A fi supraponderal nu înseamnă doar a fi plin. Înseamnă să nu te simți bine, atât fizic, cât și emoțional. Acum ca adult.

copii

Fizic: persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de diabet de tip 2, astm, osteoporoză, apnee în somn, boli hepatice, respiratorii, de reproducere și cardiovasculare. Obezitatea este un simptom al sindromului metabolic.

Emoțional: persoanele supraponderale pot avea o stimă de sine scăzută și o stimă de sine, mai des se confruntă cu tristețe, singurătate, nervozitate, comportament schimbător.

Odată cu vârsta, copiii devin conștienți de modul în care arată și acest lucru îi afectează. Dar, de asemenea, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai greu să slăbești. Celulele adipoase în exces formate în copilăria timpurie rămân pe viață și au întotdeauna nevoie de hrană. Chiar și dietele sunt o soluție temporară și nu pot depăși pofta de mâncare.

Prin urmare, cu cât intervenim mai repede, cu atât mai bine.

Dacă copilul dumneavoastră are între 1 și 3 ani, probabilitatea de a fi supraponderal este de 11%. Dacă copilul dvs. este student, probabilitatea este de 30% *. Astfel, în 2015 Bulgaria a ocupat onorabilul loc al cincilea în Europa la obezitatea infantilă. Problema este că jumătate dintre copiii obezi în vârstă de școală devin adulți obezi. Și cifrele cresc în fiecare an care trece.

Alăptarea, alimentația sănătoasă, exerciții fizice suficiente și un mediu în care nu există acces ușor la alimente tentante la care nu poți rezista.

Să învățăm prin exemplu și să creăm la copil o cultură a alimentației sănătoase în primii ani. În acest fel îl vom pregăti pentru vârsta școlară, în care controlul nostru asupra nutriției scade.

Urmarea sfaturilor pentru alăptare, nutriție, nutriție, gimnastică, exercițiile fizice din primii ani sunt o garanție suficientă pentru un început optim în ceea ce privește „programarea” prin nutriție.

  1. Dietă

În decurs de o zi, mulți copii nu iau micul dejun, dar mănâncă cantitatea principală de alimente pentru cină în timpul zilei. Se obține o dietă dezechilibrată, la care putem adăuga aportul de alimente și băuturi rapide și dulci. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este importantă, deoarece asigură nu numai eliberarea corectă a insulinei în timp, ci și alte substanțe importante pentru metabolism (grenlin și adiponectină).

Cultura alimentației sănătoase
Dietele pe care unii părinți le impun copiilor lor pot agrava problema, în timp ce, în același timp, este suficient ca copiii supraponderali să mănânce sănătos: alimente sănătoase, naturale și neprelucrate; fără băuturi carbogazoase și îndulcite, care au un conținut ridicat de carbohidrați; fără fast-food, cum ar fi burgeri, chips-uri, chiar milkshake-uri etc. ** Fast food-ul și accesul ușor la acestea sunt citate ca fiind cauza pandemiei obezității în țările dezvoltate. Este important ca copiii mai mari să fie conștienți de rău și să poată limita singuri aceste alimente dăunătoare.

Dimensiunea porției
Studiile arată că copiii de 5 ani mănâncă mai multe alimente dacă le sunt servite decât copiii de 3 ani. Adică simțul cantității se pierde odată cu vârsta, deci nu oferiți mai mult decât este necesar. ** Porțiunile ar trebui să fie mici (conform recomandărilor și copilului), disponibile suplimentar la cerere.

  1. Mai multă mișcare și sport

Când un copil consumă mai multă energie (calorii) prin alimente decât cheltuiește prin efort, există un dezechilibru. Excesul de energie este stocat sub formă de grăsime. Pentru copii, se recomandă cel puțin 60 de minute de mișcare în fiecare zi. Un exemplu: dacă copilul tău mănâncă un mac mare + cartofi medii, va dura 3 ore până să meargă pentru a consuma energia consumată.

  1. Timp în fața ecranului

În America, absolvenții universităților petrec mai multe ore în fața televizorului decât în ​​sala de clasă. Prin urmare, Asociația Americană de Pediatrie recomandă limitarea timpului de ecranare la 1-2 ore pe zi, după vârsta de 2 ani.

