• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

7 pași către obiceiuri sănătoase la copii

Creșterea copiilor include, de asemenea, construirea unor obiceiuri alimentare și sportive care sunt bune pentru sănătatea și imunitatea lor.

sănătoase

De-a lungul anilor, copiii ar schimba unii dintre ei, pe măsură ce preferințele lor se vor schimba, dar baza va rămâne și probabilitatea de a urma obiceiurile bune dobândite în timpul copilăriei este foarte mare.

Copiii „ascultă” cu ochii, așa cum spun psihologii. Aceasta înseamnă că observă și copiază modele de comportament de la părinți în toate modurile, inclusiv nutriția și exercițiile fizice. De aceea, principala responsabilitate pentru construirea stilului de a mânca la copii începe mai întâi cu părinții și familia în ansamblu, apoi vine statul în fața instituțiilor și unităților de învățământ.

Părinții ar trebui să fie informați și educați cu privire la tema nutriției și de ce are nevoie corpul în creștere al copilului. În funcție de tipul alimentelor consumate, sistemul lor imunitar ar fi întărit sau slăbit, deoarece alimentele și substanțele nutritive sunt unul dintre principalii factori care influențează imunitatea și sănătatea umană. Astăzi, mai mult ca oricând, există transparență în ceea ce privește producția alimentară și conținutul acesteia, deoarece producătorii sunt obligați să dezvăluie informații și să descrie în detaliu compoziția produselor pe etichete. Acesta este un pas foarte serios către alegerea informată pe care toată lumea are dreptul să o facă.

Și dacă în trecut s-a vorbit despre produse prelucrate nesănătoase cu conservanți și substanțe chimice ca ceva secret, neclar și nesigur, acum acest lucru poate fi verificat pe etichetele alimentelor gata preparate. Se organizează dezbateri pentru sau împotriva anumitor grupuri alimentare, iar pentru unele dintre ele o persoană face o alegere personală, dar pentru alte dezbateri nu există și știința a dovedit răul sau beneficiul acestora. Este foarte util ca părinții să învețe să citească etichetele și, pe baza a ceea ce este descris în ei, să decidă dacă aleg un produs.

Iată câteva trucuri ușor de aplicat acasă pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase la copii:

1. Fii un exemplu pentru copiii tăi
Deși unora poate nu li se pare atât de ușor, de fapt acest pas este foarte pozitiv pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. și va avea un efect benefic asupra obiceiurilor copiilor. Își imită literalmente părinții și, din acest motiv, dacă nu poți face față să nu mănânci chipsuri, cartofi prăjiți sau vafe, de exemplu, pur și simplu nu o faci în fața copiilor. Un copil nu va înțelege niciodată de ce nu este bine să mănânci aceste produse dacă în același timp le consumi în fața lui.

2. Mănâncă cel puțin o dată pe zi împreună cu întreaga familie
Oricât de firesc ar părea sfatul, acest lucru este din ce în ce mai dificil de realizat în stilul de viață și programul ocupat al părinților. Cu toate acestea, este bine, oricând poți, să o faci și în timpul acestei mese este bine să ai alimente sănătoase selectate, care să servească din nou ca exemplu pentru copil.

3. Implicați copiii în cumpărăturile și pregătirea alimentelor
Dacă îl transformați într-un fel de distracție sau joc și nu într-o obligație deranjantă a familiei, copiii s-ar distra la cumpărături și la gătit cu dvs. Puteți veni cu diverse trucuri pentru a-i face interesați să citească etichetele produselor cu dvs. și să judece cu dvs. dacă este bine să cumpărați un anumit produs sau nu. Copiilor le place să-și exprime opiniile, să se consulte cu ei și să simtă că nu îi neglijezi în luarea deciziilor. Acesta este un mod minunat de a le explica daunele și beneficiile diferitelor alimente într-un mod care le-ar fi interesant.

Există diverse metode pentru a face din gătit o experiență distractivă pentru ei. În acest fel vor învăța care metode de procesare a alimentelor sunt mai bune decât altele și vor crea obiceiuri. Gătitul împreună le va lăsa amintiri de durată despre metodele folosite acasă și acest lucru le va afecta alegerea în viitor.

4. Nu folosiți niciodată mâncarea ca recompensă pentru copil
Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac aproape toți părinții și, atunci când își dau seama, este de obicei o condiție târzie și dificil de corectat. Copiii sunt încurajați în mod greșit să facă ceva sau să mănânce alimente care nu le plac și li se promite de obicei ceva dulce ca recompensă. Acestea denaturează modul în care ar trebui consumate alimentele și procesul de a mânca și încep să considere consumul anumitor alimente (nesănătoase ca alegere) ca o recompensă sau ceva ce merită. Când cresc, de obicei fac alegeri nesănătoase.

5. Faceți sport cu copiii
Sporturile în aer liber împreună cu copiii unesc familia și se obișnuiesc cu prezența sa în viața de zi cu zi de la o vârstă fragedă. Astfel de copii sunt mai predispuși să dezvolte obiceiuri sportive și să aibă nevoie de activități fizice și activități în mod permanent decât copiii care nu au fost în familii în care a fost prezent un astfel de exemplu. Din ce în ce mai multe familii desemnează o zi a săptămânii în care fac drumeții în natură, plimbări prin pădure etc. Acest lucru este util mai ales pentru a face un obicei pentru copii să comunice cu natura și să petreacă timp afară, mai degrabă decât în ​​fața computerelor și a telefoanelor.

6. Nu forțați copiii să mănânce atunci când nu vor
O altă greșeală obișnuită este de a forța copiii să mănânce atunci când nu le este foame sau să mănânce tot. Dacă practicați aceste metode, copilul nu va învăța niciodată să-și recunoască corect sentimentele de foame și apetit. Când un copil crește, el sau ea poate dezvolta tulburări alimentare. Forțarea de a mânca poate duce la asocierea mâncării cu emoții negative și refuzul de a mânca sau duce la supraalimentarea frecventă. Ambele rezultate sunt negative și periculoase pentru sănătate.

7. Explicați într-un mod inteligibil, practic și captivant
Dacă îi învățați pe copii de la o vârstă fragedă să perceapă mâncarea drept combustibil pentru corpul lor, similar cu o mașină care folosește benzină sau motorină, copilul va lua mâncarea practic. Nu va asocia mâncarea cu livrarea unei emoții sau o modalitate de a o suprima, ci o va folosi doar ca element de construcție necesar pentru ca aceasta să funcționeze. Cercetările din acest domeniu arată că familiile în care mâncarea este percepută ca un mijloc de a oferi emoții, zâmbete sau fericire, creează condiții pentru copii să dezvolte o alimentație emoțională, ceea ce duce din nou la tulburări alimentare.