Subiect: îndepărtarea celulitei ?

1. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, țineți-vă mâinile după gât. Ridicați încet partea superioară a corpului, încordând mușchii abdomenului și șoldurilor. Relaxați-vă umerii și ceafa. Numărați, fără grabă, la 10 și relaxați-vă. Repetați ridicarea de 20 de ori.

2. Întindeți-vă pe lateral și întindeți brațul inferior, puneți capul pe el. Pentru o mai mare stabilitate, sprijiniți-vă cu cealaltă mână la sol. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ridicați încet piciorul superior cu 20 cm de podea și apoi coborâți-l. Repetați de 20 de ori. Întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați ridicarea cu celălalt picior.

3. Intinde-te de partea ta, pune capul pe mana intinsa. Așează-ți mâna liberă pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi, ridicați piciorul superior la 40-45 cm de podea și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 40 de ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați ridicarea cu celălalt picior.

4. Așezați-vă pe spate, puneți mâinile la gât, cu picioarele îndoite la genunchi. Puneți glezna stângă pe genunchiul drept și ridicați-o ușor, încordați abdomenul și fesele, ridicați-vă încet. Rotiți ușor corpul până la genunchiul stâng. Numărați până la 10 și relaxați-vă încet corpul și picioarele. Efectuați exercițiul de 25 de ori. Apoi schimbați picioarele și ridicați corpul, aplecându-vă ușor spre piciorul drept.

5. Stai pe pământ, relaxează-ți brațele. Rotind coapsa dreaptă (piciorul drept este întins înainte), îndoiți simultan piciorul stâng și transferați-l prin dreapta, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. Acum întindeți piciorul stâng și faceți aceeași mișcare cu dreapta. În timpul exercițiului, nu îndoiți umerii și nu luați mâinile de pe podea. Efectuați de 10-12 ori pe fiecare parte.

6. Intindeți-vă pe podea pe spate, cu brațele întinse. Adunați picioarele și îndoiți-le la genunchi. Înclină-ți picioarele acum spre stânga, acum spre dreapta, încercând să atingi podeaua cu genunchiul inferior. Apăsați umerii și brațele la sol. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

7. Pune-te în genunchi, adunându-i, cu brațele întinse. Relaxați-vă pe coapsa dreaptă cu brațele spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Acum stai pe coapsa stângă, brațele - în direcția opusă. Repetați de 10-15 ori.

8. Intinde-te pe partea stanga. Sprijină-te cu cotul mâinii stângi pe pământ și întinde picioarele adunate, îndreptându-le ușor spre stânga. Ridicați și relaxați-vă picioarele de 10 ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați aceeași mișcare.

9. Intindeți-vă pe spate, cu brațele întinse pe corp. Genunchii sunt îndoiti. Ridică-te pe coate și transferă piciorul stâng peste piciorul drept fără să-ți strângi brațele și să le schimbi poziția. Efectuați exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.

10. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. În timp ce ridici picioarele și brâul de umăr în același timp, întoarce-te spre dreapta, încercând să atingi genunchiul drept cu cotul mâinii stângi, întorcând umerii. Acum repetați exercițiul de cealaltă parte.

11. Efectuat în poziție șezută, cu sprijinul cotului. În timp ce îndoiți picioarele la genunchi, atingeți-vă fruntea cu ele și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori.

12. Stai jos. Așezați palmele pe pământ, întindeți un picior înainte, îndoiți celălalt la genunchi și lăsați-l deoparte. Sprijiniți-vă de piciorul piciorului pliat, ridicați celălalt picior și relaxați-vă. Efectuați exercițiul de 8-10 ori cu fiecare picior.