25 septembrie 2014

Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

ines

Am spus întotdeauna că singura abordare a sănătății este holistică (holistică) și, deși mă concentrez asupra nutriției, încerc să nu neglijez celelalte aspecte ale acesteia - mișcarea și alinarea la stresul zilnic. Factori pe care mulți oameni îi dor, concentrându-se pe un singur lucru - nutriție, sport sau stres. De aceea, astăzi, cu mare plăcere, vă prezint o doamnă care a transformat lumea antrenamentului în țara noastră și în ultimii ani s-a angajat într-o misiune de a ne convinge femeile că ridicarea greutăților este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru corpul nostru . va prezint Ines Subashka, doamna fermecătoare și mereu zâmbitoare, care, pe lângă menținerea site-ului său inspirat, este și antrenor de fitness și fost sportiv profesionist.

Ines, ai putea explica cititorilor care nu sunt familiarizați cu câteva cuvinte care este principala diferență între fitness și antrenamentele pe care le conduci?

- Dacă presupunem că modul de structurare a instruirii este strategia, planul; instruirea în sine, eforturile care trebuie făcute, adică. acțiunile care ne conduc spre obiectiv, apoi fiecare plan de acțiune se bazează pe natura scopului în sine. Aceasta este diferența dintre fitness-ul tipic, modul în care acest cuvânt este perceput pe scară largă și asocierile la care conduce și tipul de antrenament pe care îl desfășurăm la IFS.

Fitness-ul, așa cum este acceptat astăzi, este întruchiparea metodologiei utilizate de culturisti. Vreau să spun că nu am nimic împotriva lor și a metodelor lor de antrenament. Cu toate acestea, este timpul ca oamenii să înțeleagă că culturismul este un sport și, ca atare, ca fost atlet profesionist, voi spune cu îndrăzneală că nu există nimic sănătos în sporturile profesionale.

Antrenamentul de fitness pe care îl desfășurăm la IFS se bazează pe filozofia noastră că sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl avem. În centrul metodologiei noastre stă sănătatea ca bază. Folosim sala ca o „școală” unde putem învăța oamenii într-un mediu controlat, DIN NOU, cum să vă mișcați corpul în mod corespunzător, îmbunătățind în același timp mobilitatea, fitness-ul și sănătatea. Aspectul este doar atributul concomitent al tuturor celorlalte schimbări care urmează un stil de viață sănătos. Un corp frumos este un corp sănătos.

Exercițiile pe care le folosim, seamănă cu mișcările pe care corpul le efectuează zilnic, astfel încât oamenii să învețe să se miște corect și să nu se rănească. Acest tip de antrenament îmbunătățește sănătatea în timp ce crește puterea și ajută oamenii să-și modeleze corpul atletic la care visează. Nu ne antrenăm doar pentru viziune. Ne antrenăm, mai întâi pentru funcție, pentru că știm că viziunea este o consecință a funcției. Antrenamentul provoacă oamenii să aibă în mod constant obiective orientate către calitățile și abilitățile nelimitate ale corpului uman. Arătăm „omului obișnuit” că realizările sportive înalte nu sunt rezervate doar sportivilor profesioniști, ci nevoia și oportunitatea fiecăruia dintre noi.

Nu ne așteptăm ca oamenii să își dedice tot timpul liber sălii de gimnastică - ne așteptăm să petreacă 1 oră, de 2-3 ori pe săptămână, învățând modul corect de a-și mișca corpul, de a se provoca și de a realiza cât de mult sunt capabili.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

De ce credeți că acesta este cel mai potrivit mod de a sculpta corpul unei femei?

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

- Ceea ce facem și mediul în care ne aflăm trimite constant semnale corpului nostru. Prin aceste semnale, corpul și mediul înconjurător interacționează și aceste informații sunt interpretate de corp și „decid” cum să acționeze. Toate acestea se întâmplă prin hormoni și modul în care răspund la semnalele din mediul extern. Suntem ceea ce sunt hormonii noștri. Viziunea este o reflectare externă a proceselor interne din corp.

Modul în care femeile, în masă, se antrenează și mănâncă, trimite exact semnale opuse despre ceea ce și-ar dori ei înșiși - foamete, diete care nu au hrană hrănitoare, antrenamente istovitoare, nenumărate ore de cardio, doar „țipă” corpul - Îngrășează și oprește funcții care nu sunt vitale pentru corp. Supraviețuirea ta este în pericol, trebuie să lucrezi în modul economie și în stoc. "

Pentru a sculpta ceva, trebuie să existe un stimul extern care să provoace reacția corespunzătoare a organismului. Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutăți trimite semnalele către corp că se află într-un mediu în care trebuie să fie puternic, tonifiat și energic.

Un corp frumos, feminin, este un corp sănătos și funcțional. Mișcările inerente corpului uman sunt cele care sunt cele mai bune pentru formarea și sănătatea sa. Ce ar putea fi mai natural decât să-ți ridici copilul de pe sol; o cutie de pantofi de vara sau genti de pe piata? Ce ar putea fi mai natural decât să te ghemuiți corespunzător pentru a ridica ceva, a împinge o cutie peste dulap etc.? Toate acestea sunt mișcări pe care le putem aminti cum sunt efectuate antrenându-le în condiții controlate în sala de sport - deadlifts, presă militară, genuflexiuni etc.

