Dacă visezi la o figură perfectă, dar indiferent de ceea ce faci, eforturile tale eșuează de fiecare dată? Dacă săgeata de pe cântar nu se mișcă, există o mare probabilitate că vei comite una dintre următoarele greșeli:

comune

Eroarea № 1: Mănâncă repede

Când te grăbești, muști în bucăți mari pe care cu greu le mesteci înainte de a le înghiți. Ca rezultat, procesul de digestie nu merge corect și vă suprasolicitați stomacul.

De asemenea, când vă terminați prânzul în 5-10 minute. este foarte probabil să câștigi în greutate în loc să o pierzi. Acest lucru se datorează faptului că există un centru de saturație în creierul uman care pornește timp de 20 de minute. după începerea mesei.

Eroarea nr. 2: Te bazezi pe o dietă drastică

Ești hotărât să slăbești rapid și să urmezi o dietă drastică, consumând doar fructe și legume. Vă reduceți aportul zilnic de calorii la mai puțin de 1.000 și sunteți sigur că greutatea se va topi instantaneu. Dar când consumi atât de puține calorii, îți încetinești metabolismul și, odată ce dieta s-a încheiat, corpul tău începe să ardă mai puține calorii și te îngrași mai repede decât înainte.

Greșeală № 3: gustări excesive

Poate că numărați meticulos caloriile din micul dejun, prânz și cină, dar ce zici de „micile gustări” dintre ele? Aceste gustări pot sabota o dietă altfel bine planificată. Pentru a nu pierde urma caloriilor consumate, scrieți tot ce ați consumat pentru o zi. Am descris exemple de obiceiuri și surse de calorii consumate și subestimate frecvent:

* gustarea felului de mâncare în timp ce îl gătiți

* consumul de resturi de mâncare

* sos de salată +100 calorii

* Gătitul cu unt din belșug sau ulei/ulei de măsline poate adăuga 200 de calorii

Greșeală № 4: Răsfățați-vă cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol crucial în dieta ta. Amintiți-vă însă că mai puțină grăsime nu înseamnă mai puține calorii. Utilizarea excesivă a oricărui tip de mâncare, chiar și dietetică, duce inevitabil la creșterea în greutate.

Greșeală № 5: Uitați de „caloriile lichide”

Când numărați caloriile pe care le-ați consumat pentru o zi, nu uitați de băuturile de la examen. Reduceți aportul de sucuri dulci, băuturi răcoritoare și alcool. Așa-numitele „calorii lichide” nu satisfac foamea și nu vă vor reduce pofta de mâncare.

* Cafea cu zahăr și smântână = 30 de calorii

* Un pahar de vin = 120 de calorii

* Un pahar de sifon = 150 de calorii

Greșeală № 6: Bea prea puțină apă

Limitarea aportului de apă este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Apa joacă un rol important în arderea caloriilor, așa că beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de fiecare masă.

Greșeală № 7: Evitați produsele lactate

Laptele, brânza și înghețata sunt tabuuri pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, dar aportul redus de lactate nu duce la pierderea mai rapidă în greutate. Conform unor studii, calciul, care este conținut în produsele lactate, stimulează topirea grăsimilor (suplimentele de calciu nu dau același rezultat). Pentru a obține suficient calciu fără a crește aportul de calorii, mâncați lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Eroarea № 8: Exces de sare

Dacă îți plac vasele mai sărate, riști să te îngrași în loc să slăbești. Sarea are capacitatea de a reține apa în corp. Adesea, oamenii care urmează o dietă adaugă mai multă sare pentru a-și aromă prânzul și acest lucru devine un obicei prost. În afară de faptul că astfel nu vei atinge greutatea visată, îți vei dăuna și sănătății.

Eroarea № 9: nu practicați sport

Lipsa activității fizice vă poate frustra planurile de greutate ideală. Nu vă bazați în totalitate pe dietă. Alocați-vă timp pentru exerciții fizice regulate, care vă vor ajuta să slăbiți mai repede, fără a fi nevoie să moriți de foame. Este important să alegeți tipul de sport sau activitate fizică care vă place. Dacă mersul pe jos este plictisitor, încercați să înotați, să dansați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți ping pong. Practică diferite sporturi până găsești cel care îți place cel mai mult.

Eroarea nr. 10: Aveți dificultăți în defecare și constipație

Dacă suferiți de o astfel de problemă în ciuda schimbării benefice a dietei și a includerii sportului în viața dvs., atunci încercați să stimulați mișcările intestinului schimbând postura. Scaunul nostru de toaletă produs Squatty Potty vă va pune într-o poziție naturală ghemuit, în care intestinele vor fi mult mai ușor de golit și curățat complet.