Nu lasa hormonii sa se joace cu greutatea ta! Uitați-vă doar la regulile noastre dietetice pentru a le ține sub control și a pierde în greutate fără efort.

micul dejun
Îngrășează hormoni?

Dezechilibrele hormonale se pot juca cu greutatea dvs. într-un mod foarte periculos. Prea mult cortizol (cunoscut sub numele de hormonul stresului) determină corpul să stocheze grăsime în loc să o consume ca energie; prea puțină serotonină (cunoscută și sub numele de hormonul fericirii) poate provoca o nevoie implacabilă de dulciuri; dezechilibrul estrogenului și progesteronului (hormoni care reglează ciclul menstrual) provoacă umflături. Vestea bună este că alimentele potrivite vă pot ajuta să vă reglați atât nivelul hormonilor, cât și greutatea.

Acumulați mai puține grăsimi
• Dacă petreceți mai mult de trei ore fără mâncare după ce v-ați trezit, corpul dvs. eliberează cortizol, care vă încurajează corpul să depoziteze grăsimi. Prin urmare, pe lângă micul dejun, prânzul și cina, luați micul dejun dimineața și după-amiaza, respectiv la ora 11 și la ora 16, care ar trebui să conțină fructe, nuci, iaurt sau morcovi.

• Cofeina stimulează producția de cortizol, deci treceți la cafea decofeinizată sau ceai de plante.

Îngrășează hormoni? Foame plictisitoare
• Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu un apetit neîncetat pentru carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul, cofetaria și pâinea albă.

• Bananele, smochinele, curmalele, brânza bogată în grăsimi, ouăle, laptele, sfecla și curcanul vă pot ajuta să faceți față în aceste momente, deoarece conțin aminoacidul triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină.

Bate umflătura
• Datorită nivelurilor variate de estrogen și progesteron în săptămâna anterioară ciclului, mușchii din intestin pot funcționa mai puțin eficient și vă pot face să vă umflați. Mănâncă cel puțin 200 de grame de iaurt în fiecare zi pentru a crește bacteriile bune din intestin, astfel încât cele rele și producătoare de gaze să nu se înmulțească.

• Alimentele care conțin fitoestrogeni precum tofu, grâu, orez, ovăz, orz, morcovi, cartofi, mere, cireșe și prune vă pot ajuta să echilibrați acest nivel hormonal.