Am uitat cum să ne mișcăm corect. Sala de sport este școala noastră - studiem și apoi părăsim școala pentru a ne testa abilitățile - drumeții, înot, cățărare, alergare, sărituri, mers pe jos, joc.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Sunt potrivite exercițiile de condiționare pentru femeile însărcinate și femeile care au născut recent? Există oameni care nu ar trebui să se antreneze în acest fel?

- Aceasta este o întrebare care nu are un răspuns clar. Ca întotdeauna, totul este individual. Există o serie de exemple de femei care se antrenează în timpul sarcinii și de cele care nu pot. Totul depinde de starea de sănătate a femeii însărcinate, de stilul ei de viață înainte de a rămâne însărcinată, de cum a născut și de cum se simte după aceea. Adesea, femeile care nu au făcut niciodată exerciții fizice aleargă să se antreneze atunci când rămân însărcinate. Acesta este un dublu stres pentru organism - o dată sarcină, a doua oară activitate fizică atipică.

Sfatul meu este următorul - sarcina este de 9 luni. Copiii sunt unul dintre cele mai importante lucruri din viață și nu merită să riști sănătatea copilului să te antrenezi într-un mod nesăbuit, doar să slăbești sau să nu te îngrași.

Femeile însărcinate se îngrașă, deoarece decid că pot mânca din ce în ce mai mult. Îți voi spune că nu există o perioadă mai importantă în care să dai tot ce poți să mănânci alimente de calitate și să fii activ. Bebelușul tău va fi ceea ce ai făcut înainte și în timpul sarcinii.

Faceți o plimbare, urcați dealuri, faceți genuflexiuni în primele luni, exerciții cu benzi de cauciuc, flotări pe o margine; mergi cu bicicleta, înoată. Doar nu sta. Există un timp pentru a urmări mari realizări sportive.

În timp ce sunteți gravidă, puneți-vă sănătatea pe primul loc și copilul pe primul loc. Fii activ - dar nu să urmărești obiective vizuale superficiale, ci pentru că corpul este conceput să se miște!

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Există condiții în care antrenamentul cu greutăți este obligatoriu (de exemplu, osteopenie și osteoporoză)?

- Scriu adesea despre osteoporoză, care a făcut obiectul unuia dintre numerele anterioare ale IFS Journal (revista mea online), precum și unul dintre ultimele mele articole.

Metabolismul osos este afectat de două tipuri de celule - osteoblaste și osteoclaste.

Osteoblastele construiesc os și osteoclastele îl resorb. Prin urmare, osteoporoza poate fi cauzată de incapacitatea organismului de a construi oase, de supra-resorbție sau de o combinație a celor două.

În spatele osteoporozei se află nu numai gradul de activitate fizică, ci și tipul de dietă. În acest caz, pentru a nu devia și a răspunde la întrebare, voi spune următoarele: construirea osoasă depinde din nou de semnalele care sunt trimise către corp - răspunsul hormonal. Când există un anumit stres în mediul extern - spuneți activitate fizică, ridicarea greutăților, atunci corpul primește informații că oasele trebuie să fie sănătoase pentru a rezista acestei sarcini. Atunci când un astfel de stres este absent, corpul primește un semnal că oasele nu sunt necesare și, deoarece acestea sunt țesut activ și, ca atare, au nevoie de energie (iar corpul se străduiește să supraviețuiască și își economisește întotdeauna energia), corpului i se dau „comenzi” ., oasele care urmează să fie absorbite și această energie să fie redirecționată către funcții mai importante.

Prin urmare, femeile au DESPIRARE trebuie să vă mișcați, să vă antrenați cu propria greutate și greutăți (ceea ce nu înseamnă doar să stați în sala de gimnastică).

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Există un moment perfect pentru antrenament - dimineața devreme, la prânz, seara?

- În general da! Cu toate acestea, dacă o persoană nu se poate antrena în timpul zilei care este cel mai potrivit pentru corpul uman, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe la antrenament. Uneori este important să nu fii perfect, dar pentru a face optimul a ceea ce avem - cum ar fi timpul, resursele, oportunitățile. În general, cel mai bun moment pentru antrenament este între 13: 00-18: 00. Acest lucru depinde din nou de hormonii eliberați în diferite momente ale zilei și de efectul pe care îl au asupra corpului. Puteți citi mai multe în cel mai recent număr al Jurnalului IFS.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Ai da câteva idei pentru antrenamentele de condiționare în afara sălii de gimnastică?

- Cu plăcere. Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc minunat în natură.

