Puteți stăpâni cu ușurință mai multe tehnici de respirație pentru a vă controla reacțiile în situații mai stresante.

aceste

Câteva minute sunt suficiente pentru a reduce nivelul de adrenalină din sânge. Atunci vei simți că ești deja capabil să gândești și să lucrezi mai productiv fără să faci greșeli.

Respirația - ca ghid al acțiunii

Diferite tipuri de respirație corespund unor stări emoționale diferite:

* Când suntem îngrijorați, nu respirăm suficient de adânc, deseori, inhalarea este mai lungă decât expirația. Această caracteristică este pentru a mobiliza o persoană pentru o reacție imediată.

* Când suntem complet relaxați, respirăm profund. Când inspirați, diafragma se relaxează - se pare că respirăm nu cu pieptul, ci cu abdomenul. Expirarea într-o stare de relaxare este mult mai lungă decât inhalarea. Fața, fruntea, buzele relaxate, gura ușor deschisă - expirația este adesea zgomotoasă.

Aplicând unul dintre aceste două tipuri de respirație, vă puteți aduce la starea dorită. Corpul nostru percepe respirația ca pe un ghid al acțiunii. Prin urmare, este bine să nu așteptați situația finală, ci să aplicați tehnici de respirație de salvare imediat ce apar emoții și anxietate, pentru a preveni agravarea situației.

Ajutați-vă cu antrenamentul

Pentru a face față stresului, trebuie să stăpâniți bine aceste abilități și, în timp, să decideți de ce aveți nevoie. Este bine să înveți tehnici de respirație în decubit dorsal înainte de culcare sau când nu te grăbești. Ai nevoie de 10-20 de minute pentru a te antrena.

1. Respirație diafragmatică (abdominală). Pentru a-l absorbi, puneți-vă mâna pe stomac. Când respiri, palma ta se va relaxa și se va ridica. Respirați adânc - diafragma dilatată creează presiunea aerului și ajută plămânii să se extindă. Luați 7-10 inhalări/expirații pentru câteva minute în fiecare zi.

2. Expirație - mai lungă decât inhalarea. Respirați diafragma. Respirați scurt, calm, profund - expirați încet. Expirația trebuie să fie uniformă și lungă - de cel puțin 2 ori mai lungă decât inhalarea. Când corpul începe să se relaxeze, veți simți căldură și o ușoară greutate în brațe și picioare.

3.Chiar și respirație. Ajută la încetinirea bătăilor inimii, sistemul nervos autonom este normalizat și simțiți echilibru mental și pace.

* Expirați încet, apoi inspirați profund. Ține-ți respirația timp de 4 secunde. Faceți exercițiul de mai multe ori. O puteți face oricând - nu există nicio modalitate de supradozaj.

* O altă opțiune pentru a obține respirație uniformă este de a inhala, numărând până la 4 și de a expira pentru aceeași perioadă de timp.

Relaxează corpul

Odată ce vă puteți controla respirația, acordați atenție relaxării musculare în combinație cu tehnicile de respirație. Iată cum:

* încercați să vă acoperiți mental întregul corp - dacă găsiți tensiune în orice parte, încercați să scăpați de ea împreună cu expirația. Imaginați-vă doar că durerea iese din corp împreună cu respirația voastră. Concentrați-vă și relaxați treptat toți mușchii - începeți cu picioarele, treceți prin talie, spate, gât, ajungeți la ochi și la frunte. Relaxarea feței este cel mai eficient mod de a face față stresului. Respirați profund, nu vă grăbiți - cel mai bine este să țineți aerul după inhalare, numărând până la 5 și în acest timp relaxați mușchii. Apoi expiră și relaxează-te.

Pentru a face din tehnicile de relaxare a respirației un obicei, faceți-vă timp pentru a vă exersa. Stăpânește obiceiurile de respirație și relaxare pentru cel puțin 5-6 lecții. Mai întâi aplicați-le culcat, apoi așezați, în cele din urmă - drept. Este important pentru tine să înveți să te relaxezi automat, într-un timp scurt. Fii atent la ceea ce te ajută să te relaxezi cel mai mult - vizualizează imagini plăcute pentru tine, cum ar fi plaja, unde te simți în largul tău. Amintiți-vă ce vă ajută și amintiți-vă când trebuie să vă relaxați rapid.

Tehnicile de respirație calmează sistemul nervos, reduc stresul și ne permit să fim mult mai concentrați.