însărcinată

Încerci să rămâi însărcinată? Scăpați în prealabil de kilogramele în plus

Plănuiești să ai un copil? Există multe lucruri de luat în considerare. Și aici nu vorbim doar despre lucruri precum dacă veți avea finanțele necesare pentru creșterea copilului sau dacă va fi suficient spațiu în casa dvs. Trebuie să vă întrebați: "Sunt suficient de sănătos?".

În mod ideal, ar trebui să fii în cea mai bună formă posibilă atunci când încerci să concepi. Dacă sunteți supraponderal, medicii vă vor sfătui dacă este posibil să slăbiți înainte de a concepe. A fi supraponderal în timpul sarcinii poate crește riscul pentru sănătate atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.

A fi supraponderal face dificilă conceperea. De asemenea, este asociat cu o serie de posibile complicații în timpul sarcinii, inclusiv avort spontan, naștere mortală și dezvoltarea unor defecte congenitale, cum ar fi spina bifida. De asemenea, este asociat cu dezvoltarea diferitelor probleme, cum ar fi diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială (preeclampsie).

Mai deranjant este efectul pe care supraponderalitatea mamei îl are asupra bebelușului. Poate duce la obezitate infantilă sau la dezvoltarea diabetului infantil.

Câte kilograme ar trebui să slăbesc?

Trebuie să slăbești câte kilograme te vor ajuta să obții o greutate sănătoasă. Dar dacă nu reușiți, rețineți că chiar și pierderea unei părți din greutate vă poate ajuta. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 kg, pierderea a 10 dintre ele va avea un efect pozitiv.

Cea mai bună modalitate de a combate excesul de greutate este metoda încercată și testată cu o combinație de dietă și exerciții fizice. Dacă aveți dificultăți, puteți solicita ajutor de la un nutriționist și antrenor personal.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal și sunteți deja însărcinată?

Chiar dacă sunteți supraponderal și sunteți deja însărcinată, puteți naște un copil sănătos. Puteți profita de următoarele sfaturi:

• Monitorizați creșterea în greutate

Nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii. În schimb, încearcă să limitezi creșterea în greutate. Dacă sunteți supraponderal, adică. indicele de masă corporală este de la 25 la 29,9, în timpul sarcinii nu trebuie să câștigați mai mult de 12 kg. Dacă indicele de masă corporală este de 30 sau mai mult, limitați creșterea în greutate la 9 kg.

• Fii activ

Nu vă întindeți acasă. Dacă nu ați făcut mișcare înainte de a rămâne gravidă, începeți cu o plimbare zilnică de 30 de minute.

• Mânca sănătos

Consumați alimente din toate grupele de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.