Iată câteva idei despre ce trebuie făcut:

1 opțiune:
10 genuflexiuni săritoare
Sprint 20-30 metri
10 flotări (cei care nu pot îngenunchea)
Odihniți-vă 30-40 de secunde și faceți 1 scândură maximă

Repetați de 5-6 ori

Opțiunea 2:
3 serii de 8 pistoale pe picior (progresia cutiei pe pistol)
3 serii de 10 cadrane orizontale (trebuie să găsiți o pârghie sau o ramură inferioară)
3 serii de 8 propulsoare de șold pe 1 picior cu 5 secunde de ținere în faza superioară
5 serii de 5 flotări negative
De 3 ori 90 de secunde, acest exercițiu, dar fără o bandă elastică.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Credeți că o persoană se poate antrena singură sau recomandați ca antrenamentul de condiționare să fie întotdeauna cu un antrenor personal?

- Depinde de starea persoanei și de câtă conștiință de sine are despre propriul corp și de modul în care se mișcă. Recomand antrenorul personal la început - până când tehnica este stăpânită și până când persoana începe să simtă singură cum se mișcă corpul său, când are nevoie de mai multă sarcină și când trebuie să se oprească. Când a stăpânit acest lucru, atunci este sigur să se antreneze singur. Este ca orice altceva din viață - este întotdeauna mai bine să apelezi la un specialist pentru a te ajuta să înveți elementele de bază decât să pierzi timpul făcând toate greșelile și tratându-ți corpul ca pe un cobai.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Ce le-ați recomanda oamenilor care încă nu găsesc timp pentru pregătire?

- Să mergi în parc. Să stai pe o bancă. Să uite ce „ar trebui” să facă și să facă bilanțul a ceea ce vor și așteaptă de la viață. Pentru a stabili priorități și dacă sănătatea este cu adevărat printre aceste priorități, programul lor va elibera imediat spațiu pentru activitatea fizică. Suferim nu din lipsă de timp, ci din umplerea timpului nostru cu o grămadă de activități fără sens, care nu ne conduc la progres, ci ne trag la regres. Nu cei care fac mult sunt cei care au succes, ci cei care fac suficient!

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Credeți că este posibil ca o persoană să sculpteze un corp numai cu ajutorul antrenamentului, fără o alimentație adecvată?

- Nu! Pentru mine, antrenamentul nu este un scop în sine. Un stil de viață sănătos nu este o bucată de exercițiu și o bucată de nutriție - este o filozofie. Mod de gândire. Modul de a acționa. Mâncarea este informația pe care o transmitem corpului nostru. Dă-i gunoi și trimite-i informații pe care nu știe să le interpreteze.

Corpul este casa noastră. Nu ți-ai construi casa din chibrituri, nu-i așa? Nu va fi durabil. De ce să o faci cu propriul tău corp?

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Ați recomanda o masă adecvată înainte, în timpul și după un antrenament pentru o recuperare mai rapidă?

- Nu împart dieta într-una înainte sau după antrenament. Suntem împovărați prea mult cu reguli și scheme stricte. Mâncați doar alimente reale și de calitate. Nu mâncați de 5-10 ori pe zi. Mănâncă de 3-4 ori. Asigurați-vă că aveți întotdeauna proteine ​​în dieta dumneavoastră - ouă, carne, pește, produse lactate de casă, ficat, limbă; grăsimi - unt, nucă de cocos, avocado, măsline și cele provenite din ouă, carne de porc etc; glucide - în principal sub formă de legume și fructe de sezon. Mănâncă atunci când simți că corpul tău are nevoie de combustibil, nu când spune „guru-ul fitnessului”. Ascultă-ți corpul - nu experții. Nimeni nu este un expert mai bun decât propriul corp. Ia de la ceilalți ceea ce ai nevoie, dar adaptează-l la tine și la propriile tale nevoi.

[pictogramă divizor = „unghi în jos” stil = „nici unul”]

Și, în sfârșit, deoarece rețetele sunt încă împărtășite aici - ați dori să împărtășiți unele dintre rețetele dvs. preferate?

P.S. Sper că interviul cu Ines ți-a dat destul de mult de gândit dacă faci suficient pentru corpul tău sau nu, și voi aplica ceea ce am învățat în acțiune, purtând ... lemn.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.

Mai multe postări:

Început curat ianuarie 2021 cu 15 cadouri și multă inspirație!

Pentru multi ani! 2020 a fost dificil pentru majoritatea dintre noi, dar vine cu 2021 - o nouă speranță, un nou început și programul meu gratuit CLEAN START. După cum știți, misiunea mea este să caut adevărul despre legătura dintre mâncare și .

Cel mai bun cadou este ceva ce îți place deja

15 decembrie 2020

Este din nou decembrie și este timpul pentru cadouri, dar spre deosebire de alți ani, astăzi nu voi publica liste de idei, memento-uri pentru cumpărături sau orice altceva pe această temă. Și voi împărtăși regulile pe care le încerc mereu .

Cele 5 limbi ale iubirii și de ce sunt importante

8 decembrie 2020

Ok, este din nou decembrie și în mod tradițional nu te voi deranja cu nutriție, sănătate, suplimente și tot ce ține direct de subiect, dar mă voi orienta spre abordarea holistică și voi împărtăși ceva care poate schimba viața .

Programe gratuite

Start curat

Hrana pentru genii sau un creier care funcționează optim pentru concentrare, fericire și productivitate

Informații în caz de dezechilibru intestinal

Program gratuit pentru îmbunătățirea digestiei

Subsol