Subestimezi factorul de somn? Când vine vorba de construirea mușchilor, nimic nu îl poate înlocui. Lipsa somnului poate fi unul dintre cele mai importante motive pentru care mușchii nu cresc chiar și după antrenamente intense în timpul săptămânii. Muschii nu cresc în timpul exercițiului.

somnul

Ele cresc în timpul somnului. Acesta este un factor important dacă urmăriți dimensiunea maximă a mușchilor. Este posibil ca unii oameni să nu-și dea seama. Majoritatea culturistilor sunt conștienți de acest fapt, dar deseori ignoră importanța somnului. Acesta este unul dintre cele mai importante elemente din culturism. Deoarece somnul joacă un rol atât de mare în creșterea mușchilor, este important și pentru succesul culturistilor.

Acest lucru se aplică tuturor - de la începători la profesioniști. Peter Nilsson spune în cartea sa The Will to Iron: „Am încercat să fiu un petrecăreț, păstrându-mi corpul în formă maximă. Nu am reușit. " Petrecerile din noaptea târziu nu favorizează construirea mușchilor. Lipsa somnului provoacă o lovitură mortală asupra corpului. Deoarece mușchii cresc în timpul somnului, absența acestuia înseamnă că nu pot crește. Mai mult, insomnia privează organismul de energia de care are nevoie pentru următorul antrenament. Când vă e dor de somn, pierdeți ocazia de a crește creșterea musculară și de a scurta automat antrenamentul de mâine în sala de sport.

Lipsa somnului pune capăt antrenamentelor pentru totdeauna. Dr. William Dement, un lider în tulburările de somn și de somn, notează în cartea sa, Promisiunea somnului, că lipsa somnului este epuizantă. De exemplu, prăbușirea Exxon Valdez este atribuită lipsei de somn, care a fost greșeala care a dus la explozia navetei spațiale „Challenger”. Un sfert din populație recunoaște că a adormit la volan anul trecut. Lipsa somnului nu este o mică problemă. Pentru culturisti, somnul este de doua ori mai important. Stresul extrem pe care exerciții fizici îl pun pe corp necesită mult somn.

Să dormi ca un copil

Corpul tău va scoate din tine această lipsă de somn, indiferent dacă vrei sau nu. Cantitatea de deficit de somn se adaugă direct la cantitatea de somn pe care ați pierdut-o în nopțile anterioare. Când acest deficit se acumulează suficient, corpul tău începe să se închidă chiar și împotriva voinței tale. De aceea s-ar putea să începi să adormi brusc în mod neașteptat, chiar atunci când nu vrei să dormi - chiar și la sală! Unele dintre produsele secundare ale lipsei de somn sunt performanța redusă, scăderea activității creierului, distragerea atenției, lipsa concentrării, dezorientarea și ceva foarte rău pentru culturisti - lipsa creșterii musculare.

De unde știi dacă ești una dintre multele persoane care nu dorm suficient? Lipsa creșterii este unul dintre cei mai importanți indicatori. Dacă te simți somnoros în timpul zilei, corpul tău încearcă să te facă să dormi mai mult. Este ca farurile mașinilor - un semnal pe care nu vă puteți permite să îl ignorați.

Dacă crezi că ai nevoie de mai mult somn, dă-ți-o. Când alții o pot rezolva după 7-8 ore, este posibil să aveți nevoie de 9, 10 sau chiar mai mult. Singura modalitate de a ști acest lucru este să încerci. Când începi să te trezești bine odihnit și nu adormi în timpul zilei, ai atins nivelul necesar de somn. Rețineți câte ore de somn aveți nevoie pentru a ajunge la punctul de saturație și încercați să obțineți cât mai mult în noaptea următoare. După câteva nopți de acest principiu, veți descoperi că aveți nevoie de 15 până la 20 de minute mai puțin de somn. Rămâneți la acest nivel în timp ce vă antrenați.

Dacă vă aflați într-o situație care nu vă permite să dormiți atât de mult, luați un pui de somn. Un pui de somn de 20 de minute vă poate ajuta să reduceți deficitul de somn. Adăugați pui de somn rutinei zilnice dacă nu vă puteți permite somnul de care aveți nevoie noaptea.

Nu obțineți rezultatele pe care credeați că le veți obține cu nivelul de intensitate al antrenamentului? Este posibil ca problema să nu apară în programul de exerciții. Lipsa somnului poate fi la fel de reușită. Nu neglijați importanța unui somn bun. Este important să vă "dormiți puternic" dacă doriți să aveți mușchi puternici.