În legătură cu implementarea și aplicarea Regulamentului general privind protecția datelor (Regulamentul (UE) 2016/679), care armonizează normele privind protecția datelor cu caracter personal în statele membre ale UE, puteți face cunoștință cu noua politică a Tsitat. -2 ro pentru confidențialitate și noua politică de stocare a cookie-urilor. Vă rugăm să le citiți pentru a continua să utilizați site-urile noastre web.

unei

Este timpul să continuați cu subiectul despre cum să începeți alimentația sănătoasă. Sărbătorile s-au încheiat și în articolele anterioare am explicat cum să ne ajutăm și să slăbim. Dar a sosit momentul ca noi să începem să gândim la o scară mai mare.

Să continuăm cu sfaturile utile pe care trebuie să le facem pentru a ne face stilul de viață mai sănătos pentru o perioadă mai lungă de timp și de ce nu permanent.

7. Includeți grăsimi esențiale/utile/în meniu

Există grăsime și grăsime ... precum și o cantitate infinită de controverse cu privire la faptul dacă sunt utile sau dăunătoare pentru noi. Iată ce am să-ți spun - AI NEVOIE de grăsime pentru ca corpul tău să funcționeze corect. Aici ajungem la întrebarea care sunt grăsimile utile și care sunt dăunătoare. Să rezumăm în câteva propoziții - grăsimile utile sunt în principal acizi grași neprelucrați. Se găsesc în pește gras, avocado, ulei de cocos, unt, nuci. Uleiul de măsline este, de asemenea, o grăsime benefică pentru corpul nostru. Și vă rugăm să nu mai cumpărați produse „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „degresate”.


Să luăm exemplul laptelui. Crezi că în versiunea sa „degresată” procesată va fi mai benefică pentru sănătatea ta și va putea înlocui grăsimea din produsul real?

8. O dietă variată

Amintiți-vă că o dietă variată înseamnă să luați toți macro și micronutrienții de care are nevoie corpul în fiecare zi. Excluderea unuia dintre grupuri nu ar duce la nimic sănătos, ci dimpotrivă - ți-ar face mult mai mult rău decât bine. Fiecare dintre aceste substanțe se găsește în natură și excluderea ei ne-ar priva de substanțe importante. De exemplu, nu este recomandabil să excludem carbohidrații, deoarece acestea sunt în beneficiul corpului nostru.


9. Mancarea cu publicitate

Fiecare dintre voi a auzit și a văzut reclame pentru un anumit tip de sandviș în unele dintre restaurantele de tip fast-food sau pentru pizza excelentă etc. Publicitatea în sine este un strat de marketing excelent pentru companii pentru a obține profituri mai mari și mai multe vânzări pentru un produs. Amintiți-vă că alimentele sănătoase nu au nevoie de publicitate, deoarece apar în forma sa naturală.


10. Curățați-vă casa

Aruncă din casă tot ce nu este sănătos și care te-ar putea tenta într-un fel. Înlocuiți zahărul cu miere, uleiul cu ulei de măsline etc. Cu toate acestea, acasă este locul pentru a merge acasă după o zi grea de muncă și este foarte probabil ca în prezența alimentelor „dăunătoare” să fiți tentați.


11. Plăci mai mici

Acesta este un truc psihologic care vă va permite să ajustați cu ușurință cantitatea de alimente pe care le consumați. Creierul durează aproximativ 20-30 de minute pentru a se simți plin. Dacă avem o porție mare în față, suntem mult mai predispuși să o consumăm decât dacă punem o porție mai mică în fața noastră.


12. Distrează-te în timp ce mănânci sănătos

Trebuie să înțelegeți că alimentația sănătoasă nu interferează în niciun fel cu statutul dvs. social și cu mediul. Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le încercați când sunteți la un restaurant, în vacanță sau pur și simplu ieșiți cu prietenii. În loc să vă comandați salata cu ulei, cereți ulei de măsline. În loc să mănânci pui prăjit, pariază pe friptură. Și nu uitați - o persoană care știe să aibă grijă de sine este întotdeauna atractivă pentru ceilalți!


13. Apă

Știm cu toții că corpul uman conține 70-75% apă. Este interesant faptul că în corpul feminin acest conținut este mai mic decât la bărbați. Să nu uităm că, pentru a fi suficient hidratați, trebuie să menținem această cantitate în normă. În zilele noastre, mulți oameni își neglijează nevoia de apă și, prin urmare, nu beau suficient. Băuturile cofeinizate neutralizează conținutul de apă al organismului, precum și ceaiurile, alcoolul etc. Celălalt lucru pe care trebuie să-l știți este că există o diferență uriașă între a bea 1 litru de suc și 1 litru de apă. Nu poate fi înlocuit în detrimentul altor băuturi. Încercați să beți 1,5 - 2 litri de apă pe zi și veți simți diferența imediat. Și un sfat bonus - apa ne ajută să slăbim, așa că nu o ignora.


Cel mai probabil veți avea momente în care veți dori să mâncați un baton de ciocolată sau o felie de pizza. Nu vă reproșați dacă se întâmplă o dată, deoarece meniul nostru zilnic contează. Și totuși - mănâncă puțin, bucură-te de gustul lui, dar fără să exagerezi.

Calea către o alimentație sănătoasă ar trebui să ne umple de energie și dorință. Amintiți-vă că într-o zi corpul dvs. va fi recunoscător pentru eforturile dvs. și vă veți simți mult mai bine.