pierderea

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 15.06.2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:2 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Pierderea în greutate - Cum să slăbești și să slăbești? Aceasta nu este o vrajă secretă sau magică, ci câteva sfaturi de bază despre cum să slăbești.

Adevărul este că nu este nimic mai bun decât combinarea exercițiului cu o dietă bună. Pentru persoanele supraponderale sau supraponderale, este mai bine pentru mine personal să slăbesc mai întâi și apoi să fac mișcare.

Prin urmare, vom fi atenți la dietă și nutriție.

Suntem atenți la ceea ce mâncăm ?

Excluderea caloriilor fără nici o valoare nutritivă sau mică este o soluție bună pentru început. Exemplele sunt alimentele bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile, mâncarea rapidă, produsele de patiserie, dulciurile, gogoșarii, chipsurile. .
Aceste alimente sunt cel mai bine înlocuite cu carne pură, fructe, legume, nuci, cereale integrale, fasole și pește. .

Calorii

Vrei să slăbești? Atunci trebuie să creăm un deficit caloric. Trebuie doar să consumăm mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală.

Un exemplu, dacă avem un fizic normal de 180 cm înălțime și cântărește 70 de kilograme, corpul nostru are nevoie de 2000 de calorii pe zi. Cu un astfel de aport caloric ne vom menține greutatea neschimbată.

Cu toate acestea, dacă avem 180 cm înălțime și cântărim 95 kg, probabil că suntem supraponderali și avem nevoie de între 2500-3000 kilo-calorii pe zi pentru a menține aceeași greutate. Adevărul este că, dacă suntem supraponderali, cel mai probabil vom dori să slăbim, deci trebuie doar să reducem aportul de calorii.

Pentru a slăbi un kilogram trebuie să ardem 7.000 de calorii. O putem face în două săptămâni prin reducerea aportului nostru caloric cu 500 kilocalorii. De asemenea, putem accelera procesul prin reducerea aportului cu 1000 kilocalorii, dar un astfel de șoc reducerea este cel mai probabil nu va duce la nimic bun. Asigurați-vă că fiți atenți și rezonabili.

Bem suficientă apă ?

Ce procent din corpul uman este format din apă? 70 la sută.

Una dintre marile greșeli pe care oamenii le fac este să ia așa-numitele calorii lichide. Acestea sunt caloriile conținute în băuturile răcoritoare, ceaiurile îndulcite, milkshake-urile și alcoolul, desigur.

Veți fi interesat să citiți:
♦ 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Spre deosebire de aceste băuturi, apa conține exact 0 calorii. Pe lângă toate celelalte, avem nevoie de ea pentru a ne hidrata corpul. Oamenii de știință au calculat că este recomandat femeilor să bea 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații - 3,7.

Adevărul simplu este că chiar și 2 litri de apă pe zi ne vor menține corpul hidratat și ne vor ajuta, de asemenea, să avem un metabolism mai bun.

Mic dejun

Dacă vrem să slăbim, unul dintre lucrurile importante pentru noi este micul dejun.

A sări peste micul dejun nu este cu siguranță cea mai bună idee. Acest lucru ne va încetini metabolismul și ne va conduce să mâncăm tot felul de „gustări” la mijlocul zilei. Croasante, burgeri etc. Nu voi enumera totul.

În schimb, putem lua micul dejun cu o omletă delicioasă, lapte, cereale, legume, brânză, pâine integrală. Sună puțin mai proaspăt .

Mâncarea târzie. Să uităm de asta!

Consumul târziu este cel mai bun prieten al obezității.

Mâncarea seara cu siguranță ne va încetini metabolismul. Ne va face stomacul să funcționeze toată noaptea pentru a procesa alimentele pe care le consumăm. Acest lucru la rândul său ne va perturba somnul. Acest lucru duce la alte consecințe care, în cele din urmă, ne ajută să devenim obezi.

Prin urmare, cel mai bine este să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de a vă îndrepta către țara viselor.

Mestecăm când mâncăm ?

Toată lumea a auzit expresia „Mănânci ca și cum ai fi urmărit”.

Mulți dintre noi ne grăbim când mâncăm. Sau doar mâncăm repede. Adevărul este că înghițirea alimentelor fără a lua suficient timp pentru a le mesteca înainte, cel mai adesea duce la supraalimentare și dureri de stomac.

Un mic sfat. Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a primi semnalul din stomac că este plin. Aceasta înseamnă automat că atunci când mâncăm mai încet creierul nostru va primi semnalul într-o perioadă în care am mâncat mai puțină mâncare decât o altă dată. Si asta inseamnă?

Mănâncăm mai puțin, mâncăm mai puține calorii, slăbim.

Să mâncăm mai des

Când mâncăm perioade lungi de timp, corpul
ne pune într-o stare de „foame”.

În primul rând, ne încetinește metabolismul și
atunci cel mai probabil vom mânca o cantitate semnificativă de alimente pentru a ne satisface foamea, ceea ce nu exclude mâncarea excesivă.

Adevărul este că cel mai bine este să mănânci la fiecare 2 până la 3 ore. Nu este
trebuie să fim „flămânzi ca lupii” să mâncăm
mai puține alimente la intervale mai frecvente vor face ca mașina să fie așa
numit un corp să funcționeze mult mai bine decât ne așteptăm.

Pierderea în greutate sau 7 sfaturi despre cum să pierzi excesul de greutate

Deveniți fan al Train in Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+