Cât de repede carbohidrații conduc la o creștere rapidă a zahărului din sânge și a acumulării de grăsimi

Când vorbim despre fast-food, vorbim mai ales despre așa-numiții carbohidrați simpli. Sunt compuse din zahăr, glucoză, făină rafinată și amidon. Acești carbohidrați nu ar trebui să transporte mai mult de 10% din aportul total de energie alimente. De asemenea, sunt numiți rapid pentru că intră rapid în sânge sub formă de zaharuri și cresc brusc nivelul zahărului din sânge. Această creștere accentuată a zahărului din sânge duce la eliberarea hormonului insulină. Ei îl numesc hormonul abundenței, deoarece în situațiile în care există surse abundente de energie, ajută la depozitarea excesului acestora în depozitele de grăsimi și blochează utilizarea stocurilor.

Scopul este de fapt restabilirea nivelului normal de zahăr din sânge (glucoză). Este urmată de o revenire rapidă la niveluri scăzute de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său este un semnal al lipsei de „energie” - copilului îi este foame de mai mult. Pentru a nu intra în acest cerc vicios, trebuie să controlăm viteza cu care zahărul este livrat în sângele nostru. Atunci cantitatea de insulină eliberată nu va fi atât de mare încât să provoace o scădere bruscă a zahărului din sânge. Cu alte cuvinte, nu mâncați atât de des și în cantități mari fast-food. Când vorbim despre fructe și legume - acestea sunt recomandate întregi, nu sub formă de suc, deoarece atunci când stoarceți sucul și fibrele sunt îndepărtate. Fibrele sunt cele care încetinesc creșterea bruscă a zahărului din sânge și, astfel, ne protejează de depunerea excesului de grăsime. În plus, dau un sentiment de sațietate. Luați în considerare furnizarea copilului cu mai multe fibre.

Citiți mai multe despre acest subiect.

Un studiu efectuat în Italia analizează micul dejun, constatând că mulți copii nu iau micul dejun în mod corespunzător. Un mic dejun mic predetermină un apetit mai mare la prânz.

În ultimii ani, a devenit clar că nu totul depinde de gene. Adică, chiar și copiii cu predispoziție genetică mai mare pot fi reprogramați la o vârstă fragedă, astfel încât exact aceste gene să nu fie activate.

Este posibil să se adapteze dieta și activitatea fizică, inclusiv alegerea sportului copilului cu caracteristicile sale genetice și astfel să se reducă riscul de a dezvolta probleme de sănătate la care există o predispoziție. În acest scop este necesar să se facă un test genetic.

  • Când există boli cronice în familie, cum ar fi diabetul de tip 2, osteoporoza, cancerul și altele;
  • Când există semne ale unei afecțiuni sau a unei boli individuale pentru copil (obezitate, oase fragile, infecții frecvente);
  • Când copilul prezintă semne de intoleranță la lactoză sau gluten;
  • Când „rețetele” standard pentru prevenirea și tratarea problemelor de sănătate afectate de stilul de viață nu funcționează;
  • Când doriți ca copilul să urmeze un regim alimentar și de exerciții fizice care să ofere un mediu optim proceselor metabolice din corpul său;
  • Când doriți ca el să practice sporturi care îl vor ajuta să mențină o stare bună de sănătate și fizică, precum și să obțină rezultate sportive ridicate, reducând riscul de rănire și inflamație.

Citiți mai multe despre cercetarea genetică aici.

Este determinată de greutatea și înălțimea copilului. Normele pentru adulți nu se aplică copiilor, deoarece vârsta este importantă și pentru copii. Puteți citi cum este calculat IMC și îl puteți urmări în tabelele de vârstă.

Oferă informații despre prezența grăsimii subcutanate. Aceste grăsimi se acumulează în țesutul adipos. Când este supraîncărcat cu exces de grăsime, acest țesut eliberează adipocite de tip inflamator, care cresc riscul bolilor metabolice și cardiovasculare. Grăsimea abdominală este capabilă să producă adipocite inflamatorii în cantități mai mari. Prin urmare, măsurarea circumferinței taliei nu este mai puțin importantă decât urmărirea IMC.

Circumferința abdominală a copiilor supraponderali la băieții cu vârsta cuprinsă între 8 și 9 ani și la fetele cu vârsta peste 11 ani este cu 2,5-5 cm mai mare, potrivit unui studiu realizat în 2006 la pediatri.

Indicele de masă corporală, circumferința taliei și raportul talie/înălțime (W/Hr) pot fi utilizate pentru a diagnostica rapid sindromul metabolic, problemele cardiace și diabetul. Cei trei indicatori ajută la evaluarea supraponderalității și a activității fizice.

* Conform datelor Centrului Național de Sănătate Publică și Analiză pentru anii 2010-2011.
** „Sănătatea din natură”, Dr. John Brief