Cu ajutorul unor exerciții speciale vă puteți reduce cu ușurință circumferința taliei. Rețineți că orice exercițiu încetează să mai fie eficient după aproximativ o lună, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește deja cu această încărcătură.

îndepărtarea

Pentru a continua să slăbești, trebuie să mărești sarcina. Începeți antrenamentul nu mai devreme de 2 ore după mese și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Fiecare antrenament începe cu o alergare pe loc. Acest lucru ajută corpul să se pregătească pentru următoarele exerciții care îl vor încărca.

Aleargă nu mai mult de cinci minute pe loc - este suficient. Unul dintre cele mai utile exerciții pentru coborârea taliei este înclinarea la stânga și la dreapta, înainte și înapoi.

Odată ce ați terminat cu pantele, rotiți încheieturile la stânga și la dreapta, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Continuați cu cele mai simple genuflexiuni.

Cu cât vă ghemuiți mai jos, cu atât este mai mare efectul. Inspirați în timp ce vă ghemuiți și, când vă ridicați în picioare, expirați.

La ghemuit, spatele trebuie să fie complet drept. Acest exercițiu nu numai că va reduce circumferința taliei, ci va strânge mușchii feselor.

Ghemuiți-vă de cincisprezece ori, odihniți-vă un minut sau două, apoi faceți încă două seturi de cincisprezece ghemuituri. Când simți că nu mai ești obosit, ceea ce se întâmplă după aproximativ o lună, ghemuiți-vă cu gantere în mâini.

Un alt exercițiu util pentru reducerea circumferinței taliei este pasul înainte. Ridică-te drept, cu brațele în talie. Faceți un pas de gigant cu un picior înainte și îndoiți celălalt cât mai mult posibil la genunchi.

Expirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.

După aproximativ o lună ar fi trebuit să atingi perfecțiunea de a face 4 serii de câte 10 ori pentru fiecare picior.

Pentru talie este un exercițiu foarte util cu un băț, care ar trebui să aibă mai mult de un metru lungime. Așezați bățul pe umeri, ținând capetele cu mâinile.

Rotiți la stânga și la dreapta cu picioarele la lățimea umerilor. Acesta este probabil cel mai eficient exercițiu pentru o talie subțire. Rotiți cât puteți.