouă, puțină carne albă sau pește, ceapă, suc de lămâie și condimente - mărar, pătrunjel și multe altele. sau o linguriță de unt de calitate la fierberea cartofilor la cuptor.

Important, în ciuda lor, este că mâncarea predominantă este cartofii. Și, desigur, ca în cazul oricărei diete, sfatul numărul unu este să beți cât mai mult lichid posibil.

Notă: Puteți face câte gustări doriți între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină. După ultima masă, care ar trebui să fie nu mai târziu de ora 20, nu consumați altceva decât apă.

Pentru 3 zile

Mic dejun:
1 cană de lapte proaspăt
Al doilea mic dejun:
salata proaspata la alegere
Masa de pranz:
300 de grame de piure de cartofi
Gustare:
2 mere, o mână de nuci
Masa de seara:
250-300 de grame de salată de cartofi cu măr, condimentată cu ulei, oțet și piper

2 kilograme de cartofi sunt împărțite în 6 porții. Le puteți pregăti după bunul plac - piure, înăbușit, fiert, copt, dar nu prăjit
Mic dejun:
Aproximativ 300 de grame de piure de cartofi cu brânză
Al doilea mic dejun:
Aproximativ 300 de grame de piure de cartofi cu brânză, o pere
Masa de pranz:
Aproximativ 500 de grame de cartofi copți cu mărar, unt și puțină sare
Gustare:
Aproximativ 300 de grame de cartofi copți cu mărar, unt și puțină sare, 2 portocale
Masa de seara:
Aproximativ 500 de grame de piure de cartofi, o mână de măsline

Puteți adăuga pește sau ouă la regimul de 5 zile o dată pe zi. Salatele și fructele sunt permise și puteți obține grăsimi naturale din măsline, nuci, ulei de măsline sau ulei vegetal. Iaurtul și laptele pot fi, de asemenea, incluse, dacă se dorește. Dacă adăugați adesea ingrediente suplimentare, scoateți aproximativ 300 de grame de cartofi din rația zilnică, recomandă nutriționiștii.